Фактом є те, що правильне виконання будь-яких вправ пришвидшить наш розвиток, і прес не є винятком, оскільки, якщо ви знаєте, як правильно змінювати положення ніг в пресі, ви можете безпосередньо прискорити розвиток ваших ніг.
Тож напевно зараз ви задаєтеся питанням: "Чи зміна положення ніг на пресі позитивно впливає на розвиток моїх ніг?" Коли ви регулюєте положення ніг, акцент преса на різних ділянках ноги трохи змінюється. Слід зазначити, що цієї зміни недостатньо для ізоляції конкретних м’язів, але пояснимо, що цього достатньо, щоб змінити набір м’язових волокон, а також стимуляцію.
Ще одним невеликим аспектом зміни позиції, яка працює на вашу користь, є варіація, оскільки завдяки м’язовій пам’яті ця варіація допоможе вам продовжувати прогресувати.
М'язи, які працюють у пресі
Почнемо з того, що під час натискання ми працюємо з тими ж м’язами, що і при присіданні, але нам потрібно менше допоміжних м’язів для стійкості та підтримки, оскільки ця вправа вимагає меншої рівноваги, що дозволяє нам використовувати більше ваги та спрямовувати більше енергії на ноги ноги.
При натисканні ми залучаємо принаймні вісім великих м’язів:
• Велика сіднична та стегнова м’язи, які складаються з біцепса стегна (зовнішнього), напівперетинчастого (внутрішнього) та напівсухожильного (середнього), які розташовані в задній частині м’язів.
• Квадрицепс, який знаходиться у верхній і передній частині м’яза, робить розгинання коліна. Складається з чотирьох м’язів: vastus lateralis, vastus medius (глибокий), vastus medialis і rectus femoris.
Коли ми незначно змінюємо положення ніг на платформі, ми перенаправляємо акцент вправи на певну групу м’язів. Пам'ятайте, що нормальне положення ніг у пресі полягає в тому, що стопи розміщуються на тій же ширині, що і у чоловіків, і посередині пластини.