Як і інші вітаміни групи В, вітамін В3 (також відомий як ніацин або нікотинова кислота) допомагає організму виробляти енергію, сприяючи здоров’ю шкіри, волосся, очей, печінки та нервової системи. Він також бере участь у виробленні статевих гормонів та гормонів, пов’язаних зі стресом, і покращує кровообіг.

нашому

Природні джерела: буряк, дріжджі, печінка, яловича печінка, яловича нирка, риба (тунець, лосось), насіння соняшнику, фундук, бобові (квасоля, горох, сочевиця) та продукти, що містять амінокислоту триптофан, яку наш організм перетворює на ніацин, такі як м'ясо птиці, червоне м'ясо, яйця та молочні продукти.

Рекомендована добова доза:

Його дефіцит рідкісний, якщо взагалі є, і в основному пов’язаний з алкоголізмом.

Симптоми дефіциту: легке порушення травлення, втома, виразки, рани, блювота, депресія. Відчуття печіння у роті та набряклий, яскраво-червоний язик також свідчать про дефіцит ніацину.

Через сильний дефіцит розвивається хвороба, яка називається пелагра, характеризується тріщинами, лущенням шкіри, діареєю та занепадом психіки, деменцією. Зазвичай це захворювання лікується збалансованою дієтою та добавками ніацину.

Важливо вживати лише рекомендовану добову дозу, навіть за її відсутності, не більше, оскільки високі дози ніацину можуть бути токсичними. Ви повинні приймати більше рекомендованої дози лише під наглядом лікаря.

Роль ніацину в нашому здоров’ї

За даними деяких досліджень, ніацин знижує ризик серцевого нападу та інсульту.

Інші дослідження показали, що при діабеті 2 типу, який часто супроводжується високим рівнем холестерину, ніацин, поряд з іншими препаратами, зменшував кількість шкідливого жиру в крові. Однак ніацин може підвищувати рівень цукру в крові, що особливо небезпечно, якщо хтось хворий на цукровий діабет. Тому при цукровому діабеті ми можемо приймати ніацинові добавки лише за рекомендацією лікаря.

Дослідження населення показали, що ті, у кого в раціоні більше вітаміну В3, ніж ті нижчий ризик хвороби Альцгеймера та катаракти.

У високих дозах - 50 мг і більше - це може спричинити кілька побічних ефектів: відчуття печіння, поколювання на обличчі та грудях, а також почервоніла шкіра. Ніацин, який приймається для зниження рівня холестерину, може спричинити пошкодження печінки та виразку шлунка як побічні ефекти, тому, якщо вам потрібно його приймати, слід регулярно перевіряти печінку під час лікування.

Ніацин не рекомендується приймати пацієнтам із захворюваннями печінки, нирок, виразкою шлунка в анамнезі., навіть у випадку цукрового діабету або захворювання жовчного міхура, його слід приймати лише під суворим наглядом лікаря.

Ніацин слід припинити за два тижні до операції для планових операцій. Ніаці може погіршити алергічні симптоми є. Людям з подагрою та гіпертонією також не слід приймати його, оскільки це може спричинити гіпотензивне падіння артеріального тиску.

Навіть при ІХС, лише під наглядом лікаря через ніацин збільшує ризик аритмії.

Прийом будь-якого з вітамінів групи В протягом тривалого часу у вигляді добавок може порушити баланс вітамінів групи В в нашому організмі, тому доцільно приймати цю вітамінну групу у формі В-комплексу.

Як і всі дієтичні добавки, ніацин може взаємодіяти з певними активними інгредієнтами ліків, що може впливати на поглинання один одного. Сюди входять антибіотики, тетрацикліни, аспірин, протисудомні засоби (фенітоїн), засоби, що розріджують кров, антигіпертензивні засоби, що знижують рівень холестерину, статини, ліки, що застосовуються для лікування діабету, ізоніазид (ліки, що застосовуються для лікування ТБ). Не бажано приймати додатково ніацину одночасно з використанням нікотинового пластиру, оскільки разом вони збільшують ризик припливу, пов’язаного з ніацином.