Іноді для схуднення правильного харчування може бути недостатньо. Важливо поєднувати дієту з ефективними вправами, щоб набагато швидше досягти бажаного результату. Давайте подивимося, які вправи можуть допомогти ефективно схуднути.

Присідання

Однією з найефективніших вправ для зниження ваги нижньої частини тіла є присідання. Для виконання цієї вправи розведіть ноги трохи більше плечей, ноги прямо. На видиху присідайте. Під час вправи коліна не повинні перевищувати рівень пальців ніг. Це дуже важливий момент, який допоможе вам уникнути багатьох травм. На вдиху поверніться у вихідне положення.

вправа схуднення
Присідання дуже ефективно для схуднення внизу тіла.

Стрибати через мотузку

Скакалка - відмінна вправа для швидкого схуднення. Спочатку це може бути важко і навіть дуже складно. Можливо, ви не зможете відразу стрибнути більше 10 хвилин без перерви. Почніть з 1-2 хвилин і поступово збільшуйте тривалість. Стрибки - цінна допомога для схуднення рук, ніг, спини та живота.

Насоси

Мало кому подобаються насоси, але вони є однією з найефективніших вправ для схуднення. Вони чудово зміцнюють м’язи рук, м’язи живота і є чудовою підмогою для тих, хто хоче схуднути. Якщо робити віджимання з витягнутими ногами дуже складно, починайте вправи на колінах. Коли руки звикають до навантаження, ви можете переходити в більш ефективне положення.

Аеробіка

Аеробіка - найкраща вправа для схуднення. Вони також мають ігровий характер. Ось чому він улюблений багатьма людьми, які ненавидять відвідувати спортзал. Це так просто, як ходьба, біг, плавання, танці, гімнастика або зумба. Годинна рутина може майже мимоволі зміцнити ваші ноги, сідниці та стегна.

Бігти

Для бігу не потрібно тренуватися. З правильним взуттям та місцем для плавного бігу (парк, тренувальна доріжка тощо), це все. Поліпшення пов’язані не тільки зі зниженням ваги, але і з більшою витривалістю та покращенням здоров’я серцево-судинної системи. 30-хвилинний сеанс може втратити до 400 калорій. Якщо ви не можете бігати, можете спробувати біг підтюпцем - чудова вправа для вашого серця.

Підніміться нагору

Проста драбина може стати фундаментальним інструментом навчання. Підйом по сходах може допомогти вам спалити багато калорій. Людина, яка важить 68 кілограм, може спалити до тисячі калорій, якщо підніметься сходами протягом години. Якщо поєднати цю вправу із силовими вправами або гімнастикою, це набагато ефективніше, ніж біг протягом години.

Пам’ятайте, що для схуднення важливо робити вправи, в яких використовуються всі частини тіла та всі м’язи. І не забувайте поєднувати їх з правильним харчуванням, активним способом життя та збалансованим харчуванням.