Наталя Оліварес для carrerapopulares.com

вправи

Для схуднення потрібно більше спалювати калорій з яких ви споживаєте щодня. Але ви знаєте, звідки беруться ваші калорії і які процеси передбачають більш високий калорійний опік?

У сьогоднішній статті я пояснюю, як наше тіло використовує поживні речовини що ми набуваємо і, отже, калорії, і які вправи найкраще підходять для ефективного спалювання жиру.

Звідки беруться ваші калорії?

Організм використовує поживні речовини по-різному
Наприклад, дієтичний жир навряд чи можна використовувати для м’язів тіла, тому він стає товстішим за вуглеводи або білки.

За вагою організм також містить більше ніж вдвічі більше калорій з вуглеводів та білків.

Давайте подивимось, для чого в нашому організмі жири, вуглеводи та білки:

У помірних кількостях, сприяє засвоєнню вітамінів і сприяє виробленню гормонів, але якщо ви споживаєте занадто багато жиру, організм не буде робити нічого, крім як зберігати його.
Один грам жиру дорівнює 9 калоріям.

Вуглеводи

Є основне джерело енергії організму і це поживна речовина, яку організм зазвичай використовує як паливо під час фізичних вправ.

Однак занадто багато вуглеводів може призвести до збільшення ваги.

Один грам вуглеводів дорівнює 4 калоріям.

Допомагає збільшити м’язову масу а збільшення м’язової маси спричинює посилений обмін речовин.

Тіло також спалює більше калорій, коли метаболізує білок. що коли ви метаболізуєте вуглеводи або жир.

Один грам білка дорівнює 4 калоріям.

Вправи від низької до помірної інтенсивності

Загальна кількість спалених калорій збільшується, коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, але ваше тіло ефективніше спалює жирові запаси, коли ви тренуєтесь з низькою та середньою інтенсивністю.

Багато тренажерних залів пропонують "зони спалювання жиру", особливо під час аеробних вправ, під час яких ваше тіло в однаковій мірі використовує запаси жиру та вуглеводів для отримання енергії.

Зі збільшенням інтенсивності ваше тіло для швидкої енергії звертається переважно до легкодоступних вуглеводів, тобто глікогену.

Якщо є щось, що заважає робити більш інтенсивні вправи, ідеально підійде тренування з меншою інтенсивністю.

Ви можете вибрати той вид вправ, який вам найбільше подобається: їзда на велосипеді, біг, заняття в тренажерному залі, плавання тощо.

Як дізнатися, чи тренуєтесь ви в аеробній зоні спалювання жиру?
Ви відчуєте, що тренуєтесь, але почуватиметесь відносно комфортно. Якщо ви можете говорити, не задихаючись, ви потрапили в потрібну зону.

Вправи високої інтенсивності

Протилежністю тренуванню з низькою інтенсивністю є інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT).

Як випливає з назви, HIIT - це тренування з високою та максимальною інтенсивністю що включає такі заходи, як біг, їзда на велосипеді та кругові тренування, серед іншого.

Сеанс HIIT не повинен тривати більше 20 хвилин, оскільки тривалий час неможливо тренуватися з майже максимальними зусиллями.

Які переваги?

Під час сеансу HIIT ви спалюєте ту саму кількість калорій, що і при тренуванні з низькою інтенсивністю, але за набагато менше часу

Коли ви робите інтервальне тренування високої інтенсивності, ви в основному виконуєте анаеробні вправи, тобто ви виробляєте енергію без кисню.

Використовуючи анаеробні джерела енергії, ви можете довше бігати/плавати/крутити педалі швидше та з більшою інтенсивністю.

Значення м’язової маси

Що стосується спалювання жиру, то склад тіла має велике значення.

Навіть у стані спокою м’яз спалює більше калорій, ніж жир, тим більше м’язова маса
вам краще.

Простий акт зміцнення м’язів та зміна складу тіла з меншої кількості жиру на більшу кількість м’язів допоможе вам схуднути.

Тренування опору - найкращий спосіб збільшити м’язову масу

А програма силових тренувань, спеціально розроблена для схуднення, в поєднанні з кардіотренуванням допоможе вам скинути кілограми та наростити м’язовий тонус замість основного.

Оцініть свою здатність і фізичний опір і виконуйте вправу, яка найкраще вам підходить, щоб найкращим чином втратити кількість потрібного вам жиру. Не забувайте поєднувати вправи зі здоровим і збалансованим харчуванням для найкращих результатів.