Цільнозернові пластівці забезпечують низьку калорійність, значну кількість білка і клітковини, а також вітаміни та мінерали, які можуть допомогти вам подбати про свою вагу

Продукти, які допомагають прискорити обмін речовин

крупи Вони є практичною їжею під час сніданку, але вам слід подумати, які корисніші для вашого здоров’я. Якщо ви хочете знати Чому цілісні зерна можуть допомогти вам схуднути У меню ми поділимось інформацією з вами.

допомагають

Першою підказкою пропонується, щоб при покупці вашого злакові перевірити його склад, оскільки якщо ви збираєтеся споживати коробочні злаки переважно, щоб вони були зроблені з цільнозернові борошна такі як пшениця, жито, кукурудза, рис та овес.

цільнозернові злаки не мають доданих цукрів, а їх поживні речовини завершені, тому що крім того, що ви допоможете вам мати гарне травлення, вони забезпечать вас своїми антиоксидантними властивостями.

Дослідження відділу харчування Мадридського університету Комплутенсе виявило, що цільнозернові злаки забезпечують високий вміст клітковина, велика кількість вітаміну В1 і В2, ніацину, кальцію, магнію, заліза, калію, цинку та селену.

З іншого боку, Університет Комплутенсе шляхом цього дослідження також підтвердив, що цільнозернові каші допомагають схуднути, за рахунок суми клітковина вони забезпечують, також наголошували, що цей вид їжі викликає повільне спорожнення шлунка, а також прискорює появу ситість.

Ще одна перевага прийому їжі цільнозернові злаки часто це зменшення ризику ожиріння або надмірної ваги, крім того, дослідження Мадридського університету Комплютенсе також визнало, що ця їжа може зменшити талію, зменшити Індекс маси тіла (ІМТ) і отримати a контроль маси тіла.

З іншого боку, Гарвардська медична школа провела дослідження з групою жінок, яким дали велику кількість цільнозернові злаки порівняно з іншою групою, яка споживала менше цієї їжі. За допомогою цього експерименту вчені знайшли сприятливі результати там, де втрата ваги це траплялося у жінок, які їли найбільше крупи цього типу.

Огляд доктора Джоан Славін з Університету Міннесоти детально описує, на чому базується дієта цільнозернові злаки покращують метаболічну активність що сприяє зменшенню довгострокового набору ваги крупи Вони також мають функції, здатні запобігти появі ракових пухлин і діабет .

Зараз клініка Майо дає кілька рекомендацій щодо вибору цього типу крупи, Ви можете вибрати цільного зерна як кіноа, коричневий рис, овес, жито, пшениця до цільнозернового хліба, макарони та печиво. Переконайтеся, що принаймні половина вашого крупи вони цілі, і у ваші сніданки ви можете їсти крупи пластівці з цільнозернових висівок або варений коричневий рис.

Переваги додавання цільного зерна щоб їжа вийшла за межі втрата ваги та зменшення талії, тому бажано з'їсти від 4 до 10 порцій цільного зерна на день, яку ви можете поєднувати, між різними презентаціями цієї їжі. У той же час дослідження рекомендують збалансувати дієту з фруктами, овочами та бобовими.

Пам’ятайте, що для схуднення потрібно збалансовано харчуватися, займатися фізичними вправами та отримувати поради у фахівця з харчування.