Шукач

Шукати у "Статті в розділі Рецепти"

калорій

Яка рекомендована щоденна кількість калорій для жінок і який найкращий спосіб розділити їх під час щоденного прийому їжі?

Калорії, необхідні людині, є функцією багатьох факторів, таких як стать, вік, зріст, вага, фізична активність, фізіологічна ситуація (дитинство, підлітковий вік, вагітність, лактація тощо) тощо.

Дуже простий спосіб розрахувати потреби у енергії у здорових дорослих - це використовувати формули, рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ):

Спочатку обчислюємо Швидкість базального метаболізму (TMB) від ваги (P) (кг):

Стать і вік (роки)

Рівняння для обчислення BMR (ккал/добу)

Потім множимо результат на фактор фізичної активності, залежно від цього:

Світло

Помірний

високий

Чоловіки

Жінки

Приклад:
Жінка 24 роки і вага 64 кг
(15,3 * Р) + 679 = 1658 Ккал.
1658,2 ккал. * Коефіцієнт світлової активності (1,56) = 2586 Ккал.

Отримані дані є орієнтовними, і, складаючи дієту, вона повинна бути визначена та контролюватися фахівцем.

Розподіл калорій протягом дня серед 3 основних прийомів у збалансованому харчуванні може бути таким:
Сніданок: 20% Ккал.
Їжа: 40 - 50% Ккал.
Вечеря: 30 - 40% Ккал.

Однак доцільніше запитувати день у більшій кількості споживань, таких як шість, розподілених таким чином:
Сніданок: 20% Ккал.
Середина ранку: 5% Ккал.
Їжа: 30% Ккал.
Перекус: 15% Ккал.
Вечеря: 20% Ккал.
Рецена: 10% Ккал.