Потреба в калоріях, білках, мінералах та вітамінах у хлопчиків та дівчаток однакова з народження до 10 років; пізніше, коли вони вступають у статеве дозрівання, харчові потреби у чоловіків зростають. Таким чином, кількість калорій, яку дитина повинна споживати від року до трьох років, становить 1300 калорій; 4-6 років - це 1800 калорій, а 7-10 років - 2000 калорій.

nacion

З іншого боку, кількість калорій, яку повинен вживати чоловік від 11 до 14 років, становить 2500 калорій, а від 15 до 18 років - 3000 калорій. Зі свого боку, дівчина від 11 до 14 років повинна вживати 2200 калорій, а від 15 до 18 років - 3000 калорій. Те саме відбувається з іншими поживними речовинами, які збільшуються в однаковій пропорції залежно від статі та віку.

Як правило, протягом дитинства розвиваються харчові звички, і коли навчання в основному здійснюється шляхом наслідування дорослим. Батькам слід пам’ятати, що апетит і смаки дитини з часом змінюються.

Фізична активність, природно, багато в чому пов’язана з інтенсивністю вашого апетиту. Найактивніші хлопчики потребують більше калорій, ніж ті, хто цього не робить. Крім того, багато дітей доходять до того, що відкидають цілий клас продуктів, наприклад, овочі, тому може існувати ризик дефіциту необхідних поживних речовин.

Тому важливо варіювати препарати, робити їх привабливими та приховувати продукти, які не подобаються дитині, серед інших продуктів, які його збуджують, поки з часом опір не зникне. Дітям зазвичай подобаються фрукти, і хороший прийом їх може тимчасово замінити відмову від інших овочів і забезпечити необхідними мінералами та вітамінами.

З м’ясом, як правило, не виникає проблем або відмов. Слід вибирати нежирне м’ясо, як біле, так і червоне. Молоко досі є одним з основних джерел поживних речовин. У разі відмови від молока, пам’ятаймо, що в молочній групі є багато альтернатив - сир, йогурт - які задовільно замінюють його.

Крім того, існує ресурс "маскування" молока для інших продуктів, які подобаються дитині, таких як десерти, фруктові смузі чи морозиво, або навіть додавання його в білі соуси або пюре. Повний раціон дитини повинен включати щонайменше три порції щодня з молочної групи, одну з м'ясної, три з овочевої та фруктової, дві з каш та похідних та чотири з жирної.

Ви повинні бути дуже обережними з тим, що відбувається під час перерви, у перервах для дитячого футболу та на вихідних, де ви купуєте великі порції важко усунутих жирів (картопля фрі, газовані напої, креми, гамбургери, сосиски, печиво).

Харчова поведінка

Хороша дієта відображається на зовнішньому вигляді і пов’язана з добре розвиненою кістковою структурою, гармонійною вагою відповідно до зросту, пильним і пробудженим виразом, блискучим волоссям, емоційною стійкістю, хорошим апетитом, здоровими звичками сну, стійкістю до втоми, регулярною функцією кишечника транзит, а також гарний настрій.

Іншими словами: "Ми є тим, що ми їмо, і залежно від того, що ми їмо сьогодні, ми будемо в майбутньому".

У цьому віці дитина бере участь у їх дієті і може вільно вибирати та визначати кількість та тип їжі, яку вони їдять, хоча за це відповідають сім'я та школа. Він також отримує більшу різноманітність їжі і вчиться їх смакувати краще, якщо його не змушують їсти.

Якщо відсутність апетиту часто, необхідно переконатися, що проміжні прийоми їжі не заважають основним. Вживання так званих "шкідливих продуктів" є загальним явищем, що називається через низьку харчову цінність, але дуже бажане дітьми. Це безалкогольні напої, такі як кола, безалкогольні напої, солодощі, солодощі, тістечка, промислові пакети, такі як картопля фрі, 3D, чізіто тощо.

Навчання харчуванню повинно бути частиною академічних програм школярів та спортсменів, але воно повинно продовжуватися та посилюватися в сімейній групі.