фрукти

Наближається зима, ви, мабуть, самі помітили, якщо хоч подивились у вікно. Ви постійно десь читаєте, що щодня слід вводити трохи фруктів у свій організм. Але як це зробити, якщо ми не зриваємо жодного дерева взимку?

У нещодавній статті 12 продуктів, які допоможуть вам боротися із застудою та застудою, ви, можливо, дізналися, що застуда, застуда та грип починають загрожувати нам осінньо-зимовим сезоном. З ними можна боротися за допомогою продуктів, згаданих у статті. Але про нього теж згадували вітамін C., якого багато в фруктах. І фрукти будуть темою сьогоднішньої статті. Він містить не тільки вітамін С, а й інші дуже важливі вітаміни. Тільки взимку до неї трохи важче дістатися, бо нічого не можна відірвати в саду чи на дорозі. природи. Звичайно, в наш час не проблема купити фрукти в будь-якому магазині. Але які з них вибрати, щоб зосередитись безпосередньо на цих найбільш необхідних вітамінах? А які фрукти ви будете збирати лише взимку, а не в інший період дуже (або зовсім не)?

Що стосується зими та їжі, то більшість людей думає про гарячі супи та традиційні страви, які вживають протягом сезону. Різдво. Коли ми зосереджуємося на фруктах, зазвичай усі скажуть мандарини, які ми асоціювали з порцією Святого Миколая ще з дитинства. У цей період навколо св. Миколи всюди пахне мандаринами. І це наша фантазія зимові плоди можливо, закінчується. Але шкода і зовсім не повинно бути так!

Вітамін С - це вітамін номер 1 взимку

Як справи з цим вітаміном С? Це покращує імунну систему та знижує рівень вільні радикали у тілі, яке шкодить йому, ми можемо його покликати антиоксидант, що ефективно запобігає захворюванням. Ви повинні приймати 75 мг цього вітаміну щодня, найкраще з їжі (дієтична добавка краще, ніж ніщо, але отримання вітаміну з їжі - все-таки кращий спосіб).

Апельсини

Не купуйте апельсинові соки, віддайте перевагу цілим апельсинам. Ви потрапляєте менше в себе цукор і більше клітковини, але особливо багато вітаміну С. "Мені подобається поєднувати апельсини з фісташками, наприклад, щоб створити ідеально збалансований та повноцінний за поживою сніданок", - каже Міа Зарленго, R.D. Нещодавно вивчення опублікований в The American Journal of Clinical Nutrition, який тривав 15 років, підтвердив, що кожен, хто регулярно вживає продукти, багаті на флавоноїди (наприклад, апельсини) рідше розвивається дегенерація жовтої плями. Один середній апельсин містить приблизно 70 мг вітаміну С, що є майже однією повною добовою дозою.

Сезон: з грудня по травень

Середній помаранчевий: 63 ккал, 0 г жиру, 15 г вуглеводів, 12 г цукру, 0 мг натрію, 3 г клітковини, 1 г білка, 70 мг вітаміну С

Груші

В основному їх можна зустріти цілий рік, але вони є сезон це восени, а взимку варто почекати, бо їх найбільше клітковина (їх навіть більше, ніж в яблуках) і вітамінів.

Сезон: з жовтня до ранньої весни

Середня груша: 84 ккал, 0 г жиру, 23 г вуглеводів, 14 г цукру, 1 мг натрію, 5 г клітковини, 0 г білка, 7,7 мг вітаміну С

Журавлина

У журавлини більшість людей пов’язані із лікуванням запалення сечовивідних шляхів, але вони не просто звикли це робити! Вживання журавлини має багато корисних ефектів на організм, включаючи зниження рівня холестерину та ризик захворювань системи кровообігу, а також позитивно впливає на діабет або запалення.

Сезон: з жовтня по грудень

1 склянка журавлини (100 г): 46 ккал, 0 г жиру, 12 г вуглеводів, 4 г цукру, 2 мг натрію, 4 г клітковини, 0 г білка, 14 мг вітаміну С

Гранати

Гранати надають вам велику дозу антиоксидантів, які захищають вас від вільних радикалів, які викликають вас старіння і різні захворювання. Цей зимовий плід також має високі показники клітковини та калію. Крім того, вони справді чудово смакують і споживають як насіння всередині, так і м’якоть навколо нього, не що інше.

Сезон: з жовтня по січень

1/2 половини склянки насіння: 72 ккал, 1 г жиру, 16 г вуглеводів, 12 г цукру, 3 мг натрію, 4 г клітковини, 1 г білка, 8,9 мг вітаміну С

Цей смачний солодкий зимовий фрукт завантажений різноманітними вітамінами та мінералами, які вони містять у нас організм багато позитивних наслідків для здоров'я. Дослідження, опубліковане в журналі Advances in Horticultural Science, стверджує, що воно також містить багато антиоксидантів, які запобігають розвитку серцево-судинних захворювань. Однак для підтвердження цієї гіпотези в цій галузі знадобляться подальші дослідження.

Сезон: з жовтня по січень чи лютий

Середній хакі: 118 ккал, 0 г жиру, 31 г вуглеводів, 21 г цукру, 2 мг натрію, 6 г клітковини, 1 г білка, 66 мг вітаміну С

Мандарини

Мандарини - це дуже популярний зимовий фрукт, який має ту перевагу, що ви можете взяти його з собою куди завгодно. Мандарини вони мають такі ж переваги для здоров’я, як апельсини, вони також мають вищу цінність вітаміну С, ніж багато інших фруктів. Скористайтеся цими двома чудовими якостями і візьміть здорову десяту до школи чи на роботу.

Сезон: з листопада по лютий

Середній мандарин: 35 ккал, 0 г жиру, 9 г вуглеводів, 7 г жиру, 1 мг натрію, 1 г клітковини, 1 г білка, 36,1 мг вітаміну С

Грейпфрут

Грейпфрути дуже багаті на вітаміни А, С, антиоксидант лікопін і клітковина. Завдяки цьому вони можуть слугувати дуже хорошою заміною апельсинам, якщо вони вам подобаються. Однак, якщо ви приймаєте антибіотики або інші ліки, що відпускаються за рецептом, вам слід проконсультуватися з лікарем, оскільки, як відомо, грейпфрут негативно реагує на певні речовини.

Сезон: з січня по травень

Цілий грейпфрут: 103 ккал, 0,3 г жиру, 26 г вуглеводів, 19 г цукру, 0 мг натрію, 4 г клітковини, 2 г білка, 38,4 мг вітаміну С

Цікаво, яка їжа містить більше вітаміну С, ніж апельсини?

Не тільки згадані вище фрукти багаті вітаміном С. Ви також можете знайти цей вітамін в інших продуктах харчування. Ви не можете купувати або купувати дещо в магазинах взимку, але за дуже завищеними цінами (наприклад, полуниця), але ви зможете насолодитися ними знову в інший період. Будьте дуже обережні, оскільки рівень вітаміну С буде дуже високим!

червоний перець

Червоний перець красиво забарвлений, хрусткий і рівний низька калорійність. І як бонус, досить завантажений вітаміном С! Половина склянки подрібненого перцю містить 95 мг цього вітаміну!

Папайя

Кожна чашка повна шматків папайя містить 88 мг вітаміну С. І не тільки, крім того, ваше тіло також може з нетерпінням чекати клітковини та вітаміну А.

Гуава

Цього літа тропічні фрукти, який ви просто не можете придбати в звичайному магазині в селі, завантажений вітаміном С. Кожна чашка цього фрукта містить 377 мг! Це в п’ять разів більше рекомендованої добової дози.

Брокколі

Можливо, вам це не сподобається, але ми наведемо вам причини, чому ви повинні це розпочати кохання. Вітамін С містить одну склянку 81 мг, але також містить 3 г білка. І ти просто не можеш цього побачити.

Полуниця

Це досить відомий факт полуниця вони містять велику кількість вітаміну С. Зокрема, це 98 мг на склянку нарізаної полуниці. Він може витримати всіх, хто сидить, але ні?

Жовтий ківі

Якщо десь у магазині ви натрапили на жовтий ківі, обов’язково покладіть його у свій кошик. На смак він трохи стиглий ананас і це здивує вас не тільки своїм гарним смаком, але і своїм складом. Кожен шматочок містить 130 мг вітаміну С, що ще раз більше, ніж у класичному зеленому ківі.

Гострий зелений перець чилі

Потрібно взимку зробити щось, що зігріє. А гостра їжа має саме цю функцію нагрівання. Скористайтеся нею, адже один перець містить 109 мг вітаміну С. Крім того, гостра їжа пришвидшує ваш метаболізм, тому вона стане в нагоді після різдвяного застілля, коли у вас є бідні прихильність.

Калераб

Хтось любить кольрабі, хтось ні, але факт залишається фактом: одна чашка містить 84 мг вітаміну С, і цього недостатньо.

Капуста

Люди, які залежать від дієта, або вони добровільно пробують деякі, вони раді кожній новій їжі, яку вони можуть собі дозволити. Більшість людей може їсти капусту. Дві чашки (які легко висихають на невелику порцію, з’їдену однією людиною) пропонують 78 мг вітаміну С.

Ананас

Знову ж таки, один тропічний фрукт, багатий вітаміном С, хоча набагато менше, ніж гуава. Одна чашка ананаса містить 79 мг вітаміну С. Це також чудове джерело марганець, мінерал, який допомагає будувати кістки та сприяє здоровому обміну речовин.

Не забувайте під час осінь а взимку підживлювати організм вітаміном С, який дуже вам допоможе, а також іншими речовинами, які містяться у фруктах та овочах. В цілому ви будете почуватись краще, ви не будете втомлюватися, і завдяки цьому ви зможете пережити щасливішу зиму. А чи знаєте ви, що ще може зробити вашу зиму щасливішою? Завдяки веб-сайту знайомств, де ви можете познайомитися протилежної статі, що буде все відповідно до ваших уявлень. Тож підпишіться і, коли знайдете потрібного, не забудьте взяти на себе дата фрукти!