Ти це знаєш. Ви почали робити вправи, тренування досить важкі, дієта прекрасна, ви маєте достатньо сну і хочете зробити свої зусилля у тренажерному залі ще більш ефективними. Ви починаєте думати про харчові добавки. Ви подивитесь на електронний магазин, який пропонує ці аксесуари, і мільйон різних імен, брендів тощо розкриється на вас. Раптом ви бачите, що електронний магазин пропонує не тільки білки, а й гейнери, BCAA, пальники, глутаміни тощо. Але які добавки дійсно важливі і чи варто їх приймати? Ви дізнаєтесь про це в цій статті. Давай зробимо це.
Полівітаміни
Це може вас здивувати, але для найважливіша добавка, який необхідно використовувати, якщо ви займаєтесь силовими видами спорту, я б особисто включив полівітаміни. Під час фізичних вправ тіло обтяжене набагато більшою мірою, ніж у стані спокою. Збільшується кількість біохімічних процесів, що відбуваються в організмі, важливу роль відіграють вітаміни.
Людський організм не може самостійно виробляти вітаміни, тому необхідно надходити в організм у вигляді їжі. Тема дієти та вітамінів у ній вже існує на цьому сайті одна стаття, який я рекомендую вам прочитати. Ви дізнаєтесь, в яких продуктах ви можете знайти важливі вітаміни. Однак фізичні вправи збільшують потребу у вітамінах, тому добре дотягнутися до полівітамінних добавок.
Вітаміни відіграють незамінну роль у виробництві енергії, належному функціонуванні імунної системи, а також захищають організм від окисних пошкоджень. Вони також відіграють важливу роль у синтезі гемоглобіну та підтримують здоровий стан кісток та зубів. Однак для любителів фітнесу важливо Вітаміни прискорюють відновлення та синтез м’язової тканини і вони допомагають швидше відновлення організму після фізичних вправ.
Одним з найважливіших вітамінів, необхідних спортсменам, є Вітаміни групи В, вітамін С, D, Е та бета-каротин. Нестача вітамінів турбує спортсменів, особливо при зниженому споживанні енергії під час дієти або при надмірно одноманітній дієті. Тоді добре збагатити вітаміни, взяті з раціону, полівітамінними добавками. Електронний магазин пропонує якісні полівітаміни GymBeam і ви можете знайти його під назвою Полівітамінний комплекс життєздатності.
Білок
Білок є одним з найважливіших поживних речовин, який потрібно прийняти, якщо ви займаєтесь яким-небудь силовим видом спорту. На додаток до нарощування м’язів, вони також підходять як джерело енергії за відсутності вуглеводів або для підтримки правильного гормонального балансу в організмі.
Однак вживати достатню кількість білка лише у вигляді їжі вкрай складно, тому бажано пити білковий напій. З усіх форм білкових напоїв білок сироватки є найбільш підходящим. Сироватковий білок має дуже високу харчову цінність і є джерелом високоякісного білка. Він легко засвоюється і в порівнянні з іншими формами білка всмоктується дуже швидко.
Білки сироватки поділяються на сироваткові концентрати, ізоляти та гідролізати. Білок зазвичай приймають 2-3 рази на день, причому найбільш ідеальний час для прийому білка після тренування, як було показано сироватковий білок прискорює регенерацію організму після важких тренувань.
Однак дуже важливо дотягнутися до якісного сироваткового білка. Тому, вибираючи сироватковий білок, рекомендую ознайомитися з нашим рейтингом ТОП 5 найкращих білків сироватки на словацькому ринку. Вибравши будь-який з цих 5 білків, ви дасте своїм м’язам хорошу порцію якісних білків.
Магній
Я продовжую, вибираючи іншу добавку, яка може вас здивувати. Магній однак це надзвичайно важливо для організму. Він надає розслаблюючу дію на нервову систему, підтримує нормальну роботу м’язів та зменшує втому. Магній або магній бере участь у понад 360 біохімічних реакцій, включаючи синтез білка та вироблення тестостерону.
Однак більшість людей страждають від дефіциту магнію. Причиною є той факт, що магній споживається внаслідок надмірного вживання алкоголю, вуглеводів, занадто великих стресів, а також напруженого способу життя. Крім того, його вживають під час важких тренувань. Тому я думаю, що добавки магнію мають сенс.
Магній покращує якість сну, допомагає справлятися зі стресом, бореться з тривогою та депресією та сприяє детоксикації організму. Для культуристів це важливо Магній збільшує анаболізм і сприяє зменшенню жиру в організмі.
Магній має безліч форм. Якщо ви хочете дізнатись більше про форми магнію та їх використання в організмі, я рекомендую вам поглянути це відео. Найякісніший магній, який я знайшов, пропонує електронний магазин Brainmarket.sk. Це чеський магазин, але електронний магазин також постачає продукцію до Словаччини.
Цинк
Цинк - ще один важливий мінерал, необхідний людині, яка займається активним способом життя. Це допомагає відновлює пошкоджені м’язові волокна, прискорює загоєння ран і травм та підтримує імунну систему. Цинк важливий для росту та оновлення клітин та сприяє виробленню анаболічного гормону тестостерону.
Цинк - важливий мінерал, який бере участь у регуляції великої кількості ферментів. Він також є потужним антиоксидантом і у великих дозах може діяти як інгібітор ароматази і знижувати рівень естрогену. Це також позитивно впливає на регенерацію слизової оболонки кишечника, і тому ви повинні переконатися, що отримуєте його у достатній кількості.
Однак потрібно бути обережним щодо того, з чим ви отримуєте цинк. Однозначно він не приймайте із залізом, оскільки це заважатиме засвоєнню цих мінералів. Цинк не слід приймати безпосередньо перед або після вживання кави. Це обмеження поширюється не лише на саму каву, а й на напої з кофеїном. Це пов’язано з тим, що кофеїн в організмі зменшує всмоктування цинку.
Слід також зазначити, що цинк не схожий на цинк. Для спортсменів рекомендує використовувати хелатний цинк - це форма високопридатного хелатного зв’язку бісгліцинату цинку, з якого організм може ефективно засвоювати цинк. Тож товар буде вдалим вибором Хелат цинку від виробника GymBeam.
Креатин
Креатин не тільки збільшує м’язову силу та об’єм, але також допомагає тренуватись довше, довше та керувати більшим об’ємом тренувань. Креатин рекомендований для занять спортом, що передбачає короткочасне навантаження на м’язи, наприклад, усі силові види спорту, звичайно.
Людський організм виробляє певну кількість креатину. Однак, якщо ви хотіли максимізувати запас креатину, вам довелося б споживати близько 1,5 кг м’яса на день, що досить недоцільно. З цієї причини добавки креатину мають більше сенсу.
В даний час ви можете знайти велику кількість різних видів креатину в магазинах. Ви можете прочитати більше про ці види у цій статті, Крім Я вважаю кератин моногідрат найкращим вибором. Креатин моногідрат дешевший, ефективніший і більш розчинний, ніж інші форми креатину. Ви можете знайти якісний моногідрат креатину в інтернет-магазині білок.ск під назвою 100% чистий креатин.
Однак я хотів би також попередити вас, що креатин спричинює збільшення запасу води в м’язах. З цієї причини необхідно забезпечити достатній режим пиття під час прийому креатину, для запобігання зневоднення.
Омега 3 жирні кислоти
Омега 3 жирні кислоти вважаються одними з найважливіших поживних речовин для організму. Це ненасичені жирні кислоти, які ви отримуєте людський організм не може виробляти себе, і тому необхідно приймати їх або з їжею, або у вигляді харчових добавок.
Дефіцит омега-3 може проявлятися підвищеною стомлюваністю, порушенням здатності до навчання, сухістю шкіри, запорами і, звичайно, проблемами з серцево-судинною системою. Ось чому дійсно важливо приймати достатню кількість омега-3, особливо якщо ви регулярно проводите силові тренування.
Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити біль у м’язах після тренувань, головним чином завдяки їх протизапальній дії, що сприяє поліпшенню відновлення організму. Вони також дуже важливі для нарощування та підтримки м’язової маси.
Вибираючи якісну Омегу 3, необхідно стежити за джерелом риб’ячого жиру, а також за вмістом EPA/DHA за одну дозу. Це відносно дешева добавка, яку оцінять особливо люди, яким у раціоні недостатньо риби та морепродуктів. Я особисто рекомендую вам товар Омега 3 від GymBeam.
Резюме
Я особисто вважаю ці 6 добавок найважливішими в силових тренуваннях. Якщо ви починаєте в тренажерному залі, вам слід забезпечити якісний білок і достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів. Вони разом із якісною дієтою та достатньою регенерацією забезпечать вам простір для подальшого росту м’язів.
Звичайно, вибір харчових добавок також залежить від ваших фінансових можливостей. Якщо у вас є достатньо коштів, додайте креатин та омега 3 до свого плану прийому добавок. Омега 3 допоможе вашій регенерації, а завдяки креатину ваша сила та м’язова маса будуть зростати.
Тільки коли у вашому організмі достатньо необхідних поживних речовин, має сенс мати справу з іншими харчовими добавками. Такі добавки, як амінокислоти BCAA, кофеїн, аргінін, бета-аланін та трибулус земний мають сенс. Однак їх використання залежить від рівня вашого навчального досвіду і, звичайно, достатнього фінансування.