Частина проблем, пов’язаних із швидким та швидким схудненням, включає план вправ та просту, розумну дієту. Це однотижневе меню для втрати 10,5 кг за допомогою цієї швидкої програми 1200 калорійна дієта. Протягом наступних 5 днів вам слід прагнути споживати 1200 калорій на день, а також безкалорійні напої за бажанням і щодня приймати 400-міліграмову полівітамінну добавку та кальцій, щоб досягти успіху.
1 день 1200 калорійна дієта
Сніданок
- 3/4 склянки пластівців висівок, 1 банан, 1 склянка знежиреного молока
Обід
- Сендвіч: 1 цільнозерновий лаваш, 3 унції. індича грудка, 1/2 смаженого перцю, 1 чайна ложка гірчиці, один майонез і салат
- 1 скибочка нежирного сиру моцарела
- 2 ківі
- 4 унції. Грудка на грилі
- 2 помідори на грилі до золотистого кольору скибочками, посипаними 2 столовими ложками пармезану.
- 1 склянка вареної картоплі
- 1 склянка парової броколі, 1 склянка пудингу без жиру
2 день 1200 калорійна дієта
Сніданок
- Змішайте разом 1 склянку замороженої полуниці, половину банана і 8 унцій. знежирене молоко.
- 1/2 солодкого рулету з 1 чайною ложкою легкого маргарину
Обід
- 1 склянка овочевого супу
- 1 овочевий бургер на цільнозерновій лаваш із салатом та соусами
- 6 унцій легкого йогурту
- 15 винограду
- Курка без шкіри на грилі з соусом для барбекю.
- 1/2 склянки запеченої квасолі
- 2 відварених картоплини намажте 1 столовою ложкою легкого маргарину та щіпкою кропу
3 день 1200 калорійна дієта
Сніданок
- У мікрохвильовці готуйте 1/2 склянки вівсянки швидкого приготування з 3/4 склянки знежиреного молока; 1/2 подрібненого яблука; 1 чайна ложка меду; і щіпка кориці
Обід
- Курячий салат: змішайте 4 унції. запечені сухарі з курячої грудки без шкіри з 1/4 склянки нарізаного червоного винограду, 1 столовою ложкою мигдалю, 1 столовою ложкою нежирного майонезу, Подавати на салаті з 1 столовою ложкою сметани.
- 1 банан
- 4 унції. креветки на пару
- 1 запечений банан, заправлений 3 чайними ложками сальси та сметани, 1 столова ложка маргарину
- 3 склянки шпинату, приготовленого на пару
- 1 легкий йогурт
На калорійній дієті 1200 ви можете легко схуднути на 10,5 кг
День 4 1200 калорійна дієта
Сніданок
- 2 підсмажених булочки з половиною невеликого яблука, нарізаного скибочками і 1 унцією. тертий нежирний сир будь-якого виду. Помістіть у мікрохвильову піч на 30 секунд на великій потужності.
- 6 унцій легкого йогурту, залитого 1 столовою ложкою мигдалю
Обід
- 1 склянка томатного супу
- Сендвіч: 1 лаваш із цільної пшениці, скибочки помідорів, 3 унції. ростбіф, гірчиця, салат, 1 столова ложка редьки.
- 1 склянка сирих овочів
- 1 груша
- 3 унції пашотного лосося
- Капустяний салат: Змішайте 1 1/4 склянки суміші салату з капустяного салату і 2 нарізані зелені цибулини з 2 столовими ложками знежиреної заправки (не більше 30 калорій на 2 столові ложки)
- 3/4 склянки вареного коричневого рису
- 1/2 склянки шматочків ананаса в їх соку
5 день 1200 калорійна дієта
Сніданок
- 1/2 склянки полуниці, 1 склянка пластівців, 8 унцій знежиреного молока, 1 столова ложка нарізаного мигдалю.
Обід
- Кесаділла: викладіть 1/4 склянки нежирної смаженої квасолі, 1 невелику цільнозернову коржик Посипте 1 унцію. тертий сир зі зменшеною жирністю Покрити соусом та ще однією коржиком; мікрохвильовка 45 секунд на великій потужності.
- 1/2 склянки винограду з півсклянки апельсинових або мандаринових сегментів
- 1 огірок
- 3 унції смажена свиняча вирізка
- 1 склянка гарбуза або кабачка, запечена з щіпкою кориці
- 2 - 3 склянки зеленого салату з заправкою 2 столові ложки майонезу
- 1/2 склянки ванільного нежирного легкого йогурту, заправлений 1 склянкою полуниці
Надіслати коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.