столом

Є люди, які, коли їдять поодинці, далеко не такі уникати переїдання, вони їдять їжу швидше, оскільки їх не супроводжують інші відвідувачі. Це також пов’язано з тим, що в поспіху, тривозі або тому, що вони дивляться телевізор або знають про свій мобільний телефон, вони їдять їжу ненавмисно кількості або відчуття ситості. Я називаю це «їсти, щоб їсти, не насолоджуючись смаками їжі».

Ключовим є усвідомлення почуття ситості.

З іншого боку, у нас також є інша група людей, яка повідомляє про інше. Харчуючись у супроводі, вони їдять повільніше, але більшу кількість їжі. В соціальний та сімейний контекст легко з’їсти більше їжі, ніж насправді потрібно нашому організму. Завдяки наявності їжі на столі, внаслідок типу приготування або просто завдяки самому оточенню, що полегшує нам більше їсти їжа "не замислюючись".

Швидкість важлива?

Це, безумовно, важливо. Марно ковтати, не пережовуючи. Травлення починається в роті, і важливо їсти повільно, оскільки ви даєте травній системі час відправити сигнал про насичення до мозку. Іншими словами, швидкість є важливою, оскільки чим повільніше ви жуєте і ковтаєте, тим більше усвідомлений Ви відчуєте це насичення і полегшите своєму мозку вимову "так далеко".

Жуйте повільно, щоб полегшити передачу та отримання природних сигналів вашого тіла.

Табличка якого розміру краще?

Це відрізняється залежно від потреб кожної людини. Однак a фокус, щоб уникнути переїдання полягає у використанні менших пластин.

Немає виправдання постійно вживати нездорову їжу та шкідливі продукти маленька тарілка просто щоб "Не відчувати себе винним" з обґрунтуванням уникати переїдання. Тіло мудре і знає, які продукти ви їсте і наскільки вони здорові. Звичайно, якість їжі завжди на першому місці.

Якщо вам доводиться вибирати між споживанням шматка піци ультра-обробленої, яка займає невелику тарілку, або багатим салатом з лососем на великій тарілці, я запевняю вас, що ваше тіло віддячить вам за споживання салату з лососем. Ви не тільки будете ковтати, безсумнівно, менше калорій, але вони будуть якісними, забезпечуючи вас більше корисних поживних речовин для вашого тіла.

Не давайте тілу занадто багато мотлоху.

Чи можу я повторити блюдо?

Якщо ви повторите вживання їжі з маленької тарілки, це буде очевидно, ніби ви їли з великої тарілки. Якщо ви обираєте велику тарілку (нормального розміру), ідеальним способом уникнути переїдання є додавання тієї кількості їжі, яку ви збираєтеся споживати за один раз, прибираючи ємність або каструлю з препаратом для уникайте спокус служити вам більше їжа. Те ж саме відбувається з рештою їжі.

Наприклад, якщо ви один з тих, хто споживає хліб під час їжі, ідеальним варіантом буде вирізати правильний шматочок, який ви збираєтеся споживати, а решту хліба зберегти там, де ви його зберігаєте. Таким чином, у вас є на столі лише їжа, яку ви збираєтеся споживати не впадаючи в спокуси і їсти для їжі.

Допоможіть собі правильно підібрати їжу, яку ви збираєтеся споживати

Що, якщо я поділюся своїми стравами?

Ми не завжди маємо можливість ділитися трапезою з іншою закусочною. Але якщо ви перебуваєте далеко від дому, наприклад, у ресторані, розумна річ є ділитись. Мало того, що він вийде дешевше, але ви також насолоджуватиметесь ароматами препаратів, не з’їдаючи занадто багато.

У випадку з закускою, тапас або стравами, якими можна ділитися в центрі столу, найкраще виберіть продукти, які ви збираєтеся споживати і подавати їх на вашій тарілці, уникаючи повторення. У цьому сенсі спокуса додати більше їжі більша, оскільки їжа залишиться на центральних тарілках. Тут стає важко уникнути переїдання.

Але не все втрачено! Якщо ви знаєте, що будете брати більше їжі з центру столу навіть після того, як ви подасте свої порції, a розумний вибір полягає в тому, щоб попросити когось із ваших супутників зробити те саме, що і ви, розділивши приготування та подаючи кожну їжу на кожній тарілці. Отже, в центрі столу не залишилось їжі, і кожен їсть своє.

Ключові моменти, щоб уникнути переїдання

Хоча це можуть бути кілька корисних прийомів, важливо пам’ятати, що корисними можуть бути не всі. Тарілки різного розміру не завжди доступні, і їжу не можна ділити з іншими людьми. Крім того, емоційний голод Він сильний супротивник, з яким можна битися потроху, і завжди з великою кількістю кокосового горіха. ?

Підсумовуючи:

Поділіться розробки, коли тільки можете.

Подавайте себе на тарілці лише те, що ви збираєтеся споживати.

Хороший варіант може бути зменшити розмір пластини де ти збираєшся їсти.

Тримайтеся подалі від телебачення та мобільних пристроїв коли ви їсте поодинці.

Їсти повільно, усвідомлений і насолоджуючись смаками.

Цікавий фокус ...

Коли я їду одна, фокус, який допомагає мені, якщо я нервуюсь або поспішаю, крім того, що вимикаю всі пристрої, - це закрити очі і повільно жувати. Дивно, як їжа смак набагато кращий, Я наближаюся до смаків, жую повільніше і Я більш обізнаний їжі, яку я вживаю. Ви смієте спробувати? 🙂