Для підвищення продуктивності нічого не схоже на полуницю, і якщо ви хочете відновити енергію, такі фрукти, як кавун, допомагають відновити сили.
Рекомендується їсти трохи їжі за 2 години до і через 2 години після тренування. (Фото: Pixabay)
годування Це життєво важливо для тих, хто тренується, оскільки фізична активність вимагає багато сил і бути здоровим. Якщо у вас не так багато ідей, що їсти, тут ми розповімо вам, що фруктові салати - чудовий варіант.
Якщо ваше травлення повільне, не бажано вживати хліб до або після тренування, але бажано подавати собі велику порцію банана, полуниці, чорниці або ягід, серед яких можна поєднувати з мюслі, тертим кокосом, тощо.
Звичайно, потрібно враховувати, що не всі фрукти мають однаковий глікемічний індекс (ГІ), що представляє час, який потрібен для його появи у вигляді глюкози в крові для її метаболізації.
Ті з низьким ГІ ідеально приймати перед тренуванням (полуниця, яблуко, виноград, груша, чорниця), а ті з високим ГІ (кавун, диня, манго, ананас, банан) після тренування, оскільки вони сприяють зволоженню та відновленню.
Тренер Майк Мартін детально до «Цифрова Америка» дещо Фруктовий салат що можна їсти у тренувальні дні.
Що їсти?
Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, після тренувань краще підсмажити хліб із цільнозернового хліба з авокадо або легким сиром.
Якщо ви вже снідали і тренувались в середині ранку, фахівець рекомендує банановий смузі з молоком і білком або фруктовий салат. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, це може бути склянка легкого йогурту з горіхами.