Існують різні типи дієт, яких ви можете дотримуватися залежно від ваших інтересів та потреб.
Незважаючи на те, що багато хто вважає, дієта призначена не тільки для схуднення, хоча для неї існують певні дієти. Харчуватися дієтою означає дотримуватися певної харчової звички, але вона не повинна бути такою, щоб схуднути. Існують дієти, призначені для ведення способу життя, наприклад вегетаріанська дієта для людей, які не включають м’ясо у свій раціон.
Існують також інші дієти для людей, які мають проблеми зі своїм здоров’ям або захворюваннями, наприклад, люди з целіакією. Ці люди повинні харчуватися без глютену. Тому існує безліч дієт, які відповідають вашому стилю життя. Від Bekia ми розповідаємо вам, які різні типи дієти ви можете виконувати.
Вегетаріанська дієта
Вегетаріанські дієти - це ті, які дотримуються люди, які хочуть споживати лише продукти рослинного походження. Іншими словами, вони виключають зі свого раціону продукти тваринного походження. Однак, як ми вже відзначали на початку, бувають випадки, що не лише дієта - це спосіб життя. Як правило, ці люди не тільки не їдять їжу тваринного походження, але вони виключають зі свого життя будь-який продукт, що надходить від них.
Отже, вегетаріанська дієта буде такою в основі в основному бобові, фрукти, овочі, овочі, насіння, зернові, соя. Однак ми можемо знайти кілька видів вегетаріанської дієти, які є більш обмежувальними, наприклад, веганська.
Веганська дієта
Цей тип є найсуворішим у вегетаріанській дієті. Люди-вегани не вживайте жодної їжі тваринного походження або похідної з них, наприклад молочних продуктів або меду. Ця дієта не проводиться лише з харчових причин, але багато людей роблять це з етичних чи екологічних міркувань.
Щодня все більше людей приєднуються до цієї веганської дієти, і, отже, супермаркети також все частіше включають ці продукти у свої заклади. Ці продукти включають тофу, горіхи, соя.
У цій дієті є різні варіанти. Наприклад:
- Ovolácteovegetarianism: ця дієта трохи менш обмежувальна, ніж попередня, оскільки вона включає яйця та молочні продукти. Зазвичай це найбільш дотримується.
- Овогетаріанство та лактовегетаріанство: відповідно, вибрати їжу або порожню, або молочну. Але в раціон входить лише один з двох продуктів.
Середземноморська дієта
Ця дієта отримала свою назву від Середземного моря. Він складається з споживання їжі з країн із середземноморським кліматом, таких як Іспанія чи Італія. Це зменшує кількість споживаного м’яса та вуглеводів він заснований головним чином на рибі, овочах, фруктах і взагалі на мононенасичених жирах.
Крім того, ще одним із зіркових продуктів цієї дієти є оливкова олія. Ця їжа має багато властивостей і переваг. Наприклад, він містить олеїнову кислоту та жири рослинного походження, що зменшує ризик виникнення закупорок в артеріях. Тому ця дієта сприяє заміні інших масел, таких як соняшникова, або жирних продуктів, таких як масло, оливковою олією, яка також містить каротини та вітамін Е.
Ця дієта має велику користь для здоров’я, саме тому вона дуже відома і практикується серед іспанського населення і навіть за межами нашої країни. Однак ті користь є більш значною, якщо дієта поєднується з фізичними вправами. Тобто це була б ще одна частина дієти. Це не повинно бути чимось екстремальним, варто займатися 30 хвилин на день і можна гуляти, бігати, їздити на велосипеді. Поєднання їжі з фізичними вправами не тільки допомагає нашій фігурі і мати достатню вагу. Це корисно для нашого організму. Наше серце буде вдячне нам, і воно буде здоровішим, як і нирки.
Однак, як і у всьому, є певні недоліки. Є фахівці, які зазначають, що дотримання цієї дієти може призвести до зниження рівня заліза та кальцію, оскільки в раціоні вживається менше м’яса та молочної їжі.
Органічна дієта
Як випливає з назви, ця дієта в основному складається з їжі органічних продуктів. Це означає, що люди вони виключають зі свого раціону продукти, що переробляються, хімікати, добавки, пестициди, добрива, гормони, трансгенні речовини.
Тому при проведенні цієї дієти всі токсичні та агресивні сполуки, що забруднюють землю та продукт, який вона дає, відкидаються, оскільки вважають це шкідливим для здоров’я. Спочатку це може звучати добре, але люди не знають, що ці продукти є скрізь.
Гіперкалорійна дієта
Цього типу дієти дотримуються ті люди, яким важко підтримувати ідеальну вагу, тобто відповідно до вашого зросту та віку. Є люди, які мають недостатню вагу і потребують набору ваги. Однак цю дієту повинен замовити фахівець, щоб людина їв правильну їжу і не думав, що вживання жиру та цукру є синонімом набору ваги.
Раціон загалом повинен бути багатим на поживні речовини, тобто як макро-, так і мікро (вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали). Краще їсти кілька разів на день, приблизно 5 або 6, щоб ви приймали все менше і більше. Що ще, страви повинні містити високий рівень калорій, таких як оливкова олія, горіхи, риба, м'ясо. Крім того, на відміну від того, що ви думаєте, настійно рекомендується поєднувати дієту з фізичними вправами. Хоча вони повинні бути для нарощування м’язів, а не вправи, що активізують обмін речовин і спалюють жир.
Гіпокалорійна дієта
На відміну від, ця дієта призначена для схуднення. Для цього вам потрібно зменшити і контролювати кількість споживаних калорій. Це дієта, яка не виключає їжу з жирами, цукром тощо, але зменшує їх споживання. Однак, рослинна та фруктова їжа розширена.
Дієта не включатиме більше 30% жиру в загальну енергію раціону. Зазвичай його поділяють на три 10%: один із тваринного жиру, інший поліненасичений і інший мононенасичений. Тому дієта нічого не пригнічує, але рекомендує споживати їх справедливо та збалансовано. Перед початком дієти рекомендується поговорити зі спеціалістом.