Дієта, багата певними поживними речовинами, може сприяти розвитку фертильності при спробі завагітніти. Це однаково стосується і жінок, і чоловіків. Знання того, як дієти впливають на фертильність, може змінити досягнення або відсутність дитини.

дієти

Переглянуто та схвалено лікарем Нелтон Рамос 22 березня 2019 р.

Останнє оновлення: 22 квітня 2019 р

Коли ви намагаєтеся завагітніти, збалансоване харчування дуже важливо. Тому тут ви дізнаєтесь, як дієти впливають на фертильність.

Проблеми зі стресом, надмірна вага, гормональні розлади або дефекти в репродуктивній системі - це лише деякі аспекти, пов'язані з фертильністю. Крім взаємозв'язку між їжею і родючістю, Ось кілька рекомендацій щодо поліпшення раціону.

Як дієти впливають на фертильність?

Здорове харчування сьогодні складно. По-перше, тому що їжа при обробці втрачає значну частину природних поживних речовин. Прикладом цього є рафінована їжа.

Що ще, Промислове сільське господарство додає до сільськогосподарських культур певні хімічні речовини, такі як пестициди, які в підсумку змінюють організм, особливо гормональної системи.

Тому, у вашому раціоні дуже ймовірно мало або зовсім немає поживної їжі. Це, без більшої кількості, є чітким першим свідченням того, як дієти впливають на фертильність.

Рекомендації щодо поліпшення родючості з їжею

Харчування здоровим має бути способом життя для всіх, особливо для жінки, яка хоче завагітніти. У наступних рядках ви дізнаєтесь деякі дієтичні вказівки, які можна використовувати для забезпечення чудової репродуктивної функції.

Нежирна їжа

Їжте продукти всіх груп, переконуючись, що вони багаті поживними речовинами. Відмінна альтернатива - овочі, які мають високу харчову цінність і мають низький вміст жиру.

Фолієва кислота

Дефіцит фолієвої кислоти збільшує можливість самовільного переривання вагітності, а також народження дитини з вадами розвитку. Саме через це дуже важливо мати запаси цієї поживної речовини в організмі перед тим, як завагітніти.

Омега

Ці жирні кислоти це так присутній у деяких овочах та рибі, таких як лосось, сардини та тунець. Вони мають важливе значення для процесів овуляції, тому їх вплив на зачаття більш ніж очевидний.

Мінерали та вітаміни для родючості

Мінерали та вітаміни необхідні для життя кожного. Однак, коли справа стосується вагітності, вони тим більше, оскільки організм повинен бути готовим підтримувати життя двох істот одночасно протягом 9 місяців.

Для цього нижче наведено деякі продукти, які завантажені деякими вітамінами та мінералами:

Вітамін А

Так багато вітамін А та бета-каротини відповідають за нормальну роботу слизових оболонок організму. Між цими слизовими знаходиться слизова матка, яка є місцем, де запліднена яйцеклітина повинна імплантуватися. Він також втручається в менструальний період.

Вітамін С

Фрукти та овочі є джерелом вітаміну С, оскільки вони мають антиоксидантні властивості. Нестача вітаміну С у чоловіків спричиняє зменшення фертильності сперми.

Вітамін Е

Ця поживна речовина, що міститься в рослинних оліях, таких як оливкова олія або горіхи, містить потужний антиоксидант. Що ще, забезпечує захист тканин від дії зовнішніх агентів на організм і бореться з вільними радикалами та інші токсини з навколишнього середовища.

"Навчання, як дієти впливають на фертильність, є надзвичайно важливим, оскільки таким чином ви можете знати про будь-які проблеми, які можуть виникнути"

Кальцій

Дуже важливо збільшити споживання кальцію. Схід може міститися у фруктах, овочах, продуктах, одержуваних з молока, риби, квасолі та збагачених продуктів.

Залізо

Залізо є необхідною поживною речовиною для жінок, які хочуть завагітніти, саме тому його важливо включати в раціон. Це слід робити з метою запобігання проблемам до зачаття або під час вагітності, таким як анемія.

Ви можете знайти його в м’ясі, бобових, рибі, горіхах, яйцях та овочах, таких як шпинат.

Цинк є ключовою поживною речовиною, що впливає на фертильність та овуляцію. Вживання продуктів, що є джерелом цинку, допоможе вам затримати старіння клітин та фолікулів. З цієї причини, збільшить ваші шанси завагітніти.

Тим не менше, його відсутність може спричинити різні ускладнення, такі як самовільний аборт, порушення росту і навіть генетичні вади розвитку.

Уникайте кави, тютюну та алкоголю

Зрештою, коли говоримо про те, як дієти впливають на фертильність, доречно пояснити, що вживання великої кількості кави шкідливе. Якщо вам дуже важко скоротити каву взагалі, тоді вирішіть скоротити максимум дві чашки на день; або спробуйте взяти його без кофеїну.

Так само, алкоголь та тютюн шкодять здоров’ю та негативно впливають на фертильність. Тому, звичайно, їх краще уникати.

Дізнатися, як дієти впливають на фертильність, важливо, оскільки таким чином ви можете усвідомлювати незручності, які можуть виникнути. Пам’ятайте, що надлишок або дефіцит вітамінів може заважати вашій і фертильній здатності вашого партнера. Поставтеся до цих порад серйозно, і незабаром ви будете раді вагітності.