вправ

Якщо ми говоримо про схуднення, то, безумовно, в якийсь момент нашого життя ми задали собі питання які найкращі таблетки для схуднення, але сьогодні ми будемо говорити не про це, а про фізичні вправи.

Ми хочемо вам сказати, що вправи зручні в будь-якому віці, оскільки якщо ми регулярно це робимо знижує ризик укладення контракту хвороби такі як рак, діабет або інсульти та зменшує ризик остеопорозу, який призводить до того, що наші кістки стають крихкими і легко ламаються, полегшує біль у попереку, крім пом'якшення скутості та болю при остеоартрозі. Дуже добре для нашого розуму, Оскільки це покращує настрій і допомагає краще відпочивати, полегшує низький рівень стресу та тривоги, що дозволяє досягти дуже позитивних результатів. У випадку людей з депресією це може бути дуже ефективним, як і прийом ліків або після лікування.

Найбільше рекомендується робити фізичні навантаження 30 хвилин вправ щодня п’ять днів на тиждень помірним способом. Завдяки цьому фізичні вправи можуть стимулювати наше серце та легені підтримувати їх міцність, і ми будемо дихати швидше та з більш високим пульсом, тоді ми також почуватимемося теплішими; Це стосується не лише дорослих, адже діти повинні отримувати щонайменше 60 хвилин фізичних вправ. Щоб уникнути набору ваги, потрібно робити від 40 до 60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, а якщо ми вже схудли і хочемо продовжувати худнути, зручно робити від 60 до 90 хвилин день. Коли ми хочемо схуднути, найбільш рекомендованими вправами є аеробіка, така як ходьба, біг або їзда на велосипеді, і чим більше ми робимо, тим більше калорій ми спалимо, а вага зменшиться.

Якщо ми хочемо отримати найбільшу користь, необхідно робити це регулярно, тому зручно, щоб ми робили це частиною нашого повсякденного розпорядку, наприклад, їзди на велосипеді до своєї роботи. Це слід розглядати не як тягар, а як спосіб насолоджуватися тим, що ми робимо.

Існують різні види вправ, які є корисними, наприклад аеробні. Це діяльність, яка використовує кисень, збільшує частоту серцевих скорочень і залишає його трохи задиханим, зумівши зберегти здоров’я наших сердець, легенів, судин і м’язів. Поєднуючи його з дієти для схуднення та схуднення безкоштовно, це найкращий спосіб зберегти здоровий організм. Одним із способів виміряти пульс є короткочасна пауза і підрахунок протягом 15 секунд, а потім множення результату на чотири. Продовжуйте вправу і при необхідності збільшуйте інтенсивність. Побачивши зміни, ви зрозумієте, що саме над цим вам потрібно більше працювати, щоб досягти бажаних частот серцевих скорочень. Це ознака того, що ваше тіло стає більш ефективним у використанні кисню.

силові тренування Це допомагає нашим м’язам не скорочуватися і надає нам більш підтягнутий погляд на тіло. М’язи спалюють більше калорій, ніж неактивні тканини, і, нарощуючи м’язи, ви зможете підтримувати здорову вагу. У цьому випадку ви можете використовувати гумки, вільні гирі, підйомні машини або власну вагу тіла.

Ідеально робити вправи у верхній і нижній частині, додаючи прес. Ми також повинні включити вправи на гнучкість. Є безліч варіантів, таких як пілатес, йога або тай-чи.

Доцільно вправи безпечно і почніть рутину поступово за короткі періоди і, таким чином, збільшуйте її інтенсивність у міру набуття форми. Якщо ми розігріваємося за 5-10 хвилин до початку, це збільшує приплив крові та уникає ризику травмування, після чого ми повинні виконати вправи на розтяжку м’язів. В кінці важливо поступово охолодити наше тіло і розтягнутися.

Не забуваємо пити воду до, під час та після тренувань, це залежить від людини та клімату, в якому ми знаходимося на той час. Відтепер ми рекомендуємо, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль під час тренувань, завжди бажано звернутися до лікаря, щоб він перевірив, що все в порядку, у випадку, якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби, вам слід піти для консультації, якщо це серце, біль у суглобах, діабет або якщо ви одужуєте від хвороби або вагітності. Ви вже знаєте, що для спалювання жиру потрібно займатися спортом, дотримуватися дієти або ви можете спробувати придбати гарцинію камбоджійську, натуральна добавка, яка серед інших переваг допоможе дуже легко схуднути.