Купуючи стимулятор перед тренуванням, ви часто стикаєтесь з бетаїн по імені? Мене цікавить, що таке бетаїн і які переваги? Прочитайте нашу статтю та знайдіть відповіді на всі ваші запитання, а також про це, яка роль бетаїну у формулах перед тренуванням.
Що таке бетаїн?
THE бетаїн, глибокий триметилгліцин також відома як амінокислота, що міститься в буряках, шпинаті та лободі. [1] Бетаїн в організмі людини розщепленням холіну він утворюється природним шляхом, а також забезпечує надходження в організм метилу та осмоліту. [2] Не хвилюйтеся, якщо ці терміни для вас нічого не означають, оскільки ми точно пояснимо, про що йдеться нижче.
Бетаїн містить велику кількість групи спеціальних молекул вуглецю та водню, які метильних груп відомий як. [3] Вони є в організмі метилювання що є суттєвим для деяких фізіологічних явищ, таких як генетична активність та білкові функції є. Оскільки бетаїн містить велику кількість метильних груп, "Як податок на метил" також відомий. [4]
Бетаїн також є осмолітом - речовиною, яка допомагає збалансувати речовини всередині і навколо клітин. рівні рідини. Цей процес є важливим для здоров'я з тих пір нерівномірний розподіл рідин у клітинній загибелі, усадка або набряк може спричинити, що також може призвести до розриву клітини. [5]
Користь бетаїну для здоров’я
Якого типу переваги приховує бетаїн для здоров'я? Якщо ви думали про це лише як частину своїх стимулів перед тренуванням, ви будете здивовані сприятливий вплив на серце, та для здоров’я печінки.
1. Знижує ризик розвитку серцевих захворювань
Занадто високий рівень амінокислоти гомоцистеїну в крові може спричинити погіршення прохідності судин. Бетаїн ефективний знижує рівень гомоцистеїну, зменшуючи тим самим ризик розвитку серцевих захворювань та інфаркту. Як це працює? Бетаїн "дарує" одну зі своїх метильних груп молекулі гомоцистеїну, яка перетворює її в нейтральну речовину - це метіонін. Метіонін - це амінокислота, яка є важливим компонентом білків, збільшує вироблення лейцину та регулює вироблення аміаку. [7] [8]
2. Підтримує роботу печінки
Через надмірну вагу, велике споживання алкоголю та діабет у печінці жирні кислоти починають відкладатися. Разом з жиром вони можуть негативно впливати на печінку. Жир також знаходиться в природі в печінці, але якщо його занадто багато, так звана жирова печінка (стеатоз) або жирної печінки. Дослідження показують, що бетаїн допомагає цим розщеплювати жирні кислоти запобігання їх накопиченню в печінці. [9] [10]
Добавки бетаїну також дозволяють збільшити рівень S-аденозилметионіну, також відомий як SAM. Його оптимальний рівень підтримує здоров’я печінки, покращує самопочуття та сприяє регенерації суглобів. [11]
3. Це благотворно впливає на травлення
У шлунку є природно кисле середовище, яке дозволяє їжі засвоюватися належним чином. Якщо шлункове середовище недостатньо кисле, організм не в змозі переробляти їжу та засвоювати необхідні поживні речовини. Це може призвести до дефіциту поживних речовин і збільшити ризик розвитку захворювань органів травлення. [12]
Соляна кислота, коротше HCl, відповідальна за це для більшості процесів, що відбуваються в шлунку. Якщо його недостатньо, у нас можуть бути проблеми з травленням. Бетаїну гідрохлорид - це форма бетаїну, яка для збільшення кислого середовища шлунка їх також використовують для вирішення кількох проблем шлунково-кишкового тракту. [13]
Переваги бетаїну для спортсменів
1. Підтримує продуктивність і міцність
В останні роки бетаїн був протестований у кількох клінічних випробуваннях, при цьому дослідження зосереджувались в основному на його використанні спортсменами. Одне з перших досліджень було проведено в Університеті Коннектикуту в 2010 році. Вони зрозуміли, що були спортсменів, хто двічі на день 1,25 г бетаїну споживаний, Вони збільшили свою силу на 25%, а м’язову - на 20%. стало більше. Також було виявлено, що бетаїн значно підвищений у порівнянні з плацебо синтез білка в м’язах фактори впливу. [14]
Дослідження також показали, що бетаїн може підвищити рівень важливих анаболічних речовин, і одночасно впливає на рівень катаболічного гормону кортизолу. Це для збільшення м’язової сили та витривалості веде. [22] [23]
Подальші дослідження показали, що добавки бетаїну також допомогли важкоатлетам жим лежачи-Я більше повторення вони також можуть робити кардіотренування на велотренажері, а також майже На 40 секунд довше вони мали змогу спринтуватись як спортсмени, які вживали лише воду. Бетаїн також важливий знижує рівень лактату також, що затримує м’язову втому, тим самим допомагаючи спортсменам більш інтенсивні і триваліші тренування під час. [15] [16] [17] [18]
2. Впливає на ріст м’язів
Одне недавнє дослідження впливу бетаїну на спортсменів було проведене в Університеті Спрінгфілда. Протягом 6 тижнів 2 різні групи спортсменів виконали план підготовки до періодизації фітнесу. Одна група 1,25 г бетаїну двічі на день а інша група отримувала плацебо. Результати свідчать про те, що в групі, яка споживала бетаїн, м'язова маса зросла на 1,8 кілограма. Крім того, ця група досягла успіху зменшіть масу тіла на 3 кілограми. У групі плацебо не спостерігалося збільшення м’язової маси або втрати ваги. [19] [20] [21]
Добавки бетаїну також знижують рівень оксиду азоту, допомагаючи контролювати об’єм клітинних рідин. Це процес підтримує "розрив" м'язів і повний м’язова маса зростання. [22] [23]
Джерела бетаїну
Бетаїн, спочатку беатин, спочатку був виділений із цукрового буряка, рослини, відомого на латинській мові як Beta vulgaris. Однак це відносно іронічно Є кілька продуктів, які мають більший вміст бетаїну, ніж буряк. Наприклад, 85 г зародків пшениці містять понад 1000 мг бетаїну, що в чотири рази перевищує кількість бетаїну, що міститься в тій же кількості буряків. І шпинат, і лобода містять удвічі більше бетаїну, що міститься в буряках. [6] Однак, крім природних джерел, бетаїн також можна знайти в різних дієтичних добавках.
Бетаїн у стимуляторах перед тренуванням
То чому виробники додають бетаїн до стимуляторів перед тренуванням? Єдина відповідь полягає в тому, що вони роблять це, тому що бетаїн дуже ефективний, і він має кілька корисних ефектів. Як уже згадувалося раніше, дослідження також показали, що бетаїн може збільшити силу та витривалість. Це також пришвидшується збільшення м’язової маси, а також допомагає при схудненні. Ще одна перевага в тому знижує рівень лактату, що є ефективним затримує початок м’язової втоми. Завдяки цьому спортсмени вони здатні тренуватися довше та інтенсивніше. [24] [25]
У чому різниця між бетаїном і бета-аланіном?
Сокан змішування бетаїну з бета-аланіном. Це пов’язано з тим, що ці дві амінокислоти не лише схожі за назвою. Обидві речовини є загальними компонент в стимуляторах перед тренуванням що для збільшення міцності та експлуатаційних якостей через їх наслідки.
Бета-аланін, або a 3-амінопропінова кислота амінокислота, що зустрічається в природі, та компонент гіпединових дипептидів, вітаміну В5 та пантотенової кислоти. [26] Як і бетаїн, він має більш сприятливий вплив на спортсменів. Дослідження показали, що збільшує розрив м’язової сили та продуктивність. На додачу швидке джерело енергії а також підтримує ріст м’язової маси. [27] [28]
Найбільша різниця між бетаїном і бета-аланіном полягає в їх побічних ефектах. Хоча після споживання бетаїну побічних ефектів не спостерігалося, споживання бета-аланіну нешкідливий свербіж шкіри. Однак це можна мінімізувати, вживаючи менші кількості рекомендованої добової дози. Звичайно, перевищення рекомендованої добової дози обох амінокислот може спричинити проблеми з травленням. [29] [30]
Дозування бетаїну
Рекомендована добова доза бетаїну для дорослих 3 грами двічі на день. У такому випадку якщо у вас проблеми з підвищеним рівнем гомоцистеїну, добавки бетаїну рекомендуються протягом 12 тижнів 3 до 6 грамів на день в дозах. [31]
Ми сподіваємось, що ця стаття розкрила багато нової та корисної інформації про бетаїн, про яку ви ніколи не чули. Ви також споживаєте бетаїн? Який досвід ви маєте? Напишіть нам свої відповіді в коментарі, і якщо вам сподобалась стаття, підтримка шляхом обміну.