Щоб правильно стрибнути через мотузку, потрібно дотримуватися ряду вказівок, і тоді відданість та практика приведуть нас до досягнення досконалості. Незважаючи на те, що стрибки через мотузку - це легка вправа, спочатку ви повинні її опанувати, і ви повинні пройти криву навчання, а точніше криву навичок і подолати початкові труднощі.
Як правильно стрибати через мотузку
На цьому зображенні ми окреслюємо, яким повинен бути ідеальний стрибок через мотузку, лікті близько до тіла, не торкаючись його, поворотні зап’ястя, легкий стрибок із зігнутими колінами та приземлення на пальці ніг. І звичайно завжди з відповідним типом мотузки та правильною довжиною мотузки.
Ми покажемо типи стрибків на іншій сторінці цього веб-сайту.
Як навчитися стрибати зі скакалки
Ось ряд рекомендацій, як навчитися правильно стрибати зі скакалки:
Захоплення мотузки під час стрибка петлі
Рукоятки на скакалці для вправ на мотузці повинні бути вільними, але з достатнім тиском, щоб він не падав з рук. Надмірний тиск на ручки викликає навантаження на руки.
Як почати стрибати зі скакалки
Покладіть мотузку ззаду на висоті каблуків і починайте рух вгору; цей тривалий рух дозволить мотузці набирати інерції та швидкості, щоб, опинившись перед вашими ногами, вона швидко проходила під ними.
Положення тіла під час пропускання мотузки
Під час стрибків по-швейцарськи ви повинні дивитись прямо вперед, горизонтально, щоб під час стрибка тримати голову рівно, а отже і тіло. Тіло йде за головою, якщо ви відсунете голову назад, меч провисне, а якщо ви просунете голову вперед, ви в кінцевому підсумку вклоніться. Намагайтеся тримати голову прямо, щоб не завдати можливих травм спини.
Ноги під час базового стрибка повинні бути на відстані декількох сантиметрів, а не повністю об’єднані.
скакалка
Під час стрибків через мотузку потрібно рухати зап’ястями, а не руками.
Багато людей, які починають стрибати петлею, різко рухають руками, замість того, щоб робити м’які рухи зап’ястями та руками.
Рух руками швидко втомлює вас і може спричинити біль у плечах, тому це не зручно, оскільки ви скоротите свої звички раніше часу. Крім того, ви будете робити менше фізичної роботи, хоча здається інакше, оскільки ви задихаєтесь. Ви будете робити вправи, але не настільки вигідно, як якщо б руки залишалися щільно прилягаючи до тіла, лише обертаючи зап’ястя.
Під час стрибків через мотузку тримайте руки близько до тіла
Це важливо, ви повинні тримати лікті близько до тіла, але не торкаючись боків тулуба, оскільки це уповільнить здатність зап'ястя повертатися і, отже, набувати мотузкової швидкості руху над людиною. Лікоть повинен бути зігнутий приблизно на 45 градусів від плеча.
При стрибках через мотузку приземляється на пальці ніг
Повинно бути зрозуміло, що каблуки не повинні торкатися землі під час стрибків через мотузку. Це допоможе швидше стрибати та легше та швидше змінювати темп стрибка.
Стрибки на носках спочатку можуть здатися незручними, але ноги звикають, і ви забудете про цей аспект в динаміці стрибка. Якщо ви відчуваєте біль, можливо, доведеться змінити кросівки, оскільки спортивне взуття рекомендується мати амортизаційну. Особливо, якщо земля, на яку ви стрибаєте, тверда. Кросівки, мабуть, найкраще пристосовані для стрибка на мотузці на жорсткій поверхні, амортизації ударів та пом'якшення падіння на тротуар.
Під час стрибка петля дихайте носом
Дихання через ніс гарантує, що ви не швидко втомлюєтеся під час виконання процедур.
Боксери є майстрами в цій справі, і вони знають, що якщо вони будуть дихати ротом, вони, безсумнівно, знизять свої показники.
Під час стрибка через мотузку ви повинні піднятися на кілька сантиметрів.
Ця настанова є однією з типових помилок початківців: новачки швидко стрибають і швидко втомлюються, не витримуючи тривалого часу вправ. Також є ризик нанести травму та знос хряща колін через сильні удари.
Усі вищезазначені проблеми зникають, стрибаючи якраз стільки, щоб мотузка пройшла під ногами. Пари сантиметрів буде достатньо для вправ без напружених зусиль, і цей крихітний стрибок не призведе до травм. Коліна потрібно тримати злегка зігнутими, оскільки вони будуть виконувати роль природного амортизатора.
Стрибок у висоту залишається для виконання стрибка, який називається "подвійним знизу" або "потрійним знизу", де мотузка повинна пройти два або три рази відповідно під нашими ногами, і нам буде потрібно більше часу для його досягнення.
На якій поверхні стрибати через мотузку?
Найкращий спосіб тренуватися на стрибку - стрибати на гладкій поверхні, де немає схилів. Це зменшить ризик отримання травм і дозволить вам робити процедури більш комфортно.
Якщо ця поверхня оббита, як у тренажерному залі, краще, ніж краще, оскільки це полегшить удари, від яких можуть постраждати наші щиколотки та коліна.
Є люди, які люблять робити їх на інших типах поверхонь, таких як трава або пляжний пісок. Ці поверхні виконуватимуть найважчу роботу, більш незручну через нестабільність поверхні та тертя мотузки із землею, але вони будуть спалювати більше енергії.
Для початківців краще починати на рівній поверхні, де немає людей, які ходять, і ми не заважаємо пішоходам. Якщо в нашому будинку немає власного саду, чудовим місцем може стати парк.