Судоми в м’язах найчастіше спричинені не браком поживної речовини, а більш складною проблемою. Що таке м’язовий спазм? Це основа всіх рухів м’язів, руху білкових волокон (актину, міозину), що складають м’язи. Коли ваші м’язи працюють, в процесі це скорочується, ваше тіло використовує для цього іони кальцію, тому білкові волокна, з яких складається м’яз, можуть так би мовити котитися. Коли подразник проходить, іони кальцію витікають з м’язової клітини і розслабляються. Також для розслаблення м’язів необхідна наявність іонів магнію. Нервова система доставляє подразник, який змушує м’яз-мішень скорочуватися. Однак для нервової передачі ваше тіло потребує додаткових іонів, які називаються іонами натрію, кальцію та калію. Якщо у вашому організмі не вистачає чогось із цього, процес йде недостатньо добре, і в цьому випадку розвиваються м’язові судоми.

мучити

Проти м’язових судом

Тому що ви можете запобігти м’язові спазми?

Основна увага приділяється правильному зволоженню, особливо під час тренувань, тому пиття води або будь-якого ізотонічного напою - це так би мовити! Також кажуть, що ви вимірюєте свою вагу до і після тренування, і стільки, скільки втрачаєте вагу, вам потрібно заповнити приблизно стільки ж води. Під час інтенсивного тренування це може досягати 1-1,5 літра. Навіть зверніть увагу на споживання мінералів, які ви можете покрити дієтичними добавками, фруктами та овочами.

Цікаво, що амінокислота під назвою таурин допомагає запобігти або навіть усунути м’язові спазми. Таурин допомагає припливу та відтоку калію, натрію, кальцію та магнію з клітин, відіграючи тим самим важливу роль у регуляції нервової функції та артеріального тиску. Відтепер він також діє як гальмівний нейромедіатор (заспокійливий хімічний сигнал), а також як стабілізатор клітинної мембрани, який заспокоює всю нервову систему, в результаті чого ви можете краще розслабитися і відновитись. Не існує конкретного визначення оптимального дозування, але рекомендується приймати 3 дози по 500-1000 мг капсул на день.

Хороший ізотонічний напій може також допомогти, що містить 6-8% вуглеводів та правильну якість та кількість електроліту.

Роль розминки та розтяжки також важлива, оскільки розминка готує ваші м’язи до підвищеного навантаження, щоб вони не пошкодились, і ви зможете легше приймати «перешкоди».

Розтяжка сприяє виведенню аміаку, молочної кислоти та інших токсинів, що відкладаються на м’язах під час тренувань. Ви можете підтримати регенерацію м’язів відповідно, з іншого боку, у вас також більше шансів уникнути втрати м’язів.