список

Список ТОП продуктів, багатих корисними жирами (MUFA)

У статті ви знайдете рослинну їжу, яка містить здоровий жир. MUFA (мононенасичені жирні кислоти) означає мононенасичені жирні кислоти і вважається здоровим і корисним для схуднення.

Горіхи - джерело корисних жирів

Сухі та смажені горіхи є багатим джерелом мононенасичених жирів. Горіхи - це концентроване джерело калорій, тому їжте з розумом, якщо ваша мета не набрати вагу. Жменя горіхів посіять вас у далекій подорожі. Ось перелік горіхів із корисними жирами:

Мигдаль є хорошим прикладом вмісту корисних жирів у 100 г мигдалю, ви знайдете до 30 г жирів MUFA. Енергетична цінність становить 503 ккал. Тут ви можете отримати зручну упаковку мигдалю

Горіхи макадамії вони навіть кращі у 100 г горіхів макадамії, ви знайдете до 50 г жирів MUFA. Енергетична цінність становить 718 ккал.

Пекан їм також вистачає здорових жирів на 100 г, вони мають 40 г ненасичених жирів MUFA. Енергетична цінність становить рівно 690 ккал.

Горіхи кеш'ю вони мають дуже хороший смак і мають приблизно 26 г здорового жиру (MUFA) на 100 г. Енергетична цінність становить 550 ккал

Фундук ви можете вирощувати вдома в 100 г, мати 46 г корисних жирів (MUFA). Енергетична цінність становить 650 ккал.

Для горіхів містять близько 26 г здорових жирів на 100 г, калорійність становить близько 650 ккал

Фісташки відомий делікатес пропонує приблизно 24 г здорового жиру на 100 г. Енергетична цінність становить близько 553 ккал

кедрові горіхи вміст корисних речовин (MUFA) становить 19 г на 100 г. Енергетична цінність становить 673 ккал

Волоські горіхи вони мають відносно мало жиру MUFA, лише 9 г на 100 г. Енергетична цінність становить 654 ккал.

Насіння, що містять здоровий жир:

Насіння є хорошим джерелом мононенасичених жирів і є універсальним. Ви можете додати їх до йогурту о десятій, посипати салатом, додати їх до смузі та створити корисну суміш, або з’їсти поодинці. Ось список найбагатших джерел жирів MUFA:

Насіння кунжуту вони містять близько 19 г здорових жирів на 100 г і містять близько 571 калорій.

Гарбузове насіння вони містять 100 г та 6 г корисних жирів та мають енергію 445 калорій.

Насіння льону вони містять близько 8 г мононенасичених жирів на 100 г, а енергетична цінність становить 533 ккал.

насіння Чіа Мононенасичені жири містять менше приблизно 2,4 г на 100 г, а калорійність становить 486 ккал

Кіноа та мак також є хорошими джерелами жирів MUFA.

Масла, багаті мононенасиченими жирами:

Додавання корисних олій замість насичених - ще один спосіб отримати більше мононенасичених жирів у своєму раціоні. Ви можете використовувати мононенасичені олії для приготування маринаду, приправлення салатів замість традиційних начинок, для запікання м’яса та риби перед смаженням або випічкою.

Горіхові олії та олії насіння - чудове джерело мононенасичених жирів. Деякі загальні варіанти включають лляне масло, мигдальне масло, арахісове масло, масло кеш'ю.

кунжутну олію містить близько 40 г здорових жирів MUFA і 884 ккал на 100 г

Оливкова олія Очевидно, ТОП з точки зору корисних жирів має їх 73 г на 100 г та енергетичну цінність 884 ккал.

Ріпакова олія він також дуже здоровий і містить багато мононенасичених жирів, приблизно 60 г на 100 г. Енергетична цінність 890Ккал.

Інші продукти, що містять здоровий жир:

Крім горіхів, насіння та олії, інші продукти багаті мононенасиченими жирами. Ці продукти включають авокадо, оливки, яйця та темний шоколад.

Авокадо авокадо містить близько 10 г жирів MUFA на 100 г і всього 160 ккал.

Яйця вони мають приблизно 4 г жиру MUFA на 100 г і близько 150 ккал

Оливки вони також хороші в 100 г, вони мають близько 8 г здорових жирів і близько 145 ккал.

Список продуктів, що містять корисні жири:

Щоб допомогти вам зорієнтуватися, список у таблиці допоможе вам вибрати здорові жири.