Якщо ви серйозно ставитеся до двох коліс (або худнете), то тренування на велосипеді за допомогою Miracle Intervals буде відповідати своїй назві.

тренування

Якщо ви нещодавно стали шанувальником велоспорту або вирішили набрати форму, у нас є для вас хороша новина: є тренування на велосипеді за допомогою якого можна спалювати калорії, підвищуйте свою витривалість і покращуйте спритність на двох колесах.

І про що йдеться? Ну, рутина, добре відома велосипедистам та звичайним спортсменам, які поєднує в собі велосипедні тренування з ХІІТ і що називається Чудодійні інтервали.

Що таке навчання на велосипеді Miracle Interval (і наука за ним)

Дизайн Зниження чудодійних інтервалів приписується тренеру олімпійських велосипедистів Гейл Бернхардт, який розробив його для відновлення після травми одного зі своїх бігунів.

За словами Бернхарта, тренування «Чудодійний інтервал» складається з педаль на стаціонарний велосипед у "дуже потужних інтервалах роботи у поєднанні з тривалими періодами відпочинку".

Здивований наслідками, тренер виявив наукова основа що підтвердило їх висновок: дослідження впливу коротких спринців високої інтенсивності у професійних велосипедистів і яке показало, що цей метод покращив їх витривалість.

Дослідження показують вправи на пікові показники запускає генерацію молочної кислоти і прискорити здатність організму переробляти це і перетворити його на джерело живлення.

Насправді цей вид тренувань схожий на те, що роблять спринтери, що дозволяє їм це робити скидають жир, не втрачаючи м’язової маси, "Оскільки короткі інтервали при максимальній потужності стимулюють вироблення анаболічних гормонів, таких як тестостерон або гормон росту", - каже тренер. Хуан Руїс Лопес.

Тренування на велосипеді Miracle Interval на схилі

"Інтервали спадання засновані на серії спринтів з максимальною потужністю на велосипеді, які скорочуються в міру просування тренувань”Пояснює Люсі Кован, тренер“ Третього космосу ”. Ці сегменти зусиль поєднуються з пропорційно довші терміни окупності.

Вона рекомендує це тренування на велосипеді За допомогою якого ви будете їздити швидше, розвивати силу протистояти перешкодам і нерівностям, і якщо вас цікавить не мотоцикл, а пристосування, це буде ефективна добавка для поліпшення вашої працездатності та одночасного спалювання жиру.

10-хвилинна розминка.

45 секунд спринту, 4 хвилини 15 секунд м’якого кручення педалей.

40 секунд спринту, 4 хвилини 20 секунд м’якого кручення педалей.

35 секунд спринту, 4 хвилини 25 секунд м’якого кручення педалей.

30 секунд спринту, 4 хвилини 30 секунд м’якого кручення педалей.

25 секунд спринту, 4 хвилини 35 секунд м’якого кручення педалей.

20 секунд спринту, 4 хвилини 40 секунд м’якого кручення педалей.

15 секунд спринту, 4 хвилини 45 секунд м’якого кручення педалей.