1-. Складіть свій раціон C O M P L E T A
Ідеальна дієта повинна містити кожен з поживних речовин, необхідних вашому організму.
Тому дієти, де бракує поживних речовин, порушують цей закон здорового харчування.
Яскравим прикладом є дієти, що містять жир і жир (наприклад, монодієти деяких овочів).
дво-. Складіть свій раціон S U F 1 C 1 E N T E .
На додаток до того, щоб надати своєму тілу \ u00a0 кожну необхідну йому поживну речовину, ідеальним є те, що \ u00e9 він отримує їх у цілому, покриваючи \ u00a0100% своїх потреб \ u00a0 для виконання своїх функцій.
Приклад недотримання цього закону - це коли ви споживаєте половину необхідної води.
Це також означає, що кількість їжі повинна бути достатньою, щоб ви були трохи задоволені. Уникнення як надмірностей, так і недоліків.
3-. Нехай ваша дієта буде E Q U 1 L 1 B R A D A \ u00a0
Здорова дієта \ u00a0 поважає пропорції між поживними речовинами (білками, вуглеводами та жирами) \ u00a0, якими ви забезпечуєте свій організм.
Монодієта на основі чистого фрукта (наприклад) порушує цей закон, оскільки всю свою енергію ви отримуватимете виключно з вуглеводів.
4-. Складіть свій раціон V A R 1 A D A .
Годуючись \ u00a0 на основі різних видів їжі \ u00a0, ви дозволяєте отримати певні переваги, які може запропонувати кожна їжа.
Крім того, якщо ви варіюєте продукти, ви не тільки насолоджуватиметесь різноманітними різноманітними ароматами, текстурами та запахами, але також фітонутрієнтами, пігментами тощо.
Таким чином ви уникнете впадання в нудну і жахливу дієту.
5-. Складіть свій раціон 1 N O C U A .
Харчуватися персоналізованою дієтичною дієтою марно, якщо ваша їжа брудна або зіпсована. Або якщо ви готуєте або приймаєте його всередину, ви робите це в умовах, що забруднюють його мікроорганізмами, хімічними речовинами або матеріалами, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Завжди мийте та дезінфікуйте їжу, яку ви їсте, і намагайтеся готувати та купувати її на надійних сайтах, що відповідають гігієнічним нормам.
6-. Нехай ваш раціон буде A D E C U A D A
Ідеальна дієта - це дієта, пристосована до вашого способу життя, що включає заготовки та продукти, сумісні з вашою культурою, вашими переконаннями, вашими смаками та вашими фінансовими ресурсами та поважають їх.
повне: це включає годування трьома групами, які згадуються на табличці: добре харчуватися, важливо, оскільки кожна група забезпечує нас різними поживними речовинами, необхідними нашому організму для нормальної роботи.
Збалансований: щоб поживні речовини зберігали відповідну пропорцію один одному
пам’ятайте, що наше тіло потребує різної кількості різних поживних речовин.
нешкідливе: це слово означає, що воно не завдає шкоди (RAE2012), тому наша дієта не повинна передбачати ризики для здоров'я через мікроорганізми, токсини та забруднюючі речовини, а також їх споживання в помірних кількостях (пам’ятайте, що будь-який надлишок також шкодить здоров’ю)
досить: покрити наші потреби в енергії та поживних речовинах таким чином, щоб ми мали здорову вагу, а у випадку з дітьми - щоб вона росла та розвивалася правильно.
різноманітний: включає різні продукти харчування під час кожного прийому їжі. нам слід уникати їсти одне і те саме щодня, оскільки продукти містять різну кількість поживних речовин., змінюючи нашу їжу, ми гарантуємо, що в нашому організмі є достатньо поживних речовин, щоб нормально функціонувати.
адекватний: щоб він відповідав смакам і культурі тих, хто його споживає, і пристосований до їх економічних ресурсів, без цього значення, що вони повинні жертвувати іншими характеристиками.