Зміст статті

Хто не хоче мати спортивну фігуру і фіксувати думки інших? Навіть якщо ви обдаровані цим від природи, залишатися у формі непросто без дієти та фізичних вправ. Правильне харчування та регулярні вправи допоможуть вам відчути результат протягом пари місяців, але є і проблемні зони, наприклад, надлишкові м’язи живота. Техніка роботи з ними складна, важкі тренування не допомагають дістати дорогоцінні "кубики".

Чи корисно малювати на животі?

Арнольд Шварценеггер першим розпочав вправу на втягування живота, його фотографії вважаються еталонними прикладами техніки, що поєднує елементи згинання тіла, йоги та бодібілдингу. Інший відомий спортсмен, Френк Зейн, міг витягнути його так далеко, що здавалося, що контури хребта видно на відео та фото. Ви можете зробити підтяжку живота, щоб схуднути після тривалих тренувань, але у тих, хто хоче знайти гарний животик та осину талію, немає таких радикальних завдань. Технологія вакууму допомагає отримати вражаючу пресу, як відомі спортсмени.

Чому вакуум для схуднення так популярний:

  1. Допомагає знайти красиві абс і покращує загальний стан тіла.
  2. Проводиться робота над поперечним м’язом, який знаходиться ближче до хребта.
  3. Скручування, згинання та скручування тіла впливає на косі та прямі м’язи, тоді як вакуум стягує глибокий м’яз, роблячи його ідеально рівним.
  4. Одночасно зміцнюються внутрішні органи.

Переваги занять з:

  • зменшення обсягу на талії;
  • поліпшити кровообіг в області малого тазу;
  • стимуляція перистальтики кишечника;
  • стабілізація спини, попереку;
  • профілактика випадання внутрішніх органів.

потягніть

Чи можна схуднути, малюючи на животі?

Багато людей задається питанням: як вакуумні вправи допомагають схуднути і зменшити лінію талії? Для початку будь-яка нова фізична активність благотворно впливає на стан організму і допомагає спалити більше калорій. Ефективність вправи особливо помітна для початківців: її результати дивують. Поєднання специфічної техніки дихання з активною ретракцією зменшує жир швидше, ніж стандартне тренування на животі.

Вакуумні вправи

Постійні комбінації втягування та розслаблення прості. Додаткове обладнання не потрібне, крім килимка для йоги - просто потренуйтеся і очікуйте зменшення лінії талії на дюйм. Не все так просто, і вам доведеться навчитися правильній техніці роботи з поперечним м’язом. Вправа Пилосос для живота виконується стоячи, лежачи, на четвереньках, на колінах. Новачкам рекомендується втягнути живіт, щоб схуднути стоячи, більш досконалий варіант - на четвереньках, тоді боротися доведеться не тільки з собою, але і з гравітацією.

Як зробити пилосос

Правильне виконання - запорука успіху. Техніка пилососування живота дозволяє переконатися, що результати не стануть довго чекати. Початок - енергійне вдихання ротом, щоб максимально наповнити легені. Потім повільно видихніть, поки воно не зупиниться. Тут починається важливий момент: затримка дихання (період від 5 до 20 секунд). За цей час живіт розтягується якомога глибше, буквально притискаючи внутрішні органи до хребта. Зачекайте кілька секунд, вдихніть і розслабте м’язи. Вакуумні вправи для плоского живота з напругою найкраще повторювати від 3 до 10 разів.

Протипоказання

Втягування живота протипоказано людям з серйозними проблемами з травленням (загострення гастриту, виразка шлунка, схильність до сильного здуття живота). Не смоктайте сильно під час вагітності в будь-який час, це може завдати шкоди плоду. Причиною відмови від тренувань можуть бути болючі місячні. Дівчатам слід пам’ятати, що перенапруження м’язів живота шкідливо для органів малого тазу.