Написав Адріан Баньяї 98 Читати: Метеоризм, спазми в животі, діарея - неприємні скарги, які рідко трапляються у всіх нас, особливо коли ми втрачаємо більше або менше ваги, ніж зазвичай. Однак для багатьох ці скарги не лише рідкісні гості, але й руйнують повсякденне життя.

допомагає

Було б непотрібним заглиблюватися в розбір цих понять, суть в тому, що це речовини в продуктах харчування, які можуть бути недостатньо засвоєні в тонкому кишечнику після перетравлення. Ці недостатньо засвоювані вуглеводи ферментуються кишковими бактеріями, що супроводжується утворенням газів.

Теорія походить з Австралії, де вона була розроблена дослідниками з університету Монаш. Їх теорія також була доведена на практиці, тому зараз вона поширюється по всьому світу, і лікарі та дієтологи, що спеціалізуються на лікуванні СРК у США, однаково призначають цю дієту.

Їжа з високим вмістом кормової карти: Овочі: спаржа, артишоки, бурякова капуста, цвітна капуста, цибуля-порей, гриби, бамія, цибуля, кукурудза, фрукти: яблука, абрикоси, авокадо, ожина, вишня, сливи, нектарин, нектарин, сухофрукти та соки продукти: молочна корова, коза, овеча сметана, твердий сир, вершкові сири, йогурт, кулінарні вершки, сухе молоко.

Зернові: пшениця, включаючи житнє пшеничне борошно, ячмінь, бобові: квасоля, сочевиця, нут, жовтий горошок, соя Насіння: мигдаль, кешью, фісташки, фундук Підсолоджувачі: мед, ксиліт, агава, сорбіт, кукурудзяний сироп.

У своєму раціоні обмежте фрукти одним прийомом їжі на день, їжте стиглі фрукти, що містять менше фруктози! Протягом 6-тижневого періоду повністю пропустіть перелічені нижче інгредієнти і бажано харчуватися дієтою, приготовленою професіоналом.

Дієта FODMAP

Після шостого тижня ми також можемо включати їжу з високою цінністю кормових карт, тому стає зрозуміло, наскільки ми чутливі та яких інгредієнтів, від яких не слід повністю утримуватися. Для найкращих результатів їжте їжу з низькою цінністю щогодини.

Дієта FODMAP не була розроблена з урахуванням форм, і існує кілька інгредієнтів, які можна відгодовувати, а деякі інгредієнти, які популярні в їжі для схуднення, мають високу цінність. Звичайно, це не означає, що вони нездорові, з обережністю слід ставитися до тих, хто до них чутливий.

Дотримуючись цього, дієта з чистим харчуванням може бути ідеально інтегрована в дієту FODMAP.У університеті втрата ваги fodmap - це також мобільний додаток, який допомагає дотримуватися дієти.

  1. Марк Сіссон: Базове навчання FODMAP
  2. Дієта з низьким вмістом FODMAP - дієта Феміна
  3. Підсумувала його Крістіна Сарді, гастроентеролог та лікар Центру алергії в Буді.
  4. 10 схуднення за 3 місяці
  5. Вейп для схуднення
  6. Дієта FODMAP - База знань

Крім того, втрата ваги за допомогою Fodmap корисна тим, хто має проблеми з травленням незрозумілого походження. Це особливо корисно для тих, хто певний час регулярно здуває живота, а також у разі спазмів після травлення, нудоти або втрати апетиту. Це також може бути корисно, якщо ви ведете напружене життя.

Ми їмо фрукти?

Також відомо, що стрес заважає зниженню ваги харчових продуктів у здорових людей, і в цьому випадку їжа з низьким вмістом FODMAP також є корисною. Немає необхідності знижувати вагу за допомогою Fodmap, якщо у вас зазвичай немає проблем з травленням.

Дієта FODMAP - проти проблем з травленням

Якщо вони трапляються випадково, ви можете спробувати їсти повільніше і ретельніше пережовувати їжу в першому раунді. На додаток до більш важких страв, ви можете їсти салати із заспокійливим ефектом, зниження ваги, наприклад Зрештою, може бути, що втрата ваги за допомогою Fodmap сама по собі вирішить вашу проблему. Що для цього потрібно зробити?