схуднення

Фрукти - це запас вітамінів, і навіть у них досить багато жиру. Однак фахівці зазначають, що тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, потрібно знати, які фрукти вони можуть їсти при схудненні, а які ні. Адже деякі з них містять значну кількість вуглеводів і можуть, навпаки, призвести до появи зайвої ваги.

Які фрукти можна їсти під час схуднення?

Перш за все, потрібно звернути увагу на цитрусові. Вони низькокалорійні, але багато користі. Наприклад, в 100 грамах апельсинів міститься близько 40 ккал, але вони містять велику кількість вітаміну С, антиоксидантів, ферментів, фітонцидів та інших біологічно активних елементів. Вони можуть поліпшити обмін речовин, тому рекомендується їсти після основного прийому їжі.

Ще одним популярним фруктом для схуднення є яблуко, яке швидко насичується і назавжди усуває відчуття голоду. А вони чудово очищають травний тракт, зміцнюють імунітет і виводять шкідливий холестерин. Фахівці радять принаймні раз на тиждень організовувати розвантаження яблучних днів: я з’їдаю протягом доби 1-1,5 кг фруктів. Також щодня бажано їсти 1-2 невеликих і не дуже солодких яблука.

Екзотичний плід манго все ще пробовали. А тим часом це також дуже цінно для тих, хто мріє позбутися зайвої ваги. У 100 грамах фруктів він містить близько 65 калорій, але манго цілком достатньо для задоволення апетиту. І цей фрукт дуже добре поєднується з йогуртом, кефіром, тому їх можна вживати разом, що ще корисніше.

Найменш калорійний - кавун: лише 27 ккал на 100 грам. Але худнути не варто, щоб бути залежним. Перш за все, в один момент ми завжди їмо набагато більше ста грамів цього продукту. А по-друге, це може спричинити здуття живота у людей, схильних до цього. А це і нові зайві кілограми, і уповільнюють процес схуднення.

Фрукти не тільки для схуднення, але і для схуднення

У особливу категорію входять дієтичні фрукти для схуднення, що сприяє більш активному розподілу жирів. Це грейпфрут, ананас та ківі. Гірко-солодкі цитрусові з ароматною м’якоттю містять лише 35 ккал в 100 грамах, його сік знижує апетит і сприяє поліпшенню ліпідного обміну. Але у нього є недолік: він може викликати сильну алергію. У ананасі калорій трохи більше - 48 ккал на 100 грам. Він здатний блокувати всмоктування жирів завдяки наявності особливої ​​речовини, бромелаїну. У ківі вміст калорій становить 60 одиниць на 100 грам. У ній велика кількість вітаміну С, заліза, магнію і цинку, корисних фруктових кислот. А ще він містить карнітин, який має здатність спалювати жирові шари.

Рейтинг найкорисніших фруктів та овочів для схуднення

Відповідаючи на питання, який фрукт краще при схудненні, дієтологи в першу чергу однозначно грейпфрут. Рейтинг фруктів, корисний для схуднення, виглядає так:

  1. 1 місце - грейпфрут.
  2. 2 місце - яблуко.
  3. 3 місце - ананас.
  4. 4 місце апельсин.
  5. 5 місце - ківі.
  6. 6 місце - кавун.

Фруктовий компонент дієтичних поживних речовин рекомендується доповнювати овочами. Він повинен бути таким корисним для вирощування тонких рослинних продуктів, таких як селера, капуста, брокколі, морква, патисони, солодкий перець, топінамбур.

Чи можу я їсти фрукти на ніч, коли худну?

Для багатьох людей для схуднення справжнє питання: який фрукт ви можете їсти вдень, коли худнете, і якщо це можливо? Дієтологи не забороняють їсти фрукти на ніч, але я раджу вам перекусити принаймні за годину до сну. Краще віддати перевагу грейпфрутам або апельсинам. Вони точно не зашкодять фігурі, і почуття голоду швидко зникне.