Ми знаємо, що фрукти корисні для здоров’я, однак у двох спеціалістів є з якими бути обережними через надлишок цукру та жиру.

фрукти

Для Іса Луенго

Не новина, що збалансована дієта повинна включати в раціон фрукти. Однак харчові експерти рекомендують не їсти їх надмірно .

На сайті Glamour в Іспанії вони провели розслідування з деякими медичними працівниками розуміти і знати, які фрукти слід їсти в помірних кількостях, якщо ми хочемо схуднути або просто дотримуватися здорової дієти.

Зображення valeria_aksakova для Free Pik

Інжир і фініки

Ці фрукти містять багато цукру, це все так просто. Експерт з питань харчування Ата Пураміні, директор Кіропрактики Валенсія та автор книги "Ти - своє ліки", зазначає, що “Хоча це правда, що фрукти багаті цукром, я б не виключав цього в жодній дієті для схуднення, але це змінило б спосіб, яким ми їх споживаємо. Іншими словами, як, коли та сума ».

Ось як фахівець рекомендує вибирати фрукти, які мають низький глікемічний індекс, тобто "Щоб підтримувати рівень організму врівноваженим і не страждати від падіння цукру, яке зазвичай супроводжується голодом і почуттям дискомфорту", Вони пояснюють на згаданому сайті. Ата, вказує, що, щоб отримати його, фрукти слід їсти на сніданок, а не на десерти чи вечерю.

Зображення valeria_aksakova для Free Pik

Фахівець вказує на це фініки, виноград та інжир у них багато цукру, і тому краще зменшити їх споживання. "Ми можемо замінити їх червоними фруктами, більш легкими та з чудовими антиоксидантними властивостями, багатими мінералами та вітамінами", закінчується.

Кокосовий

«Коли ми хочемо втратити жир, дуже важливо створити сприятливе середовище для обміну речовин, середовище для спалювання жиру. Це досягається підтримкою рівня цукру в крові на помірному рівні, оскільки, якщо ви високі, дія інсуліну гальмує жиросжигающую ліполітичну активність ", - каже Девід Санчіс, дієтолог клініки Денсікорп та експерт з Докторалії.

Зображення: Free Pik

Девід рекомендує скоротити на жирних фруктах, таких як кокос і авокадо. "Обидва фрукти мають високу калорійність, хоча між ними є важливі відмінності. Авокадо багатий мононенасиченими жирами (здоровий), а кокос - насиченими жирами (менш корисний), тому споживання останнього слід ще більше зменшити », Він каже.

Горіхи

Цей вид фруктів слід зменшити. "Споживання фруктів з високим вмістом цукру, таких як сухофрукти, повинно бути помірним: фініки, родзинки, інжир та тропічні фрукти, такі як заварне яблуко, папайя, манго та ананас", - каже Девід.

Зображення @whatwolf для безкоштовного Pik

Якщо те, що ви шукаєте, це схуднути, "Краще зупинити свій вибір на фруктах з великою кількістю води та клітковини для їх ситної сили, з одного боку, та з помірним вмістом цукру, з іншого", пояснює фахівець і каже, що найбільш рекомендованими фруктами для цього є полуниця, мушмула, абрикоси, кавун, ківі та персик.

Подорожник

Про цей фрукт багато говорять, і те, про що більшість із нас чули, - це те, що добре вживати банан лише тоді, коли ви збираєтеся займатися спортом. Чи це так? "Ці фрукти корисні для перенапруження, наприклад, для тривалих екскурсій та для компенсації фізичних вправ", підтверджує Ата Пураміні.

Зображення Teerawut Masawat для безкоштовного Pik

Девід додає це «Для спортсменів фрукти дуже важливі, оскільки, крім того, що вони надають антиоксиданти, вони дають цукор, і саме це вимагає від нас наш організм, щоб справлятися з зусиллями. Для поліпшення заміщення глікогену в м’язах після тренувань банан є класичним прикладом ". Це також a ідеальний засіб проти судом.