Можливі причини переїдання, безумовно, простіші, ніж ви можете подумати. Якщо обжерність вражає вас, ви, мабуть, навіть не голодні, лише ваш мозок хоче вас обдурити. Ось кілька порад про те, як можна подолати постійне почуття голоду.

переїдання

Чи це звично, коли ти не можеш перестати їсти ще більше їжі перед собою, хоча ти вже ситий? У цьому випадку їжі та неприємному відчуттю ситості згодом хочуть лише очі, і ви навіть відчуваєте проблеми з травленням. У статті буде обговорено причини переїдання, і ми будемо шукати відповідь на них.

1. Ви не перестаєте їсти, коли ви вже ситі

Багато з нас у дитинстві дізналися, що ми не можемо встати з-за столу, поки у нас на тарілці є їжа. У зрілому віці це одна з причин, по якій ми перевищуємо себе. Насправді вам слід припинити їсти, коли ви ще не відчуваєте себе повністю ситим, майже майже. Це тому, що мозок згодом відчуває насичення.

2. Ваші тарілки занадто великі

На великій тарілці навіть велика порція їжі здається малою, що вас обдурить. Використовуйте менші тарілки!

3. Ви пропускаєте їжут

Якщо ви пропустите прийом їжі протягом дня, ви станете значно голоднішими, коли знову отримаєте їжу. І в цьому випадку ви можете, як правило, їсти кілька разів більше, ніж вам потрібно.

4. Ви їсте перед екраном

Коли ви звертаєте увагу на те, що ви бачите по телевізору чи ноутбуку, не їсте чи не зайняті, ви, як правило, їсте або їсте більше, ніж потрібно.

5. Ви їсте занадто швидко

Як я вже згадував у першому пункті, мозку потрібен час, щоб виявити насиченість шлунка. Тому, якщо ви їсте занадто швидко, ви набагато частіше перевершите себе.

6. Ви плутаєте голод зі спрагою

Багато людей відчувають голод між прийомами їжі, оскільки п’ють занадто мало і змішують спрагу з голодом. Якщо ви раптом зголодніли, випийте велику склянку води, а якщо зголодніли через 20 хвилин, їжте. В іншому випадку вам потрібна була лише рідина. Рекомендується пити воду перед їжею, оскільки таким чином ви швидше відчуєте ситість.

7. Ви думаєте, що можете їсти що завгодно після тренування

Насправді під час тренування можна спалити багато енергії, а всі поживні речовини краще використовувати після тренування, але це не означає, що після цього можна їсти що завгодно і скільки. Не можна компенсувати неправильне харчування фізичними вправами.

Нарешті, кілька ідей, щоб уникнути переїдання - я згадав кілька з них раніше:

1. Їжте з менших мисок і тарілок!

2. Якщо ви голодні, спочатку випийте склянку води!

3. Не пропускайте їжу!

4. Їжте повільно, добре пережовуйте кожен укус!

5. Якщо ви готуєте їжу для себе, завжди готуйте/беріть із собою лише стільки, скільки вмістить у вашому раціоні цього дня!

6. Їжте багато овочів та іншої їжі з високим вмістом клітковини. Овочі мають низьку калорійність. таким чином ви можете їсти велику кількість, не вживаючи надлишку поживних речовин, і вони добре насичуються завдяки вмісту клітковини.

7. Їжте здорові жири! Жир уповільнює засвоєння поживних речовин, тому згодом ви зголоднієте, якщо ваші страви містять напр. олійні культури, олії холодного віджиму, морська риба або авокадо.

8. Зробіть свій раціон багатим білком!

Це коли вас найчастіше з’їдають напади?