Є Важка атлетика або кардіотренування це ідеально для вас? Обидва тренування мають свої переваги, Питання в тому, якої мети ви хочете досягти з навчанням. Неважливо, чи хочете ви набрати м’язи, спалити калорії, чи, можливо, хочете швидше бігати. Поставте перед собою мету і виберіть метод тренування, який вам найбільше підходить!

Для спалювання жиру

Тренування кардіо: Підняття важкої атлетики спалює 8-10 калорій на хвилину, а під час бігу або їзди на велосипеді - 10-12 калорій.

ефективніші
Навчання: Підняття тягарів пришвидшує травлення протягом години після тренування, намагаючись допомогти своєму тілу в регенерації м’язів. Це означає, що якщо ви спалите 200 калорій під час тренування, це значення, ймовірно, закінчиться приблизно 250 калоріями. Це означає, що ваше тіло спалило зайві 25% калорій. І якщо ви піднімаєте важчі тягарі або робите менші перерви, це значення може бути навіть вище.

І найкраща частина приходить зараз: на кожні 1,4 кг м’язів, які ви спалюєте, плюс 120 калорій на день, саме стільки енергії потрібно м’язам для функціонування. Після року навчання це значення становить приблизно 4,5 кг спаленого жиру.

Переможець: силові тренування

Проти стресу

Тренування кардіо: Приємне плавання або теніс гарантовано очистить голову. Навіть 30 хвилин аеробних вправ двічі на тиждень різко зменшать накопичену напругу. А при 3-5 тренуваннях на тиждень ваша втома може зменшитися вдвічі.

Навчання: Вправи також зменшують стрес, але деякі дослідження показують, що вони значно відстають від переваг кардіотренування.

Переможець: кардіотренування

Щоб із задоволенням стояти перед дзеркалом

Тренування кардіо: Спортивні психологи десятиліттями вивчали наслідки аеробних тренувань і продовжують стверджувати, що бігуни та плавці мають велику впевненість у собі, оскільки вони почуваються комфортно на своїх велосипедах, навіть якщо вони не виграли гонку.

Навчання: Ви бачите, що ви виглядаєте краще відразу після тренування? Це не просто фантазія, це справді так. Кров підштовхує ваші м’язи під час фізичних вправ, змушуючи їх набрякати більше. Крім того, ви почуваєтесь добре, бо успішно виконали важку зарядку. У ході дослідження вчені запитували учасників, що вони думають про своє тіло до і після 12-тижневого тренінгу. Вони досягли видимого прогресу, змогли піднімати все більше і більше тягарів.

Переможець: важка атлетика

Проти травм

Тренування кардіо: Повторювані рухи можуть напружувати м’язи, суглоби та зв’язки. Робіть вправи обережно і не перевантажуйте суглоби!

Силові тренування: У 2006 році була винайдена програма тренувань для підвищення рівноваги (наприклад, стояння на одній нозі), яка могла б зменшити шанси когось повернути кісточки. Вибирайте вправи, які покращують ваше почуття рівноваги і змушують використовувати кілька суглобів одночасно!

Переможець: силові тренування

Щоб додати років до свого життя ...

Тренування кардіо: Ніщо не може конкурувати з перевагами кардіотренування, коли мова йде про поліпшення якості життя. Це знижує ймовірність серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, інфаркту. Це пов’язано з тим, що сильніше серце б’ється швидше, тому воно доставляє більше крові та одночасно більше кисню та поживних речовин до всіх частин вашого тіла. Крім того, кардіотренування може збільшити рівень "хорошого" холестерину в крові на 8% за 8 тижнів.

Навчання: Недавні дослідження показали, що підняття тягарів двічі на тиждень може запобігти утворенню жиру навколо органів.

Переможець: кардіотренування

Щоб швидше дістатися до фінішу ...

Тренування кардіо: Якщо ви готуєтесь бігти на більшу дистанцію, найкращий спосіб отримати максимум від себе - багато тренуватися на ньому. Пловцям також потрібно навчитися дихати, а байкерам - навчитися рівномірно їздити.

Навчання: Для того, щоб зміцнити м’язи і підвищити фізичну форму, потрібно робити не тільки кардіотренування, але і фітнес. Кардіо та фізичні вправи разом є найбільш ефективними.