Чи потрібні нам термінові добавки, коли ми починаємо займатися? Як і коли приймати харчові добавки? Редактор порталу Барбора ЛАБУДОВА засяяла цю тему.

харчові

Я стикаюся з цим простим запитанням щодня. Багато жінок хочуть придбати харчові добавки перед тим, як розпочати тренування. Які аксесуари вам насправді потрібні? Чи потрібні вони для досягнення вашої мети? Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Відповідь проста: НІ. Вам не обов’язково потрібні харчові добавки для фіксації прогресу. Однак це не означає, що вони якимось чином не можуть вам полегшити. Ми згадаємо кілька харчових добавок, вживання яких може бути корисним для вашого організму.

Білок

Це слово, мабуть, чув кожен із нас задовго до того, як почати тренуватися в спортзалі. Білок відноситься до 1-го білка, 2-ї харчової добавки, яку ви можете легко доповнити. Багато разів я зустрічав дівчат, які мали значну проблему з вживанням м’яса. Ми знаємо, що м’ясо є важливим джерелом тваринного білка в раціоні.
Не хвилюйтеся, старий девіз «Твої м’язи будуть рости лише тоді, коли ти станеш м’ясом!» Не застосовується. Яке джерело білка ви оберете, вирішувати вам. До білків належать також молочні продукти, яйця (білки), бобові та певною мірою джерела вуглеводів, такі як вівсяна каша тощо. Білок допоможе вам доповнити білок у випадку, якщо у вас виникли проблеми з вилученням білка з цих джерел.
Увага! Однак ви завжди повинні переконатися, що ваш раціон складається з переважно корисних, корисних продуктів. Однозначно не пийте білок замість сніданку, обіду та вечері! Адже ми вже з назви знаємо, що це лише харчова добавка.

Спалювач жиру

Одним з найвідоміших пальників є L-карнітин, найчастіше у рідкій формі. Це правда, що використання пальників перед тренуванням не повинно бути шкідливим (ви відчуваєте підвищену енергію, підтримуєте терморегуляцію і тим самим усуваєте набагато більше поту). Але це не те, без чого ваша втрата ваги не може обійтися.
Прямого впливу пальників на втрату ваги не продемонстровано. Якщо ви будете дотримуватися плану тренувань та дієти, ви втратите зайві кілограми навіть без подібних добавок. Якщо ви шукаєте щось, зверніться за порадою до фахівця, принаймні прочитайте рекомендації в Інтернеті. Я особисто рекомендую пальники на натуральній основі (чилі, екстракт зеленого чаю тощо). Для цієї добавки не забувайте дотримуватися рекомендованої дози - ні в якому разі не збільшуйте добову дозу самостійно.!

BCAA/амінокислоти

Ще одна харчова добавка, яка була предметом тривалих дискусій. То як це? Чи потрібен BCAA для регенерації м’язів? Ні, не потрібно приймати їх щодня, як це написано на кожній упаковці: вранці натщесерце, до і після тренування та по одній мірній чашці перед сном. Такі рекомендації лише впливають на швидке споживання та придбання додаткової упаковки протягом двох тижнів.
Досить приймати BCAA або різні типи амінокислот один раз на день, бажано після важких фізичних вправ. Однак якщо у вас немає проблем дотримуватися дієти та отримувати достатню кількість білка з раціону, BCAA вам не потрібні. Я особисто використовую BCAA, якщо хочу підтримати регенерацію м’язів. BCAA тепер доступні у таблетках, рідких та швидкорозчинних.
Я рекомендую розчинну (порошкоподібну) форму, яка є природною для цієї речовини. На ринку представлений ряд ароматів, які приємно освіжать вас під час тренування - сміливо пийте їх під час тренувань. Ще потрібно якийсь час, щоб організм засвоїв ці речовини.

Креатин

Про це доповнення завжди були (і завжди будуть) довгі суперечки. Одні не можуть його хвалити, інші ненавидять. Креатин знаходиться природним чином в нашому тілі і служить для постачання м’язів енергією. Багато хто говорив про те, як ця харчова добавка зберігає кількість води під шкірою тощо.
Однак правда полягає в тому, що креатин у своїй базовій формі моногідрату креатину або в іншій формі транспортує поживні речовини та воду до м’язів. Надмірна затримка води, ймовірно, особливо у жінок, але на ці процеси в організмі в основному впливають гормони. Однак, якщо ви хочете запобігти повені, необхідно дотримуватися питного режиму. Вам точно не доведеться турбуватися про збільшення ваги на 5 кг, приймаючи креатин. Якщо це трапляється, креатин, мабуть, не винен.
Для початківців цей додаток точно не потрібен. Однак якщо ви довше тренуєтесь, відчуваєте виснаження та застій, ця добавка підходить саме вам. Однак не забувайте про правильну дозування та дотримання згаданого питного режиму.

Глютамін

Можливо, ви не знайомі з цією добавкою, але ви точно повинні знати, як її вживання може принести користь вашому організму. Глютамін - це амінокислота, яка становить значну частину тих, що містяться в м’язових клітинах. Він підтримує нормальну роботу м’язів та імунної системи. Крім того, він пригнічує катаболізм - розщеплення білків і покращує азотний баланс. Що це означає?
Це дозволить м’язовим клітинам швидше відновлюватися і забезпечить їх нормальне функціонування. Ця речовина для вас не має значення, якщо ви ходите в спортзал двічі на тиждень. Однак, якщо ви інтенсивно тренуєтесь, глютамін може бути дуже корисним. Я особисто використовую його під час високих фізичних навантажень та під час дієти, коли організм має значні ускладнення при регенерації.

Вітаміни та мінерали

Або найголовніше на закінчення. Щодня слід приймати широкий асортимент вітамінів для фітнесу, лижників на лижах, тенісистів, важкоатлетів і навіть для тих дівчат, які взагалі не займаються в спортзалі. Це єдина добавка, яка нам дійсно потрібна і без якої наш організм не може обійтися. Чому?
Вітаміни підтримують нормальну роботу організму, наше здоров’я, красу (волосся, нігті, шкіра), силу, сон, словом, все. Хоча ми можемо приймати їх із дієти - найбільшими джерелами вітамінів є фрукти та овочі, але це, звичайно, не так багато, як потрібно нашому організму. На ранковому початку - перед сніданком, але також і протягом дня, в нашому меню повинна бути щоденна доза вітамінів. Які вітаміни потрібні?

Завжди, перш ніж купувати будь-які харчові, вітамінні або мінеральні добавки, я правильно ознайомлююся з продуктом, читаю, для чого він призначений, вивчаю його використання, а потім слідую за ним. Неправильне використання, збільшення дози або вибір неправильних продуктів може спричинити більше проблем, ніж користі.