Спортивні заходи дуже важливі для правильного розвитку дитини, як фізичного, психологічного, так і соціального, на додаток до підвищення здатності приймати рішення та самооцінки. Але для того, щоб займатися будь-яким видом спорту, необхідна різноманітна, збалансована і достатня дієта, яка містить усі поживні речовини, необхідні організму.
Індекс
Переваги спорту у дітей
Спортивна діяльність корисна з молодого віку, хоча у цих віках (від 2 до 5 років) вона не робиться інтенсивно. Це сприяє фізичному, психологічному та соціальному розвитку дитини: бореться із ожирінням, допомагає їм мати стосунки з іншими та дружити, підвищує їхню самооцінку, забезпечує приємні та веселі враження ...
Мета спорту в цьому віці - стимулювати сенсорне сприйняття, рухову координацію та почуття ритму. Перш за все, слід сприяти спритності та гнучкості тіла.
Але щоб мати можливість займатися будь-яким видом спорту, не надто втомлюючи тіло, необхідне правильне харчування. Професійні спортсмени це прекрасно усвідомлюють і надзвичайно ретельно стежать за своїм харчуванням. Подібним чином доцільно стежити за харчуванням дитини, яка регулярно займається спортом, оскільки його організм потребує додаткового запасу калорій (енергії).
Ви не можете пропустити .
Дитина відмовляється від молочного суміші
Пора повертатися до роботи, і ви вирішили годувати дитину молоком у ці години і продовжувати змішане грудне вигодовування, оскільки зціджування молока на роботі непросте. Однак ваша дитина, здається, не погоджується з вами, і немає можливості змусити його пити пляшечки з сумішшю ... що ви можете зробити?
А також:
Спорт та харчування
Для правильного розвитку спортивної діяльності рекомендується:
- Різноманітна, збалансована і достатня дієта.
- Їжте п’ять разів на день.
- Їжте їжу регулярно, щоб забезпечити запаси глікогену та постійний рівень глюкози в крові.
- Хороше зволоження.
Словом, здорове харчування, що включає білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Вона не повинна відрізнятися від такої у дитини, яка не займається спортом, хоча вона повинна забезпечити додаткове споживання калорій - і, отже, більше їжі - оскільки вони спалюють більше енергії.
Через вплив фізичного навантаження на ріст та дозрівання дитини, на додаток до спеціальних міркувань щодо підготовки та компетентності дітей, необхідно знати загальні рекомендації щодо їх харчування відповідно до віку, рівня росту та стану харчування. ті, хто присвячує себе цьому професійно.
Харчові потреби молоді та дітей-спортсменів дещо відрізняються від потреб дорослих:
• Рекомендована добова норма споживання білка у дітей вища, ніж у дорослих.
• Під час фізичних вправ енергія для м’язової діяльності отримується більше від споживання жиру, ніж від вуглеводів. (Ще не зрозуміло, що дітям потрібна дієта з підвищеним вмістом жиру.)
• Потреба у енергії або витрата калорій при ходьбі чи бігу значно вища у дітей та молоді.
• Діти зневоднюють швидше і легше, ніж дорослі, і їх основна температура підвищується швидше.
• Апетит та харчові уподобання значно різняться залежно від настрою, періоду росту, біологічного розвитку та рівня повсякденної активності.
Більше калорій = більше енергії
Діти перебувають у фазі росту та розвитку, яка вимагає, щоб вони з’їдали певні калорії на кілограм ваги на день, до яких ми повинні додати ті, які їм потрібні, відповідно до виду спорту, яким вони займаються, щоб уникнути втрати ваги через втрату жир у тілі та зменшення м’язової маси, що призводить до недоїдання.
Ці потреби в калоріях будуть залежати від віку, статі, спорту та часу, але ніколи не повинні бути нижче 2000 калорій на день.
Що стосується розподілу їжі, вуглеводи повинні забезпечувати споживання енергії від 55 до 60% від загальної кількості споживаних калорій; частка жирів становить 30% від загальної добової енергії; а потреби в білках повинні становити 12-15%. Необхідно дотримуватися частки щонайменше 50% тваринних білків, щоб забезпечити достатній запас незамінних амінокислот.
А розподіл їжі повинен бути таким: сніданок повинен містити 25% від загальної кількості калорій за день; їжа, 30%; закуска, 25% та вечеря, 20%.
Кальцій і залізо
Адекватний запас вітамінів та мінералів забезпечується дієтою, багатою фруктами та овочами. Двома основними мінералами, які потрібні організму, є кальцій і залізо. У першого розвиваються міцні кістки, рідше трапляються переломи. Він присутній у молочних продуктах, таких як молоко, сир або йогурт; також в зелених і темних листових овочах.
Другий забезпечує енергією, і оскільки велика кількість цього мінералу втрачається при потовиділенні, необхідна дієта, багата залізом, з такими продуктами, як червоне м’ясо, яйця та сухофрукти.
Хороше зволоження
Вода необхідна до, під час та після тренування, оскільки наше тіло в основному складається з води, у більшій кількості вона менша. У дорослої людини вагою 70 кг 57% його тіла - вода; цей відсоток зростає із зменшенням віку, наприклад, у новонародженого 78% ваги у воді, у однорічному віці 60% і так далі.
Коли ви потієте, ви втрачаєте воду, і організм може зневоднитися. Отже, якщо достатня гідратація важлива для дорослого спортсмена, то для дитини це набагато більше, оскільки вона важлива для терморегуляції тіла.
Спортивні напої час від часу корисні, але найкращим напоєм є вода, яка також не містить калорій або цукру.
Харчування під час фізичних вправ
У певні дні, коли займаються спортом, ви повинні бути обережнішими з їжею. Ви повинні їсти приблизно за 2-3 години до того, як займатись будь-яким вправою, оскільки з повним шлунком важче рухатись: ваше тіло потребуватиме енергії, щоб перетравлювати їжу, і вам залишатиметься менше для занять чи гри. Крім того, ви навіть можете страждати від травлення.
Але не слід їздити на спортивний захід натщесерце, оскільки відбудеться зворотний ефект: у вас не вистачить енергії. Якщо мова йде про змагання або тривалі заходи, які можуть тривати навіть кілька годин, бажано взяти перекус: фрукт, половину бутерброда або жменю горіхів.
І перед тим, як почати, уникайте їжі з цукром. Спочатку вони дають відчуття енергії, але це відчуття швидко зникає, а потім ви відчуваєте більшу втому.
Парелада, Ада (2007), Їм легко все з’їсти!, Барселона, Сігма.