Які 4 вітаміни ми рекомендуємо для зміцнення імунітету?
Як уникнути хвороби або, принаймні, простіше впоратися з нею? Відповідні вітаміни можуть вам допомогти.
Щоб наш організм міг без проблем функціонувати та боротися з різними вірусами чи бактеріями, нам потрібно щодня давати йому хороше паливо у вигляді здорового та збалансованого харчування. Саме вона забезпечить його достатньою кількістю макроелементів (білків, жирів і вуглеводів) та мікроелементів (вітамінів, мінералів, мікроелементів, антиоксидантів).
Що стосується вітамінів, ми пропонуємо вашій увазі чотири з них. Це вітаміни С, В6, Е і D. Давайте розглянемо докладніше.
Вітамін С
Вітамін С - один із водорозчинних вітамінів. Потрібно приймати його через дієту. Він необхідний для синтезу колагену, карнітину та деяких нейромедіаторів. Це також допомагає при загоєнні ран.
Що стосується імунної системи, це один з найважливіших антиоксидантів, який може регенерувати інші антиоксиданти в організмі, включаючи вітамін Е. Він також відомий своєю здатністю зменшувати шкідливий вплив вільних радикалів, що полягає у запобіганні. або зменшити ризик вільних радикалів. Не менш важливо, це допомагає засвоювати залізо.
Дефіцит Cec проявляється втомою, нездужанням, а також зниженою здатністю протистояти вірусам і бактеріям.
Рекомендована добова доза вітаміну С для дорослих становить 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків. Вагітним жінкам, які годують груддю та курцям потрібно більше вітаміну С.
Дуже важливо, щоб ми щодня приймали їжу через відповідні продукти. Якщо ми будемо вживати півсклянки червоного перцю або чашки апельсинового соку на день, ми покриємо цю кількість. Крім того, грейпфрут, ківі, брокколі, полуниця, брюссельська капуста, помідори, капуста та цвітна капуста також є хорошими джерелами вітаміну С.
Вітамін D
Більшість з нас страждають на дефіцит дитинства після зимових місяців. Тому дуже важливо провести близько 20 хвилин під сонячним світлом у теплі дні без сонцезахисного крему. Якщо ми не можемо піти на прогулянку, ми можемо скористатися терасою, балконом або широко відкритим вікном, щоб "ловити сонячні промені" і таким чином піддаватися сонячним променям (звичайно, це не працює через віконні панелі).
Рекомендована добова доза для дорослої людини становить 15 мкг.
Крім того, ми можемо отримувати вітамін D з деяких продуктів. Це, наприклад, риб’ячий жир, молоко (часто збагачене цим вітаміном), риба або яйця з вільного вигулу.
Вітамін В6
Вітамін В6 - один із вітамінів групи В, який важливий для нормального функціонування метаболізму, мозку та імунної функції. Крім того, це впливає на наш настрій, знімає депресію, допомагає при передменструальному синдромі, знижує ризик серцево-судинних захворювань, запобігає раку, сприяє здоров’ю зору тощо.
Рекомендована добова доза цього вітаміну для дорослих становить 1,3 - 1,7 мг. Він міститься, наприклад, у м’ясі, нуті, тунці, лососі, картоплі, моркві, шпинаті чи бананах.
Вітамін Е
Цей вітамін також є потужним антиоксидантом, тому він має здатність зменшувати пошкодження вільними радикалами та боротися із запаленням. Це природно уповільнює загальне старіння організму та зменшує ризик різних проблем зі здоров’ям. Згідно з кількома дослідженнями, він має сильну здатність підвищувати імунітет.
За деякими оцінками, лише 1/5 людей у світі мають достатньо цього вітаміну, що шкода. Рекомендована доза становить 15 мг на день.
Вітамін Е присутній у широкому діапазоні продуктів, таких як рослинні олії, горіхи, насіння, цільні зерна, молоко та багато овочів та фруктів (манго, авокадо, брокколі, шпинат, ківі, помідори).
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: