Більше інформації

Смузі від анемії 💪

Зелені смузі на сніданок

Не пропустіть наші 7 корисних коктейлів для перекусу!! морква та апельсин, груша, банан або яблуко та кориця.

смузі

Що робить смузі здоровим? Для мене відповідь чітка, здоровий коктейль не може забезпечити багато доданого цукру, і він повинен бути зі свіжих фруктів та овочів.

Якщо ви шукаєте ідеї легких і збагачених поживними коктейлями закусок (для дітей або для будь-якого віку) в Periodista Digital, ми розповімо вам різні легкі та корисні рецепти.

  1. 7 корисних смузі для перекусу
    1. Смузі з груші
      1. Інгредієнти
      2. Підготовка
    2. Банановий вівсяний молочний коктейль
      1. Інгредієнти для смузі
      2. Підготовка
    3. Мандариновий смузі
      1. Інгредієнти для смузі
      2. Підготовка
    4. Смузі з ківі, банана та дитячого шпинату
      1. Інгредієнти
      2. Підготовка
    5. Смузі з яблучної кориці
      1. Інгредієнти
      2. Підготовка
    6. Смузі з грейпфрута
      1. Інгредієнти на 1 коктейль
      2. Підготовка
    7. Морквяно-апельсиновий коктейль
      1. Підготовка
  2. Вам також може сподобатися
    1. Найкращі білкові коктейлі

7 корисних смузі для перекусу

Не пропускайте перекус, якщо хочете схуднути! Це завадить вам прийти до обіду дуже голодним і почати клювати. Ці коктейлі також підходять для дітей, їх смак м’який, і всі вони без додавання цукру.

Смузі з груші

Груша входить до тієї ж родини, що і яблуко - рожеві. Має білу, соковиту і солодку м’якоть. Вміст води у ньому високий 86% і забезпечує 46 калорій на 100 г порції. Забезпечує вітаміном А, 11 мкг, вітамінами групи В, такими як фолієва кислота, тіамін або рибофлавін.

Інгредієнти

  • Велика конференц-груша - 1 ½ одиниць.
  • Капуста або капуста - 75 г.
  • Мигдальне молоко - 160 мл
  • Смак ванілі - 1 чайна ложка
  • Підсолоджувач Стевія - за смаком

Підготовка

  1. Промийте грушу і вапно в мисці з краплею відбілювача. Стоки.
  1. Подрібніть капусту і грушу, не очищуйте її, в шкірі є багато поживних речовин, таких як вітаміни та антиоксиданти.
  2. Додати в блендер.
  3. Перемішайте мигдальне молоко.
  4. Змішуйте до отримання однорідної текстури.
  5. Пам'ятайте, груша пішла зі шкіркою, тепер для видалення дрібних залишків ми використовуємо ситечко китайського типу. У нас буде більш тонка текстура піднебіння, при видаленні шматочків шкіри з груші.
  6. Після того, як смузі відфільтрується, додайте підсолоджувач за смаком та ароматом ванілі. Перемішати ложкою.

Банановий вівсяний молочний коктейль

Цей коктейль дає переваги вівсяного молока, яке багате клітковиною (на відміну від коров’ячого, у якому бракує клітковини). Омега-3 і 6 поліненасичених жирів, а також кальцій (80 мг). Це молоко має низьку жирність і легкість (у вас воно також є без додавання цукру, приблизно 45 калорій).

Банан містить вітамін В6, який сприяє перетворенню серотоніну, він також має фолієву кислоту і магній. Його калорійність становить 95 на 100-грамову порцію, але враховуючи, що вона багата клітковиною та поживними речовинами, вони є калоріями, які задовольнять вас і не дозволять вам відкушувати інші продукти.

Інгредієнти для смузі

  • Молоко вівсяне –200 мл
  • Банан - ½ одиниця
  • Підсолоджувач рослинного стевії - 1 чайна ложка

Підготовка

  • У блендер або миску, придатну для ручного міксера, додайте банан, нарізаний шматочками, вівсяне молоко та стевію. Змішуйте протягом декількох секунд.

  • Готовий коктейль.

Мандариновий смузі

Мандарин зустрічається на ринку з листопада по березень, це осінньо-зимовий фрукт, багатий вітаміном С, з безпомилковим смаком, менш кислим, ніж апельсини. Забезпечує 35 калорій, харчових волокон і 34 мг кальцію.

Інгредієнти для смузі

  • Мандарини - 2 одиниці
  • Мигдальне молоко -150 мл
  • Мед - чайна ложка (за бажанням)
  • Рослинний підсолоджувач Стевія (за бажанням)

Підготовка

  • Очистіть мандарини, залишивши без слідів білу шкіру, яка гірчить. Видаліть всі кедрові горіхи.

  • Помістіть у блендер або блендер, додайте мигдальне молоко. Змішуйте, поки інгредієнти не інтегруються.

  • Смакуйте і додайте, якщо хочете більше солодкості, меду або підсолоджувача.
  • Пропустіть ситечко китайського типу, щоб уникнути потрапляння м’якоті в смузі.

Смузі з ківі, банана та дитячого шпинату

Дуже багатий вітаміном С! Ківі містить 59 мг вітаміну С, трохи більше, ніж лимони, які містять 50 мг. Цей калейдоскоп зелений кімнатний фрукт, 55 калорій і 85% води.

Інгредієнти

  • Нарізаний заморожений банан - ½ одиниці
  • Ківі - 1 од
  • Шпинат для немовлят - 60 г.
  • Соєве молоко - 160 мл
  • Підсолоджувач Стевії - за смаком
  • Лимонний сік - 1 чайна ложка

Підготовка

  1. Заморожений банан - чудовий трюк для приготування смузі. Ви вводите його принаймні за дві години до цього в морозильну камеру, попередньо вирізану.
  2. Ківі очистіть від шкірки і також наріжте шматочками.
  3. Ми трохи замочуємо дитячий шпинат і проціджуємо.
  4. Помістіть у блендер ківі, скибочки банана та шпинат.
  5. Змішуйте до отримання однорідної текстури.
  6. Щоб уникнути шматочків паростків ківі або шпинату (іноді хвіст дещо твердий). Пройдіть ситечко китайського типу.
  7. Після того, як ми процідили коктейль, пора подавати у склянці, додати підсолоджувач за смаком і трохи лимонного соку.

Смузі з яблучної кориці

Інгредієнти

  • Яблуко - 1 од
  • Молоко - вівсянка
  • Рослинний підсолоджувач Стевія - за смаком
  • Кориця в порошку - за смаком

Підготовка

  • Помістіть у блендер з молоком, корицею та підсолоджувачем. Розчавити.
  • Процідіть результат через китайця, щоб досягти більш тонкої текстури.

Смузі з грейпфрута

Грейпфрут менш популярний цитрус, ніж апельсини та лимони, оскільки має трохи гіркий смак. Але коли ви додаєте підсолоджувач, смак смачний, і він також сповнений користю. У цьому смузі ми використовуємо рожевий грейпфрут, який трохи солодший за жовтий, - але з жовтим ви також можете зробити.

Забезпечує вітаміном С, кальцієм і клітковиною. Це зменшує газ і покращує печію, якщо у вас схильність до газу, щоденний прийом грейпфрута є ефективним рішенням без побічних ефектів. Грейпфрут містить лише 36 калорій, а також забезпечує майже 10 мг магнію, мінерал, необхідний для багатьох хімічних реакцій в організмі людини.

Інгредієнти на 1 коктейль

  • Сік рожевого грейпфрута - 125 мл
  • Мигдальне молоко (або соєве або вівсяне) - 100 мл
  • Рослинний підсолоджувач стевії - за смаком (залежно від того, віддаєте перевагу більш-менш солодкий)

Підготовка

  • Додайте мигдальне молоко та смак, додайте дві-три чайні ложки підсолоджувача. Знову перемішайте.

  • Готовий до подачі.

Морквяно-апельсиновий коктейль

Два фрукти, багаті вітаміном А, особливо морква. Цей овоч має 40 калорій на 100 г і 88,7% води. Його вміст вітаміну А становить 1346 мкг. Тоді як апельсин забезпечує 42 калорії та 88,6% води та 40 мкг вітаміну А.

  • Морква - 1 одиниця
  • Апельсиновий сік - 160 мл
  • Тертий свіжий імбир - 1 чайна ложка
  • Подрібнений лід - за смаком
  • Підсолоджувач Стевія - за смаком

Підготовка

  1. Моркву помити і нарізати скибочками. Ми його не очищаємо, у вашій шкірі є бета-каротини та антиоксиданти.
  2. Подрібніть лід, в максимальному положенні подрібнювач. Якщо міксер не подрібнює лід, ми можемо зробити це по-іншому.
  3. Покладіть лід між двома полотнами і вдаріть валиком, як тільки він буде розколотий, пропустіть валик над тканиною. У вас буде досить подрібнений лід. Бронювання.
  4. Додайте моркву в блендер.
  5. Додайте трохи апельсинового соку і змішайте.
  6. Додайте весь апельсиновий сік, а також тертий імбир.
  7. Змішуйте до однорідної текстури.
  8. Пропустіть цю суміш через ситечко китайського типу, уникати шматочків морквяної шкірки.
  9. Подавайте подрібнений лід у склянці. Налийте смузі та додайте підсолоджувач за смаком.

Вам також може сподобатися

Найкращі білкові коктейлі

Вам сподобався рецепт корисних смузі для перекусу? У Facebook у вас більше.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас