Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Нарешті літо стукає у наші двері, залишаючи позаду холодні зимові місяці, в яких вихід з дому був цілком одісеєю, але це вже дорогі друзі, а отже і сезон для видалити жир !

Але тепер, коли ми залишили холод позаду, ми не можемо так легко здобути перемогу. Тепер настає інша одісея року, - видалити жир ... Проклятий жир, який переважна більшість з нас накопичила через холод! Але поки не панікуйте, ми все ще встигаємо це виправити і прибути з фітнес тіла без жиру і з хорошим м’язовим тонусом.

І це правда ... не однаково піти на пляж і зняти сорочку, непомітно, ніж зняти сорочку і подивитися, як люди звертають на тебе погляд ... Ти розумієш, про що я кажу про право? Кому це не подобається? Якщо вам подобається те, про що я говорю, або якщо ви просто хочете усунути накопичений жир щоб почуватись здоровішими, продовжуйте читати, тому що ми збираємось відкрити секрет, який змінить ваше життя!

Ми всі це знаємо, коли справа доходить до усунути накопичений жир, справа стає трохи вимогливішою, і ми маємо спробувати трохи більше і крутити трохи тонше, щоб отримати хороші результати.

кардіо

Вказівки щодо втрати жиру

1. Дієта

Перше, що вам слід зробити, це скласти свій раціон з необхідними калоріями, щоб сприяти спалюванню жиру без надмірних компромісів м’язова маса, але це впевнене, що ви вже знаєте.

2. Вправа з обтяженнями

Це науково доведено (і перевірено на власному м’ясі), що вправа з обважнювачами помітно допомагає видалити жир вже підтримувати м’язову масу на своєму сайті, тож не думайте двічі і їжте гірі у тренажерному залі так, ніби завтра не було!

3. Аеробні вправи

Тут я хотів дістатися, аеробні вправи . Якщо ви відповідаєте двом попереднім рекомендаціям, але це все одно вам коштує видалити жир, Я закликаю вас почати вправляти кардіо на своїх тренувальних заняттях, ви побачите, як ви помічаєте різницю.

Але, звичайно, є багато способів зробити це кардіо для спалювання жиру і напевно ви задаєтеся питанням, який з них найкращий. Якщо ви знаходитесь у цьому пункті відправлення, не хвилюйтеся, тому що ми надамо вам рішення.

Яке найкраще кардіо для виведення жиру?

Без сумніву, найкращий кардіо для втрати жиру Чи він кардіо з піковою інтенсивністю або також відомий як кардіо зі змінами ритму . Доведено, що це аеробні вправи збільшує обмін речовин набагато більше, ніж лінійне кардіо, а також підтримує обмін речовин активним набагато довше після тренування.

Це означає, що навіть після виконання кардіо з піковою інтенсивністю, метаболізм залишається дуже активним, спалюючи жир та калорії протягом декількох годин, що нас цікавить та приносить користь для досягнення нашої мети видалити жир .

Що таке кардіо з піками інтенсивності?

кардіо з піковою інтенсивністю або зміна ритму полягає в тому, щоб змінювати інтенсивність цього протягом декількох секунд, а потім сповільнюватись, щоб перевести дух, а після відновлення знову підняти інтенсивність тощо.

Як виконувати кардіо з піками інтенсивності?

Як коли ми їдемо в силові тренування, Ми повинні добре розігрітися перед тим, як робити вибухові кардіо, щоб уникнути травм. Якщо, наприклад, ви збираєтеся робити кардіотренажери на біговій доріжці, вам слід розпочати розминку, гуляючи приблизно десять хвилин.

Протягом цих десяти хвилин ви будете нарощувати інтенсивність, поки не почнете плавно та контрольовано бігати. Там ви будете готові почати зі свого зміни ритму Нема проблем. Ви починаєте трохи прискорювати свій крок, поки не досягнете приблизно 60% своєї ємності, залишаєтесь такою близько двох хвилин і збільшуєте інтенсивність приблизно до 85% своєї потужності. Ви підтримуєте цю зміну темпу приблизно 30 секунд і повертаєтесь до 60% ще протягом двох хвилин.

Тепер, залежно від деяких факторів, таких як ємність легенів, дієта, резистентність тощо, ви повинні подовжити кардіо сесія час, необхідний для досягнення ваших цілей. Як правило, приблизно 20-30 хвилин кардіо зі змінами ритму приблизно 3 рази на тиждень, цього більш ніж достатньо, щоб помітити його переваги і видалити жир ефективно і помітно.

Завершення

Рекомендую спробувати кардіо зі змінами ритму для прискорення спалювання жиру та демонстрації фітнес тіла скільки ти хочеш цього літа А якщо ви хочете досягти ще кращих результатів, ви можете доповнити аеробні вправи і дієта з нашими найкращими термогенний ! Ви будете здивовані тим, чого можете досягти, роблячи речі правильно.

Автор: Рубен Дель Торо, Бодібілдінг для початківців

Слідуйте за мною Twitter, Facebook або Instagram