важливість

Просто живучи, ваше тіло споживає енергію, навіть якби ви були в ліжку цілий день, ви спалили б не незначну кількість калорій. Це споживання є базальний обмін речовин. У цій статті ми розповімо вам, що таке базальний метаболізм і які фактори впливають на нього. Ви побачите, що його збільшення має багато переваг. Крім того, знаючи, що це допоможе вам по-справжньому знати, скільки ви повинні їсти, і якщо ви їсте занадто багато або достатньо.

Базальний обмін речовин

Базальний обмін речовин до 70% споживаних калорій щодня, і тому його вплив на масу тіла величезний. Коли я маю на увазі базальний метаболізм, я не маю на увазі, що існує єдиний базальний метаболізм, але що у кожної людини він різний, оскільки існує кілька факторів, які його модифікують.

Є люди, які споживають менше калорій, щоб підтримувати організм активним, та інші, які споживають більше, але без мінімального споживання калорій організм не міг би нормально функціонувати, оскільки ці витрати незамінний на все життя.

Крім того, базальний рівень метаболізму тісно пов'язаний з втрата ваги. Повільний метаболізм пов'язаний з проблемами збереження та схуднення, тоді як ті, хто підтримує його, споживають більше калорій, не займаючись спортом.

Як розрахувати базальний рівень метаболізму?

Базальна швидкість метаболізму (BMR) - це швидкість витрати енергії в одиницю часу ендотермічних тварин у стані спокою. Правильне вимірювання вимагає дотримання суворого набору критеріїв. Хоча для обчислення цього показника можна використовувати і досить прості інструменти - від спеціальних ваг до носяться. Просто вказуючи ряд даних, ці пристрої можуть дати приблизний розрахунок базового споживання калорій.

Крім того, ви можете використовувати якийсь калькулятор основного метаболізму. В Інтернеті є кілька. Інформація, яку вони запитують у вас, є основною. Розрахунок буде приблизним, але достатнім, щоб дати вам уявлення.

Метаболізм включає процеси, необхідні організму для функціонування. Базальний рівень обміну речовин - це кількість енергії, що припадає на одиницю часу, яка потрібна людині, щоб підтримувати організм у спокійному стані. Деякі з цих процесів - це дихання, кровообіг, контроль температури тіла, ріст клітин, робота мозку та нервів та скорочення м’язів. Базальний рівень метаболізму (BMR) впливає на швидкість спалення калорій людиною і, зрештою, на те, чи підтримує вона, набирає чи втрачає вагу. Базальний рівень метаболізму становить приблизно від 60 до 75% добових витрат калорій у людей. На це впливають різні фактори. BMR зазвичай знижується на 1-2% на десятиліття після 20 років, головним чином через втрату нежирної маси.

Які фактори впливають на базальний обмін?

Існують різні фактори, які змінюють мінімальне споживання калорій. Деякі з них є статичний і вони не можуть бути модифіковані або модифікуються лише в одному напрямку, тоді як в інших на них можна впливати.

1. Секс

Секс - це незмінний фактор, який має неймовірну вагу мінімальних витрат калорій на все життя.

Чоловіки, як правило, підтримують a вищий базальний обмін ніж жінки, і тому є різниця у відношенні складності утримання ваги. Здається, що чоловіки можуть споживати більше калорій, не набираючи ваги, оскільки їх калорійність вище.

2. Вік

Цей фактор можна змінити лише в одному напрямку: вперед. З роками обмін речовин відбувається повільніше а споживання калорій для основних функцій організму знижується.

Взаємозв'язок у цьому випадку є обернено пропорційною, і максимальна витрата калорій складатиме від 20 до 30 років, з цієї останньої дати вона зменшується.

3. М’язова маса

Більша м'язова маса забезпечить a більш висока калорійність. Ні для кого не секрет, що культуристам потрібно щодня вживати завищену кількість калорій не тільки для вправ, які вони роблять, але і для харчування своїх м’язів.

Зокрема, кожен зайвий кілограм м’язів змушує тіло споживати на 13 калорій більше на день, щоб підтримувати його активним.

4. Стимулятори та гострі продукти

Хоча рекомендується помірне споживання обох видів продуктів, правда полягає в тому, що вони мають велику користь і посилюють базальний обмін.

У першому випадку кофеїн і теїн прискорюють метаболізм на кілька годин, і це призводить до більших витрат енергії. Звичайно, приймайте їх в помірних кількостях, оскільки надмірне споживання викликає нервозність, занепокоєння та безсоння.

У другому випадку такі продукти, як перець чилі чилі, є улюбленими для любителів гострої їжі. Споживання калорій також зростає із збільшенням температури тіла, а зусилля організму контролювати це спричиняє додаткові витрати енергії.

5. Аеробні вправи

Пробіжка протягом 30 хвилин або прокрутка на 50 кілометрів не тільки допомагає спалити калорії під час тренування. Години після аеробних вправ організм продовжує споживати більше калорій що у сидячої людини.

Організм все ще активний і продовжує працювати, регулюючи внутрішнє середовище і повертаючись до нормального стану.

Ви вже знаєте #RetoPuntoSeguro?

Вам потрібен ще один поштовх для вправ? Від PuntoSeguro ми хочемо допомогти вам жити здоровіше. Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і отримайте всі переваги. Окрім того, що ви контролюєте свою щоденну фізичну активність, ви можете отримати важливий бонус при поновленні страхування життя.