Щоб підтримувати здорову вагу, важливо досягти балансу між споживаними калоріями та калоріями, які ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень та функцій організму. Щоб схуднути, людині часто доводиться зменшувати калорії, які вони вживають, і збільшувати фізичну активність.

лікування

Якщо зміни способу життя недостатньо, деякі люди, яким потрібно схуднути, можуть звернутися до ліків та хірургічного втручання. 1

Які поради щодо здорового харчування?

  • Їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, а також нежирного або нежирного молока та молочних продуктів.
  • Включіть у свій раціон нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця, горіхи або насіння.
  • Їжте дієту з низьким вмістом насичених жирів, перенесених жирів, холестерину, солі (натрію) та доданого цукру.
  • Пийте більше води замість солодких напоїв.

Скільки фізичних навантажень потрібно дорослій людині?

Достатня фізична активність є важливою для запобігання або зменшення надмірної ваги, ожиріння та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям.

  • Для збереження здоров’я дорослому, якому виповнилося 18 років, потрібно щонайменше 30 хвилин фізичної активності 5 і більше днів на тиждень.
  • Дітям і підліткам потрібно щонайменше 60 хвилин щоденних занять, щоб подбати про своє здоров’я.

Дізнайтеся більше про методи схуднення, ліки та хірургічні варіанти .