Давно вже було так, що добавки є призначений лише для культуристів. Білок служить не лише культуристам, а в ньому є колаген багато інших переваг, ніж просто захист суглобів. Давайте подивимось, які з багатьох харчових добавок існують підходить для представниць прекрасної статі і чому.

підходять

Харчові добавки для жінок

якщо це тренажерний зал вашого другого будинку і ти не уявляєш дня без тренувань, ти повинен дати своїм м’язам заслужену нагороду. Які харчові добавки важливі активні спортсмени та справжні фітнес-маніяки?

1. Білок

Білок - одна з найважливіших харчових добавок підтримують ріст і регенерацію м’язової маси. Однак подивіться на деякі причини, чому жінкам також слід вживати білок. Білок:

  • сприяє схудненню

Було показано, що, приймаючи оптимальну частку білка, збільшує кількість спалених калорій, порівняно з дієтою з низьким вмістом білка. Білок сприяє зростанню м’язової маси і чим більше у вас м’язів, тобто також швидше спалюйте калорії. Крім того, споживання білка посилює відчуття ситості. [3] [4] Тому дуже ймовірно, що ви можете успішно уникнути ночі в холодильнику завдяки білку.

  • допомагає формувати тіло

М’язи в основному складається з білків, тому білок є для них ключовим. Білковий порошок здебільшого містить всі 9 незамінних амінокислот, які організм не може створити самостійно, а отже, допоможе вам зміцнити і відновити м’язи. [3] [4] Саме ці фактори допоможуть вам у поєднанні з тренуванням сформувати фігуру мрії, що підходить |.

Ви вже можете знайти білок для жінок на ринку . В основному це сироватковий білок, збагачений добавками, що позитивно впливає на жіночий організм. Дещо містять L-карнітин для підтримки спалювання жиру - інші доповнений важливими для жіночого організму вітамінами та мінералами. [2] [3] [4] Білок для жінок стане вашим улюбленим спаринг-партнером. Дізнатися більше про жіночий білок можна в статті Білок для жінок та його наслідки, користь та дозування .

2. Амінокислоти та BCAA

Ще одним продуктом, який не повинна пропустити жодна активна жінка, є харчова добавка у вигляді амінокислот і BCAA. Амінокислоти є основний будівельний матеріал усіх живих організмів. Ми знаємо 2 типи амінокислот - несуттєві, яких існує 11 і зазвичай зустрічаються в нашому організмі, і найважливіших, яких існує 9 і ми повинні потрапляти в наш організм за допомогою дієти або харчових добавок. [9]

Незамінні амінокислоти лейцин, валін та ізолейцин також називаються BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Це найважливіші гравці в синтезі білків і регенерація м’язової тканини. [9] [10] Вони допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей, і завдяки їм ви регенеруєте напружені м’язи та надасте їм належний догляд. Як це зробити? Спробуйте приймати ці амінокислоти у вигляді дієтичних або харчових добавок, таких як швидкі амінокислоти та напої BCAA. Зрештою, немає нічого гіршого, ніж м’язи та втома після вправ, ні?

3. Жиросжигатели

Ви відвідуєте тренажерний зал лише тому, що хочете викиньте жирові подушечки? Тому вам, приємні дами, точно не слід забувати про конфорки ефективно допомагають розщеплювати жири в організмі. [11] Однією з найбільш доступних сміттєспалювальних установок є L-карнітин, природний пальник, який буквально виводить жири та допомагає підвищити працездатність під час тренувань. [12]

Також популярні багатокомпонентні пальники для жінок, такі як BeastBurn. Він містить L-карнітин, вітаміни та мінерали, придатні для жіночого організму, та інші речовини, такі як зелена кава та зелений чай.

Поодинці екстракт зеленого чаю це здорово джерело антиоксидантів та ефективний помічник у втрата жиру. Виявилося, що катехіни та кофеїн, який містить зелений чай, допомагають регулювати гормони, які вони можуть підвищення термогенезу . [5] Детальніше про зелений чай ви можете прочитати у статті 8 про позитивний вплив зеленого чаю на здоров’я спортсменів. .

4. Вітаміни та мінерали, корисні для жіночого організму

Вітаміни та мінерали є важливими мікроелементами, які сприяти зміцненню здоров’я і звернутися до кількох проблеми зі здоров’ям та естетикою. Які вітаміни та мінерали слід приймати щодня? [7] [8]

Вітамін С

Так, вітамін С дійсно благотворно впливає на організм жінки. Окрім підтримує функцію нервової та імунної систем та стимулює вироблення колагену, Це також одне з найбільш ефективних поживних речовин для просування ріст і зміцнення волосся і нігтів. Вітамін С виводиться із сечею лише через кілька годин, тому він необхідний поповнювати кожен день. Крім того, експерти стверджують, що вітамін С може затримати ознаки старіння через пошкодження вільними радикалами. [15]

Вітамін Е

Чи знали ви, що це шкіра найбільший орган людського тіла? Саме тому необхідно подбати про його захист та живлення. Адже кожна жінка прагне зволожена шкіра без неприємних вугрів та ознак старіння. [16] [17]

Це може допомогти у вирішенні цих естетичних проблем вітамін Е, який підтримує здоров’я шкіри, а також імунну систему та функції клітин. це є антиоксидант, ефективний у боротьбі з вільними радикалами, що також може бути корисним у зменшення пошкодження шкіри УФ-випромінюванням. Якщо ви прагнете гладкої та безпроблемної шкіри, не слід нехтувати прийомом вітаміну Е через добавки або препарати, що містять його. [16] [17]

Вітаміни групи В

Чому вітаміни групи В важливі? Не лише це підтримувати здорову імунну систему, але вони також є чудовим джерелом енергії, яке потрібно кожній активній жінці. [18] Ваше вітамінне обладнання має включати:

  • Вітамін B1 (тіамін) допомагає організму метаболізувати жири та виробляти енергію
  • Вітамін В2 (рибофлавін) допомагає підтримувати здорову шкіру і знімати втому
  • Вітамін В3 (ніацин) зменшує втому та виснаження
  • Вітамін В7 (біотин) підтримує здоров’я волосся та шкіри [18] [19]

Кальцій

Чи знали ви, що жінки піддаються впливу вищий ризик остеопорозу? Це пов’язано з тим, що жінки мають менші і слабкіші кістки, ніж чоловічі. Виходячи з цих факторів ризику, усіх жінок слід цікавити, чи варто це робити вони отримують достатню кількість кальцію. [19] [20]

Більше ніж 99% кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах. У крові він використовується для передачі нервових сигналів і для розширення м’язів та судин. Це так важливо, що якщо ви не приймаєте достатню кількість кальцію, ваше тіло починає поглинати запас кісток і зубів. Тому його регулярне поповнення служить профілактикою. [20] Одне дослідження також виявило, що добавки 500 мг кальцію на день були значними зменшення тривожності ПМС, перепадів настрою, здуття живота та депресії. [20]

Цинк

Цинк - мінерал, який допомагає правильна робота імунної системи та обміну речовин. Крім того, він відомий своїми сприятливий вплив на шкіру, і тому часто використовується для лікування вугрів, запалень, екземи та різних шкірних захворювань. Ви можете знайти його у багатьох косметичних засобах для покращення шкіри для жінок. [21]

Але чи знали ви, що одним із симптомів дефіциту цинку є втрата волосся? Інші симптоми також є ламкі і ламкі нігті, оскільки цинк відіграє важливу роль у відновленні нігтьового ложа. Крім того, завдяки своєму сприятливому впливу на імунітет, він є чудовою профілактикою проти грипу. Ось чому його додають, наприклад, до спреїв-носіїв. [21]

Залізо

Для виробництва використовується залізо гемоглобін і міоглобін, два білки, що використовуються для транспортування кисню. Це ті, яких особливо бракує деяким жінкам під час менструального циклу та вагітності. [23] Жінки у віці 20 і 30 років, у яких регулярні та важкі місячні, мають більший ризик дефіциту заліза, що може спричинити анемію. Це відбувається, коли у вас є низький рівень гемоглобіну в еритроцитах. Симптоми анемії включають втома, слабкість і задишка. [22]

Дефіцит заліза в організмі активні спортсменки може призвести до утворення невеликої кількості енергії. Якщо у жінки низький вміст заліза в організмі, вона не виробляє гемоглобіну, і так воно і є транспорт кисню в організмі зменшений. Щомісячна крововтрата, пов’язана з недостатнім споживанням залізовмісних продуктів збільшити ймовірність цього дефіциту. [22] [23] Крім усього іншого, залізо використовувалось для поповнення енергії, сприяння підвищенню продуктивності в тренажерному залі і важливо для розвиток життєво важливих функцій ненароджена дитина. Таким чином, вагітні жінки брали б залізо не слід недооцінювати.

Полівітаміни

Усі згадані нами вітаміни та мінерали легко знайти полівітамінні добавки. Вони зазвичай містять всі необхідні поживні речовини в оптимальній добовій дозі. Ви також можете знайти його сьогодні на ринку спеціальні полівітаміни для жінок, які містять необхідні вітаміни та мінерали, а також різні поживні речовини. Наприклад, в VitaPink полівітаміни На додаток до комплексу вітамінів і мінералів, ви також знайдете екстракт зеленого чаю та імбиру, гіалуронова кислота та асаї. Такий імбир - чудовий помічник у контроль маси тіла та ягоди асаї сприяють схудненню та зниженню рівня холестерину. Таким чином, одна капсула містить все для здоров’я, життєвих сил, краси та Прискоріть свої фітнес-цілі.

Омега 3 жирні кислоти

Омега 3 жирні кислоти відіграють важливу роль у багатьох обмінних процесах. Вони підтримують оптимальний рівень холестерину та здорове серце. Організм не може їх виготовляти самостійно, тому ви повинні приймати омега-3 за допомогою дієти або харчових добавок. Вони зазвичай містяться в таких продуктах, як риба, волоські горіхи та насіння льону. [24]

Омега-3 зменшити біль, пов’язаний з ПМС. [24] Крім того, вони підтримують здоров'я очей і є важливими гравцями, коли справа доходить до здоровий розвиток дитини під час вагітності. Вплив омега жирних кислот також було продемонстровано в зменшення депресії та психічних розладів. Детальніше про омега-3 жирні кислоти ви можете дізнатись у статті Омега-3 жирні кислоти: чи споживаєте ви їх достатньо та у правильному співвідношенні до омега-6? . [25]

5. Колаген і харчування суглобів

Зізнайтеся, хто з вас ще не чув про сприятливу дію колагену? Це колаген компонент сполучної тканини, які утворюють сухожилля, зв’язки, шкіру та м’язи. Ось кілька причин, чому колаген обов’язково повинен бути вбранням кожної жінки:

  1. Його роль як доповнення є купірування болю в суглобах. Харчування колагеном постачає необхідні речовини, яку вони поновлюють суглобові ліжка та хрящі. Не слід забувати, що ми напружуємо суглоби майже щодня, навіть на сидячій роботі. [5] [6] Кістки є утворюється не тільки кальцієм, але і колагеном, особливо в області хрящів і суглобів. Тому, щоб зменшити ризик розвитку остеопорозу, ви точно не повинні пропускати колаген зі свого раціону.
  2. Дослідження показали вплив колагену тощо. вирощувати та зміцнювати волосся та нігті. [5] [6]
  3. Колаген відіграє роль в зміцнення стійкості шкіри а також може сприяти його еластичності та зволоженню. З віком організм виробляє менше колагену, що призводить до сухості шкіри та утворення зморшок. Додаючи колаген, ви можете затримати ці процеси.

Наші вам допомогли посібник з харчових добавок для жінок вирішити, які з них найкращі для вас? Ми так вважаємо. Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте підкріпити її лайками та поділитися серед своїх друзів.