прості вуглеводи

У м’язах використовуються вуглеводи, жири та білки.

М'язи СЕНСУАЛЬНІ! Коли вони виглядають так добре, ви любите їх демонструвати! І як у чудової блондинки на пляжі, це більше, ніж просто те, як вона виглядає, бігаючи по пляжу і створюючи вигляд ... М’язи також мають набагато більше, ніж просто підтягнуті кути, завдяки яким ви виглядаєте приголомшливо! Вони надзвичайно функціональні!

М’язи - це «двигун», за допомогою якого тіло нав'язується. Вони буквально перетворюють енергію в рух! І як вони це роблять? Звичайно, використовуючи те, чим ми їх годуємо! Що саме роблять для нас наші м’язи?

Зокрема: білки, вуглеводи та жири, які є "макроелементами", що означає, що організм потребує відносно великої кількості цих речовин.

Білки - ми всі знаємо, що білки - це як будівельні блоки. Тож давайте детальніше розглянемо, як вони обслуговують наші м’язи.

Фізичні вправи - це єдине, що дійсно нарощує м’язи. Саме розпад м’язів, спричинений втомою при фізичних вправах, дозволяє йому відновлюватися, створюючи ріст м’язів, а тіло використовувати білок для відновлення та відновлення зруйнованої м’язової тканини.

Тип білка, який ви вживаєте, може зіграти важливу роль у успішному зниженні ваги та загальному здоров’ї.

Споживання великої кількості переробленого м’яса, такого як хот-доги та м’ясні страви, пов’язане з підвищеним ризиком діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та раку. Вам також важче буде схуднути, якщо ви часто будете їсти ці білки, і це може навіть вплинути на ваш організм.

Ось кілька хороших джерел білка!

  • Риба: Риба пропонує омега-3 жирні кислоти, корисні для здоров’я, і, загалом, менше жиру, ніж м’ясо.
  • Птах: Ви можете видалити більшу частину насичених жирів, видаливши шкіру.
  • Квасоля - квасоля містить більше білка, ніж будь-який інший рослинний білок. Крім того, вони завантажуються клітковиною, яка допомагає відчувати ситість годинами.
  • Горіхи: унція мигдалю забезпечує 6 г білка, майже стільки ж білка, як унція м’яса, смаженого на грилі.
  • Цільнозернові: одна скибочка цільнозернового хліба містить 3 грами білка та цінну клітковину.
  • Польові яйця (з жовтком)

Вуглеводи: Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло перетравлює їх і перетворює в глюкозу, яка надходить у кров і спалюється для отримання енергії. Ваше тіло перетворює глюкозу в глікоген, який зберігається в печінці та м’язах. Коли вживається невелика кількість вуглеводів, невелика кількість глюкози, яка потрапляє в кров, негайно використовується для отримання енергії.

Існує два типи вуглеводів:

1. Прості вуглеводи

2. Складні вуглеводи.

Прості вуглеводи - це прості, рафіновані зерна: білі ... все, що раніше було коричневим (рис, хліб, макарони тощо). Прості вуглеводи є і в інших рафінованих продуктах харчування та цукру. Як і сік, навіть 100% сік (він переробляється) і продукт, що включає цукри.

Проблеми починаються, коли ви їсте щось із надмірним вмістом простих вуглеводів, оскільки надлишок глюкози надто швидко надходить у кров.

Їжа, багата вуглеводами, стимулює біохімічну реакцію, яка змушує ваше тіло спалювати глюкозу замість накопиченого жиру як основного джерела палива.

Вуглеводи, які слід їсти, є складними. У них мало крохмалю та цукру, а також багато клітковини. Деякі приклади:

яблука, персики, вишні, грейпфрути, апельсини, персики, брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, вівсянка, жито, коричневий рис, чорна квасоля, нут, квасоля, сочевиця, солодка картопля, цільнозернові макарони, ямс.

І останнє, але не менш важливе ... ЗМІСТ: моя улюблена категорія та мій секрет особистого догляду.

Жир непоганий. Без певної кількості жиру в нашому раціоні ми не можемо спалювати накопичений жир.

Е-е ... це означає, що ви не можете схуднути, якщо не їсте жиру. Мій девіз: їжте жир, спалюйте жир! Жир у раціоні забезпечує вас енергією, вивільняє CCK, гормон, який повідомляє мозку, що ви ситий і перестаєте їсти, незамінні жирні кислоти для правильного метаболізму їжі та вітамінів, механізм контролю за зниженням рівня вуглеводів у крові та зменшити швидкість секреції інсуліну.

Хороші жири - це ті, які не переробляються і містяться природним чином у продуктах: авокадо, лосось, горіхи, насіння тощо. А деякі хороші джерела додаткових жирів - це кокосова олія, масло та оливкова олія.

"Погані жири" називаються трансжирами. Виключіть їх зі свого раціону негайно і повністю! Все, що було "гідрогенізовано", говорить вам: "Я фальшива пластикова мастило, і я вб'ю вас, я належу в сміття!"

Баланс - запорука повноцінного харчування. Хорошим рекомендованим співвідношенням є 30% жиру, 40% білка та 30% вуглеводів. Але ще краща рекомендація - їсти те, що ваше тіло каже вам, що потрібно. Ви відчуваєте різницю, коли зголодніли. Прислухайтеся до сигналів свого тіла, і ви будете знати, що їсти. У вас є сила! І нарешті, насолоджуйтесь їжею. Ваше тіло ефективніше, коли ви насолоджуєтесь тим, що їсте. Це правда.