Пошук
Останні повідомлення
Архів
  • Листопад 2020
  • Вересень 2020 р
  • Липень 2020 р
  • Червень 2020
  • Травень 2020 р
  • Квітень 2020
  • Березень 2020 р
  • Січень 2020 р
  • Грудень 2019 р
  • Травень 2019 р
  • Квітень 2019
  • Березень 2019 р
Категорії

розминка

11 липня Чому розминка перед тренуванням є обов’язковою?

Треба визнати, я досить все зачепив. Є деякі професійні речі, які викидають моє забезпечення, і я не можу залишатися спокійним, коли справа доходить до цього.

Одним із них є розминка перед тренуванням, а також виведення та розтяжка в кінці тренування.

Я вже співав оди письмово та усно про важливість розминки та осушення, і я повинен чесно визнати, що я трохи схожий на бій вітряка. Навіть з моїми гостями, які регулярно, щодня займаються зі мною спортом, я не завжди можу змусити їх правильно розігрітися. Давайте навіть не будемо говорити про те, як проводити навчання в кінці навчання ...

Ви натрапили на незліченну кількість спортивних форумів щодо того, навіщо вам потрібно розминка, виснаження, навіть багато людей пропускають це, вони щедро махають на нього.

"Мені вже жарко, мені не холодно!"
"Я поспішав, піднявся сходами ..."
"Я зробив пару браслетів, я передав це ..."
Ви вже чули подібні речення?
Ви знаєте, НАСТАЛЬКО НУЛЬ і неефективно.
Потім приходить сюди боляче - там болить, я був поранений ...

У дивовижній кількості випадків навіть тренери не вимагають цього від своїх гостей, і вони не розминаються перед тренуваннями, хоча це один з найважливіших етапів тренувань.
Крім того, у більш зрілому віці це набуває першорядного значення, оскільки суглоби тріскаються, тріскаються і болять на холостому ходу.
У міру старіння діапазон рухів суглобів звужується, і хороша розминка та дренаж також ефективно управляють цим. Спеціалізовані професіонали вважають, що у більш зрілому віці розминка повинна бути майже довшою, ніж тренування.
Боляче сумно за те, як багато хто впорається з цим, але я не кину бій, можливо, кожного разу, коли він з’явиться, він досягне свідомості пари спортсменів і прийме благодійні поради.

Чому розминка важлива?

Метою розминки є активізація кровообігу в м’язах і суглобах, робота серця стає сильнішою, пульс підвищується, мозок вирівнюється з м’язами, тому все тіло готується до навантаження. Покращується надходження кисню до теплого м’яза, а відходи, що утворюються під час тренувань (наприклад, молочна кислота, яка спричиняє м’язові спазми), транспортуються більш ефективно.
Стан рухових систем змінюється так, що вони витримують фізичне навантаження. У цьому випадку також збільшується вироблення вологи в суглобах, зменшуючи тим самим тертя між поверхнями суглобів. Як зв’язки, так і сухожилля стають набагато гнучкішими та стійкішими, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.

Ретельні розминки також важливі для тренувань з обтяженнями, оскільки вони покращують координацію м’язів сухожиль, що також допомагає правильно виконувати вправи.
Також не добре пропускати кардіотренування, адже якщо ви витримаєте його, не розігріваючись, ваше тіло раптово витратить багато енергії, що призведе до швидкої втоми.
Не потрібно виконувати конкретні розминочні вправи перед кардіотренуваннями, досить, якщо ви починаєте дане кардіотренування з низькою інтенсивністю і після повільної індукції - близько 5 хвилин - починається інтенсивне навантаження.

Під час розминки функція нервової системи також змінюється, переходячи з парасимпатичної функції на функцію симпатичної нервової системи. У цьому випадку, крім усього іншого, ваше тіло зосереджується на чомусь іншому, групуючи кров у м’язи, травлення та інші фізіологічні функції сповільнюються.
Правильна та ефективна розминка та дренаж - не дуже складне завдання, але якщо вам потрібна допомога, тоді перегляньте моє відео, яке містить складну, не надто тривалу розминку.

THE деривація недостатньо кинути коктейль в спину, це принаймні настільки важливо, як розминка.
Поняття деривації та розтягування багатьох плутають, хоча ці два не однакові.
Сенс висновку полягає в тому, щоб робити кардіотренажери після тренування, такі як ходьба або використання еліптичного тренажера. Це пов’язано з тим, що під час тренувань в напружених м’язах підвищується кров’яний тиск, який необхідно знизити.
За кардіотренінгом відбувається розтягування відпрацьованих м’язів, що є не менш важливою частиною тренування, як і розминка. Під час занять спортом ваші м’язи розтягуються і вкорочуються, але їх можна відновити до стану перед фазою навантаження розтягуванням.
Тим часом функція нервової системи також відновлюється до "нормального режиму".
Це зробить ваше тренування ефективним і складним в цілому.

Якщо ви хочете надовго зберегти своє здоров’я та форму м’язів, відведіть 10-15 хвилин на початку та в кінці тренування.!

Якщо вам потрібен індивідуальний план тренувань, тоді ПОГЛЯДУЙТЕ пункт меню Інтернет-тонування у, виберіть пакет, який вам підходить, і протягом декількох днів ви зможете успішно тонізувати!
ТІЛЬКИ!