Від «бігу» до плавання ми розглядаємо деякі найефективніші дисципліни для схуднення

спорт

Яке найкраще тренування для схуднення?

«Ну, це питання легше, ніж здається, і це збільшити обсяг рухів, які ми виконуємо щодня поза тренуванням (NEAT). Прикладом є те, що людина, яка багато рухається і тренується, втрачатиме жир швидше, ніж людина, яка лише тренується, оскільки чим більше ви рухаєтесь, тим більшим буде споживання калорій ”, - говорить нам Хав’єр Гонсалес. Для фахівця ідеальним тренуванням є силові тренування, метою яких є набір м’язової маси та допомога у втраті жиру, оскільки м’язова маса спалює більше калорій навіть у стані спокою. «Крім того, цей тип вправ має ще один чудовий ефект, який полягає в тому, що він стилізує наш силует. Значно далі, ніж те, про що думають і просять люди, говорячи нам, що вони не хочуть ставати "великими", великий міф про фітнес, силові тренування з навантаженнями, крім того, як ми сказали, щоб допомогти нам втратити жир, змусить нас мати набагато стрункішою та стрункішою статурою », - додає експерт з JG Fitness Coaching. Зі свого боку, експерт O2 Мануель Бесерра узагальнює вправи, які найкраще можуть допомогти нам у нашій меті:

1. Прогулянка

Перш за все, експерт розповідає нам про дуже просту вправу, доступну практично кожному. "Робити це в швидкому темпі, приблизно 20-30 хвилин щодня - це дуже хороший варіант. В ідеалі, робіть це спочатку вранці", - пояснює він.

2. Біг

Перед нами один із модних видів спорту. Біг тут, щоб залишитися. "Це можна робити як взимку, так і влітку. Ви можете пройти від 20-30 хвилин до години, і ви навіть можете спалити до 300 калорій за півгодини, але це буде залежати від інтенсивності, яку ви йому даєте. Це один із видів спорту більш затребуваний і з більшими витратами калорій ", говорить експерт.

3. Плавати

Осоріо пояснює, що ми маємо хороший варіант, особливо тому, що він не шкідливий. "Це можна практикувати як у басейні, так і на пляжі. Ви можете починати від 20 хвилин до години, а витрата калорій також залежить від інтенсивності. Це також має плюс, а саме те, що плавання допомагає тонізувати спину та зміцнити організм. Це чудова аеробна зарядка, а також для зміцнення сили ", - говорить він.

4. Танці

Експерти сходяться на думці, що ми стикаємося з одним із видів діяльності, який нам найбільше подобається, через ступінь задоволення та інтенсивність рухів. "Зумба, сальса, латиноамериканські танці, стилі ... це можна робити в тренажерному залі або навіть проводити заняття танцями у місцях відпочинку. Ви можете витратити від 200 до 500 калорій за одногодинні заняття. Танці можуть допомогти вам схуднути, чи то ви не навчена людина, тому що вас захоплять ритм і музика, ніби ви людина, яка любить рух, тому що у вас будуть такі зайві витрати калорій і це задоволення ", - резюмує Гемі Осоріо.

5. Цикл «у приміщенні»

На думку особистого тренера, ми зіткнулися із зірковою активністю, коли прагнемо витрачати калорії та ефективні та прості у виконанні тренування. "Це заняття тривалістю 45 хвилин, і це залежить від інтенсивності та зусиль студента, ви можете спалити від 500 до 800 калорій. Окрім витрачених калорій, це хороший союзник для зміцнення ніг, а також для боротьби в'ялість і в'ялість. целюліт. Це легке тренування, немає впливу і це не шкідливо. Це одна з видів діяльності з найбільшим попитом через витрату калорій і тому, що за нею дуже легко стежити ", - додає він.

6. Тренінг HIIT

7. 'Насос для тіла'

Ще одна з дисциплін, рекомендованих Джемі Осоріо. Причина? "За одну годину цієї дисципліни, в якій працюють усі групи м'язів і переважає робота з повторення - до 800 повторень за годину, - ви змусите своє тіло одночасно спалювати жир і тонус. Тонізування є основним для схуднення, "він каже нам.

8. "Бойовий бій" та "Бойовий напад"

"За годину ви можете спалити від 400 до 700 калорій, залежно від інтенсивності", - передбачає фахівець, який каже нам, що в бою тілом ви працюєте в ритмі музики рухами бойових мистецтв, що додасть вам енергії плюс допомагають боротися зі стресом. Тим часом під час атаки тілом ви поєднуєте спортивні та спортивні рухи, що зробить заняття набагато веселішими та мотивуючими. "Вони є зірковими програмами у тренажерних залах для схуднення та спалювання калорій. Завдяки пікам інтенсивності вони забезпечують додаткові витрати калорій", - резюмує він.

Важливість віддавати себе в руки експертів

"Якщо ми працюємо над силою, ми також покращимо свої м'язи та обмін речовин. Втрата ваги за короткий час не є доцільною, оскільки її можна швидко відновити. Ідеальним є наявність вагової лінії протягом року. Якщо ми хочемо бачимо себе підтягнутими і стрункими, тренування, де ми працюємо над серцево-судинною частиною, і ми можемо додати глобальні силові вправи та вправи на еластичність, допомагає нам досягти більш здорової фігури, ніж якщо ми піддаємо тіло лише втраті ваги. днів у році. рік, і це не означає перебувати 5 днів на тиждень у тренажерному залі, ми можемо ходити потроху, починаючи 3 дні на тиждень, наприклад, із заняттями від 30 хвилин до години, і продовжувати підтримувати і збільшувати ", робить висновок він.