Хоча більшість користувачів спортзалу ходять з метою схуднути на кілька кілограмів, є також великий відсоток людей, які йдуть на пошуки протилежного, збільшити свою вагу і м’язову масу. Хоча ціль може здатися легкою для досягнення, насправді це не так. Для цих людей також неприємно проводити кілька годин, виконуючи рутину і приймаючи добавки, не досягаючи великих результатів, втілюючи битву проти своїх м’язів, яка, здається, втрачена, не маючи можливості перенести шкалу навіть на один грам.
Описано під технічним терміном ектоморфи, але більш відомий як "Худий від природи", Цей тип людей має тонку кісткову структуру і надзвичайно швидкий обмін речовин, тому навіть якщо вони їдять їжу у великих кількостях, їх організм перетравлює їх з такою швидкістю, що за кілька годин їм потрібно більше. Не задовольняючи цієї потреби в споживанні, організм використовує запаси енергії для задоволення добової квоти калорій, таким чином, відкладення жиру та м’язів завжди є мінімальними.
Щоб мати змогу перемогти своє тіло в битві із збільшенням ваги, вам потрібно виконати кілька простих кроків:
Змініть споживання калорій, білків і вуглеводів
Кількість калорій вона завжди повинна бути вищою, ніж ви витратите пізніше на тренування. Але мова не йде про вживання надмірної кількості обробленої їжі, ви повинні дотримуватися здорової дієти, інакше, крім ваги, підвищуватиметься і глюкоза, холестерин та тригліцериди.
Поряд з калорій ви також повинні взяти достатньо білка. Зокрема, слід приймати від 1,5 до 2 г білка на кілограм ваги. Тому, якщо ви важите 80 кг, ви повинні приймати від 120 до 160 грамів білка на день.
Решта дієти повинна складатися з вуглеводи, яку можна отримати з натуральної їжі, багатої поживними речовинами. Якщо ваша мета - збільшення ваги, такі продукти, як білий рис і макарони, можна їсти за необхідності, щоб досягти ідеального споживання калорій.
Добавки для набору ваги
Хоча споживання харчової добавки не є обов’язковим, воно може дуже допомогти вам на шляху збільшення ваги та м’язової маси, як це відбувається у випадку білковий порошок, риб'ячий жир, полівітаміни, креатин і особливо так звані "гейнери", також відомі як гейнери, з яким ви будете споживати те, що відповідає поживній, збалансованій та багатої на калорії їжі.
Але справа не в тому, щоб замінити їжу цим продуктом, її справа скоріше у сенсі додавання зайвих калорій, наприклад після тренування. У разі вибору казеїну вам слід споживати його, коли ви не збираєтеся робити фізичні вправи, оскільки він повільно засвоюється, і рекомендується, щоб під час та після процедур ви вживали швидко всмоктуючий білок.
У цьому сенсі зручно завжди вибирати гідролізовані добавки, оскільки вони швидко поглинають білки, і їх ідеально вживати до і після фізичних тренувань. Добавки для набору ваги разом з білками, які отримуються з їжею, покращують імунну систему, допомагають виробленню еритроцитів та підтримують здоров’я шкіри, волосся та нігтів.
У будь-якому випадку, завжди майте на увазі, що ви не досягнете збільшення ваги за короткий термін, оскільки це вимагає вашої наполегливості у тренуванні та здоровому харчуванні на додаток до добавок для набору ваги.
Додатки Smart Fit
Smart Fit Nutri пропонує білок 100% сироватковий білок які можуть споживати ектоморфні люди для досягнення своїх цілей щодо ваги та м’язів. Він виготовлений із 100% високоякісного харчового сироваткового білка, який легко засвоюється організмом. Він також містить високий рівень амінокислот з розгалуженим ланцюгом, що забезпечує джерело амінокислотних добавок.