У всьому світі все більше людей страждають на діабет, але ви можете зменшити ризик його страждання, вносячи деякі зміни у свій спосіб життя

Цукровий діабет є тихою хворобою, на яку ВООЗ орієнтується на швидкість його зростання серед нинішнього населення, тому необхідно, щоб ми знали, як ми можемо запобігти цьому. Це правда, що діабет може з’явитися через генетичну схильність, але якщо ні, ми можемо тримати його подалі від нас. Ключі до уникнення діабету полягають у дієті та фізичних вправах, основне для уникнення ожиріння, яке є його найбільшим попередником.

зміни

Приділяйте більше уваги тому, що ви їсте

Для профілактики діабету необхідно дотримуватися різноманітної дієти, з низьким вмістом насичених жирів та рафінованого цукру. Було показано, що Середземноморська дієта, Окрім запобігання серцево-судинним захворюванням, він має важливий вплив на профілактику діабету. Хоча дотримуватися цього, здається, легко, оскільки саме дієта відповідає нам завдяки оточенню та звичкам, правда полягає в тому, що ми не завжди дуже чітко розуміємо, з чого вона складається.

Середземноморська дієта надає перевагу овочам над іншими продуктами. І на додаток до великого споживання фрукти та овочі, що характеризуються бобовими, злаковими, оливковою олією та горіхами; шляхом помірного споживання яєць, птиці та риби; і низьке споживання молочних продуктів, червоного м’яса, ковбас та солодощів.

Тож дотримуйтесь рекомендацій мінімум 5 штук фруктів та овочів на день, вони є основою вашого раціону. Відкладіть прості вуглеводи і починайте їсти бобові, особливо сочевицю, оскільки було показано, що вони мають найбільший захисний ефект проти діабету.

З іншого боку, надмірне споживання червоного м'яса пов'язане із змінами глюкози, але також і з підвищений артеріальний тиск і з серцево-судинними ускладненнями, тому замінюйте його, коли тільки можете, білим м’ясом.

І, звичайно, забути про безалкогольні напої та всілякі солодкі напої, промислову випічку та ультраоброблену їжу.

Пересувайтесь щодня

Малорухливий спосіб життя є другом не лише діабету, але й багатьох інших захворювань, тому дуже важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями.

Насправді ВООЗ рекомендує 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, розподілені на три одногодинні сеанси. А решту днів важливо інтегрувати фізичну активність у повсякденне життя: гуляйте, коли тільки можете, робіть довгі прогулянки з собакою, забудьте ліфт і користуйтесь сходами тощо. Було показано, що це чудовий спосіб запобігти діабету, оскільки фізичні вправи допомагають нам усунути зайвий жир, який є бар’єром, що не дозволяє інсуліну транспортувати глюкозу до клітин.

Коли справа стосується фізичних вправ, дуже важливо не нехтувати силовими роботами. Ви можете зробити це різними способами, залежно від вашої фізичної форми та ваших уподобань, від важкої роботи до пілатесу, через гімнастику, веслування або кросфіт.

Цей вид вправ стимулює вивільнення білка, який називається міохін м’язами. Цей білок досягає більшої чутливості клітин до інсуліну.