З чим пов’язані метаболізм і вага?

Якщо вам важко схуднути, ви, напевно, чули, що виною тому може бути ваш метаболізм. Однак багато людей погано знають, що таке метаболізм і чи справді він відіграє важливу роль, коли йдеться про схуднення. Тут ми розповімо вам про метаболізм, якщо це правда, що він впливає на вашу вагу і як ви можете спалити більше калорій.

мають

Слово "обмін речовин" завжди пов'язане з вагою. Багато хто звинувачує його в тому, що саме він заважає скинути зайві кілограми або набрати відсутні. Якщо обмін речовин повільний, ви набираєте вагу, якщо він швидкий, ви худнете. Ось що сказано. Однак, хоча обмін речовин пов’язаний з тим, як ваше тіло переробляє їжу, щоб перетворити її в енергію, це не обов’язково винуватець вашої зайвої ваги. Нарешті, надмірна вага є результатом простого рівняння: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Якщо трапляється навпаки, ви худнете.

Але щоб зрозуміти, як спалюються калорії, добре знати, про що йдеться в обміні речовин, чи не здається вам?

Метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює з’їдене в енергію. Це складний процес, який поєднує всю вашу їжу та напої з киснем, щоб ваше тіло могло рухатися і виконувати “мовчазні” функції, коли ви перебуваєте у спокої, наприклад, дихання, регулювання рівня гормонів, регулювання травлення та приведення крові в циркуляцію. Коротше кажучи, ваш метаболізм визначає швидкість спалення калорій, і це відомо як базальна швидкість метаболізму або базальний обмін речовин.

Але Які фактори впливають на швидкість спалення калорій?

  • Ваш зріст і статура: високі люди з більшою м’язовою масою спалюють більше калорій.
  • Стать: Чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, оскільки вони мають менше жиру в організмі і більше м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте.
  • Вік: з плином років м’язова маса, як правило, замінюється жиром, що призводить до того, що ви спалюєте менше калорій.
  • Термогенез або обробка їжі: близько 10% калорій, які ви витрачаєте щодня, витрачаються на перетравлення, засвоєння, транспортування та зберігання їжі, яку ви їсте щодня.
  • Фізична активність: будь-який рух, який ви робите, починаючи від боксу, їзди на велосипеді, прогулянки до магазину, переслідування вашої дитини, виходу на прогулянку з собакою, враховує калорії, які ви спалюєте щодня.

Наскільки правдиво, що ваш метаболізм винен у вашій зайвій вазі?

Не дуже багато. Метаболізм - це природний процес, коли ваш організм робить все можливе, щоб задовольнити свої унікальні потреби. Ось чому у багатьох людей, які складають важкі дієти, або навіть тих, хто страждає від харчових розладів (розладів), таких як булімія та анорексія, відбуваються зміни у функціонуванні їх організму. У жінок зазвичай припиняється менструація, оскільки організм "намагатиметься вижити" і усуне певні процеси, щоб зберегти вас у житті. У деяких випадках можливо набрати вагу через проблему з наднирниками, яка називається синдромом Кушинга або гіпотиреозом, що перешкоджає регуляції метаболізму.

Замість того, щоб звинувачувати свій метаболізм, добре усвідомлювати, що збільшення ваги - це найбільший результат вживання більше калорій, ніж ви спалюєте. Тому, щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій і збільшувати фізичну активність.

Так. Хоча деякі фактори, що впливають на швидкість вашого метаболізму, неможливо змінити, є й інші, які можна змінити. Найкращий спосіб зробити це - через вправа. Якщо ви робите аеробні вправи, спалюєте калорії, а якщо тренуєтеся з обтяженнями, ви збільшите свою м’язову масу, що в довгостроковій перспективі прискорить ваш метаболізм. Пам'ятайте, що якщо у вас більше м’язів, ніж жиру, навіть коли ви відпочиваєте, ваше тіло буде витрачати більше калорій.

Інший спосіб прискорити метаболізм - частіше їсти невеликі порції їжі. Це допомагає вашому метаболізму залишатися активним і спалювати більше калорій. Але не скористайтеся! Ви повинні знати, як вибрати закуски чи закуски

Пам’ятайте, що схуднення - це питання розумного харчування та щоденних вправ. Це не складно. Ви можете розпочати сьогодні! Робіть це потроху, і ви побачите результати.