Найбільш точну інформацію про ваше здоров’я можна знайти на мірній стрічці. За допомогою простого вимірювання ви можете дізнатися більше про своє тіло, ніж якщо б ви просто наважились. Це пояснюється тим, що для пояснення фактів зазвичай достатньо окружності пояса + окружності стегон. Раніше за цими двома параметрами розраховували так званий індекс WHR. Це не найточніший метод, сьогодні індекс ABSI обчислюється у професійному світі, але там результати повинні оцінюватися професійно - наскільки б статистичні вони не були точнішими.

Обхват пояса дещо змінюється в залежності від того, що у вас в животі. Тому може трапитися так, що сьогодні ви вимірюєте 99, а завтра - 102. Нічого не робіть, якщо ви почнете худнути, незабаром ви виявите, що застібаєте ремінь на один отвір «жорсткіше». І коли ви натрапите на останній отвір, а їх все ще мало, інші отвори, наприклад, зробить швець. У нього для цього є обладнання. Повірте, що приємно робити нові отвори у дорогих поясах. Вони можуть виглядати не ідеально, але вони будуть їх дуже радувати.

Під час схуднення затягування ременя - це завжди хороший сигнал. (На відміну від політиків, які використовують фразу "затягування пасом", щоб вказати, що вони знову щось переплутали ")

Окружність пояса визначає ваше здоров'я

Виміряйте окружність вашого пояса. Якщо він занадто великий, вам слід якомога швидше змінити спосіб життя, бо інакше настануть серйозні проблеми зі здоров’ям. Рано чи пізно, але вони прийдуть. І повірте, ви більше не будете смакувати проблеми як печиво та сосиски, які їх спричинили.

окружність пояса підвищений ризик високий ризик
Жінки > 80 см > 88 см
Чоловіки > 94 см > 102 см

Це скорочення сантиметрів не є самоціллю. Саме жир на животі становить найбільший ризик для здоров’я.

Я знаю, тепер ви можете (справедливо) стверджувати, що це не зовсім так у механічному плані. Що ще одна окружність живота буде нормальною для людини, яка становить 165 сантиметрів, і інша для людини, яка має розмір 220 сантиметрів. Це правда. Але в середньому і в більшості випадків ці цифри застосовуватимуться. Буде навіть краще, якщо ви ще трохи їх підтягнете для себе.

набирає вагу

  • Якщо жир розміщений переважно на стегнах, Що типовий для жінок, це називається гіноїдний тип накопичення жиру. Це іноді називають фігурою у формі груші. Цей тип накопичення жиру називають гіноїдним, оскільки він характерний особливо для жінок.
  • Називається другий тип ожиріння андроїд, тому що це характерно для чоловіків. Жир зберігається переважно в животі, переважно в області пупка. Людина з ожирінням андроїда нагадує м'яч або яблуко - на тонких ногах м'яч і знову худі руки і голова ...

Що стосується ризику для здоров'я, то ожиріння андроїдів явно гірше. Якщо ви накопичуєте жир лише на стегнах і сідницях, вам може не сподобатися зовнішній вигляд. Однак здоров'я не страждає занадто сильно від цього ожиріння. Але якщо жир накопичується на животі, це попереджувальний знак. Захворювання не доведеться довго чекати.

Ви не можете просто схуднути зі шлунка! Незважаючи на те, що я писав це кілька разів, не завадить повторити, що схуднути не можна лише з живота.

Про це я детальніше розповідаю у цьому відео.

Різні машини, обгортання та лікування, які обіцяють вам швидке розчинення «жиру на животі», - це чиста афера, щоб отримати свої гроші. Правда прямо протилежна - якщо ви почнете худнути, жир піде з ваших рук, ніг, обличчя, попи. Живіт чинить опір. Ваш шлунок почне «падати» до останнього. Я знаю, це для висиджування, тому що кожен хотів би мати справу з цим животом першим ...

Видалити жир можна хірургічним шляхом. Я дуже раджу вам піти на це. Хірургічне вирішення ожиріння має занадто багато проблем! Позбувшись цього легко, ви можете легко повернути його назад. Краще, якщо ви позбудетеся його за допомогою чесної, трохи зменшуючої дієти, повільно. Це повністю привчить вас до нового способу життя, і тоді є більше шансів, що ви будете залишатися при цьому.

Де ваш жир буде зберігатися на вашому тілі, також генетично обумовлено. Якщо у вас великі стегна і сідниці, ви, мабуть, нічого не зможете з цим зробити. Ви можете битися даремно, боротися і безрезультатно роками. Ви будете піддаватися стресу, мучитися, але якщо організм просто хоче мати запас жиру на стегнах, ви, мабуть, не виграєте. Найкраще сприймати це як належне і навчитися жити з цим.

Кілька слів для жінок: Нерозумно переглядати фотографії 16-річних анорексик в каталогах моди, а потім хотіти бути схожими на них. Це не справжнє бажання. Я розумію, кожна людина (не тільки жінки) хотіла б виглядати якнайкраще. Багато хто хотів би виглядати інакше, ніж вони. Простіше і, перш за все, здоровіше навчитися поважати свою зовнішність і не надто досліджувати її. Те, що хтось не має ідеальної фігури, не є проблемою. Головним чином, щоб жиру було не так багато, щоб це загрожувало здоров’ю.

Особливо молоді люди хочуть виглядати добре, щоб знайти партнера. Але будьте обережні. Якщо вам вдасться зробити все можливе зі стиснутими зубами для своєї зовнішності і ви зловите хлопця, який йде "особливо після дизайну", існує реальний ризик, що нові і привабливіші моделі з'являться на ринку через кілька років. І вас покинуть ... Я знаю, цей ризик є завжди і у всіх, але не завадить його пам’ятати. Якщо ваш партнер знаходить вас лише тому, що за допомогою божевільних дієт та фізичних вправ ви тримаєте свій дизайн до останнього можливого, як довго він прослужить вам? Додайте кілька років, і ваш чоловік знайде вдома домогосподарку замість привабливої ​​старомодної моделі, яка хрустить цукерками, бо вона незадоволена своїм зовнішнім виглядом. Присвячуйте свій час та інтелект чомусь значущому, а не своєму характеру. Харчуйтесь здорово і займайтеся фізичними вправами, щоб набрати вагу гормону. Більше вас не турбуйте.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Ну, я зробив довгу чергу.

Тож якщо ви збираєтеся виміряти окружність пояса, робіть це спокійно - і записуйте результати (навіть із датою). Найкраще виміряти окружність пояса хоча б у двох місцях. В області пупка і трохи вище нього, де починаються ребра. Найкраще це робити раз на тиждень вранці натщесерце після спорожнення разом із зважуванням.

У разі ожиріння андроїдного типу (коли воно набирає вагу), існує великий ризик серцево-судинних проблем - високого кров’яного тиску, інфарктів, інсультів. Діабет дуже поширений. Чоловіки дуже часто вражаються цими захворюваннями. Жінки краще переносять ожиріння з точки зору здоров’я.

Шкода, що сучасне суспільство створює клімат, в якому навіть чоловік із 150 кілограмами може із задоволенням гуляти по світу, а жінка, якщо вона має два кілограми ваги, вже повідомляє про паніку.

Якщо у вашого чоловіка (чи не сина!) Зростає надмірна вага (як слід говорити по-словацьки), це повинно стати справжньою тривогою для всієї родини! Справа не в зовнішності, а в здоров’ї. На жаль, на даний момент жирна закусочна на сімейному обіді все ще залишається найвдячнішим об’єктом, а матері, дружини та бабусі вдячно вишикуються смаколиками. Зрештою, коли він настільки смачний ...

Я відчуваю, що було б краще, якби ці годуючі жінки придбали замість них вихованця. Якби вони нібито годували собаку, яка б загинула після відгодівлі, вони могли б зрозуміти, що їжа не потребує спілкування в суспільстві, в якому можна спілкуватися усно.

Нарешті: ви, мабуть, знаєте багато людей похилого віку. Можна сказати, я перебільшую з цим страхом. Що не проблема бути товстим і дожити до доброго віку. Перш ніж потрапити в цю мислительну пастку - пам’ятайте, що ви обчислюєте лише з живими. Постарайтеся пам’ятати, якщо у вас є сім’я передчасної смерті. Інфаркти, інсульт, ускладнення діабету, іноді рак. Багато з них пов’язані із зайвою вагою. Сприймати цих людей потрібно «в цифрах». Добре сказано, що "мій дядько курив, пив і їв ковбасу і дожив до ста". Це виняток. Це легко уявити. І це обманює.

Отже, у мене є ще три коментарі на цю тему, і я закінчую:

  1. Наприклад, якщо літня людина набирає вагу до виходу на пенсію, це не найкраща «ідея», але зазвичай наслідки ожиріння починають впливати на їх здоров’я.
  2. Але якщо хтось товстий з юних років, то його організм має достатньо часу, щоб у середньому віці було багато труднощів. Високий кров'яний тиск, діабет.
  3. Не потрібно негайно помирати від ожиріння. Уявіть, що у вас є лише незначні труднощі. Вони можуть зробити ваше життя дуже незручним.

Це правда, що якщо людина отримує серцевий напад після сорока років, у нього більше шансів вижити. Якщо йому шістдесят, це трагічно закінчується частіше. Але вам краще не покладатися на таку статистику. Краще жити так, щоб ти був якомога життєвіший і самодостатніший на старих колінах.

Uff. Ми закінчили сьогодні на якійсь нещасній темі.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

62 відповіді

За моєю інформацією, кількість жирових клітин відносно не змінюється, в пубертатному періоді кінець збільшується, а сам приріст - це лише збільшення (наповнення) існуючих жирових клітин. Невже це так ?

Тоді відсмоктування жиру може допомогти відносно ?
Чи ні ?
Тоні

Тоні: Відсмоктування неможливе повністю, жир є скрізь. І якщо вони висмоктують жир людини, яка продовжує їсти, він швидко знову набирає вагу.

За моєю інформацією, жирові клітини є найгіршими, коли вони формуються з раннього дитинства. До статевого дозрівання їх може утворитися дійсно велика кількість (вони утворюються приблизно до його кінця). Переїдаючи, вони можуть збільшити свій обсяг.
АЛЕ у ожирілої людини при постійному збільшенні споживання їжі організм накопичує більше жирових клітин - "запасів" інших клітин, і вони також мають здатність збільшуватися.
Коли ми худнемо, клітини «лише» зменшують свій об’єм, вони не зникають. І вони чекають ... Тому після схуднення необхідний контроль протягом усього життя та постійний перехід до раціональної дієти. Повернутися до початкових харчових звичок неможливо.
Втрата жиру має лише тимчасовий і косметичний ефект = це не вирішує проблему ожиріння.

Щоб смоктати жир: вони смокчуть жир, але це не скорочувальна дієта, якщо дієту не змінити, жир повернеться, але він більше осяде в інших місцях, оскільки в місці всмоктування менше жирових клітин (не всі з них можна висмоктати).
Ліпосакція - це рішення для нерівномірної фігури, якщо хтось після дієти залишає жир на колінах і в іншому випадку має стрункі ноги, або має «штани для їзди» тощо.
У жінок після пологів хірургічно дозволена черевна стінка, як правило, лікується не ліпосакцією, а скороченням розслаблених м’язів та зв’язок. Це приносить результати, але ви повинні дотримуватися цього, не їсти і займатися.

Сісі, "не їж і не тренуйся" ... це приємно:)
І влучно, у цих двох словах просто все узагальнено.

у мене питання, мій bmi - 23, але мій обхват талії у мене 82. За обсягом талії я маю зайву вагу, але за bmi я цілком у порядку. Дивлячись на дзеркало, я бачу, що було б цілком нормально, якби я схудла хоча б на 10 кг. Це пов’язано з тим, що жир рівномірно зберігається у всьому тілі. Вам не здається, що дані в таблицях BMI або обхват талії - це нісенітниця? Зрештою, коли я тягну живіт якомога сильніше, поки мої ребра не видно, я маю окружність талії 72 см. Я справді не уявляю, як моделі можуть мати окружність 60 см. Очевидно, це пов’язано з кістковими структурами та генетиками, і ми з цим нічого не зробимо.

lucia: табличні дані завжди середні, вони стосуються не кожної людини. з іншого боку, ти сам кажеш, що тобі було б корисно викинути. тож ці цифри, здається, не зовсім обговорювані. ІМТ можна обдурити, наприклад, якщо ви втратили м’язи дієтою…

Що за нісенітниця - жінки мають 80 у талії, а чоловіки - 94.
Висота не грає ролі?
Врешті-решт, жінка розміром 140 см не може мати таких значень поясу, як 180 сантиметрів.

лола: ці цифри отримані з великих статистичних вибірок і є міжнародно визнаними. звичайно, ніщо не заважає вам їх не визнати.

Особливо я хотів би додати до цього кота щось про те, що жінки не повинні доглядати за 16 роками анорексики. Також теоретично, дуже приємно намагатися жити зі своїм тілом, але, чесно кажучи, це досить складно, якщо на будь-якому іншому. білборди були закінчені (так, МИ знаємо, що відретушована та професійно пофарбована) модель у сукні, яку, коли ВИ спробували, ви не могли в них рухатися. За останні кілька десятиліть компанія пережила різку дієту, і це вдалося.
Звичайно, ожиріння викликає незліченну кількість захворювань та фізіологічних проблем, але більшість жінок хочуть схуднути саме тому, що їх сприймають як привабливих у суспільстві, тому що типи Мерілін Монро сьогодні категорично включалися б до колонки Tucna. І виправте мене, якби це було справді товста.

Мене цікавить, експерт ви чи неспеціаліст, який займається цією сферою, тому що у мене є кілька запитань на цю тему

janka: якщо ви маєте на увазі мене, я не фахівець, але сміливо задавайте питання на форумі на цьому сайті.

два роки тому я був на ліпосанкції через 10 місяців, я набрав 20 кілограмів із нормальним, а цього року я сидів на дієті з січня, і я тренувався у фітнес-центрі і схуд на 13 кілограмів, їздив на відпочинок до Греції та їх дієта ... у мене на 6 кг більше, і це вже повертається кожен день, коли я вирішую, але не знаю, що мені допомогло б, як би мені слід було, щоб я худнув і не набирав вагу ....

До двадцяти чотирьох років я важив 48 кг при зрості 165 см. Зараз (у мене 29) я важу 59 кг і найбільша проблема з окружністю живота. Я всюди читаю, що я так званий вид яблука. Чи можете ви допомогти мені скласти меню?

слиз: схуднути вам нема чим. харчуватися раціонально і робити вправи.

хммм, зі їдальнею це просто, ти вже не впораєшся з цим ...

на сніданок вівсянка з молоком та медом + пара родзинок для смаку - і не купуйте дешевих, там багато будь-якого борделя - каміння, мухи тощо, якщо вам не подобається класична вівсянка, спробуйте хрустку вівсянку - це також те, як вони виглядають, якщо їх хтось засмажив (вони мають такий коричневий колір) - вони смачніші, принаймні для мене, майже як корнфлейкси алебо, або нарешті використовують ці кукурудзяні пластівці замість пластівців (із родзинками, я:) . Під сніданком я не маю на увазі, що їх слід їсти лише вранці - їжте тільки ці пластівці до такої дванадцятої години ночі, коли ви захочете щось з'їсти ...

Потім рис, з тунцем. Ви б не повірили, наскільки це смачно, якщо дотримуватись здорової дієти і не їсти солодощів та іншої речі. (+, якщо ви хочете чогось для кращого смаку або для його збагачення, це добре пасує, коли ви також купуєте помідори та перець, нарізані шматочками, додаєте щіпку цукру та солі, і у вас буде здоровий салат)
Макарони без сиру (нежирний сир, так званий FIT) теж непогані, але при схудненні я довіряю чистому.

Ви також можете їсти супи - напр. такий овоч (не мішок - знайдіть рецепт (наприклад, в мережі:) справжнього овочевого супу), або напр. гуласова - класична сачкова, + покладіть туди дві-три картоплини та леко (помідор та перець) - чудовий смак ...

Щотижневий графік ... Не знаю, спробуйте напр. один день бути чистим лише на вставках (+ молоко, мед, пара ізюму), два дні на рису з тунцем і два дні на супах - у вас є п’ять днів із семи… інші два дні знайдіть щось інше…
Звичайно, ці пластівці дійсні щодня вранці, намагайтеся наповнити ними шлунок якомога більше, коли б ви не почали відчувати, що на деякий час можете почутись голодними, краще спускайте невелику порцію ... . пластівці не болять і принаймні ви не відчуваєте смаку до чогось іншого, більш шкідливого - солодощів, м'яса, жирів ...
Найгірше, коли ти зголоднієш, тоді ти маєш смак їсти ПРАВИЛЬНУ жирну і нездорову їжу ... тож уникай цього почуття, регулярно, щось здорове - вівсянка:)

Тож їжте ці пластівці у другій половині дня, коли ви починаєте відчувати смак до чогось, і ви не хочете бути чистим чи чимось іншим. (отже, без голоду, до речі)
І вам не потрібно будь-який час, щоб підготуватися, вибирайте пластівці і заливайте їх молоком, вам знадобиться максимум. хвилини.

+ намагайтеся їсти багато овочів, коли за такої дієти вітаміни цілком підходять для організму
(Крім того, не забувайте, що після тривалого часу такої дієти потрібно починати думати про урізноманітнення раціону, щоб організм мав усе необхідне)

Давай, тренуйся. Це не обов'язково, але ви схуднете більше і більше, ви схуднете за допомогою цього, але ви не отримаєте гарних вигинів - вам потрібно потренуватися - трохи, але найкраще регулярно (щоб ви не зупинялись і не отримували звик) і з легкими вагами - також достатньо легких фітнес-тренувань, схуднення та приємних вигинів.
(Я б порадив подарувати шліфувальні машини, стаціонарні велосипеди або бігати, якщо ви віддаєте перевагу на вулиці)

ІМТ - суцільна нісенітниця. Оскільки вона не враховує генетику, вагу скелета людини, розмір м’язової маси. Найкраще вимірювати кількість жиру в організмі лише для того, щоб визначити, чи багато у вас жиру чи ні. Чесно кажучи, якщо у вас неправильна генетика, яку ви просто маєте. Жорстокий, але правдивий.