Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) в сьомому виданні свого рейтингу "ТОП5 найкращих і найгірших дієт, які потрібно програти", рекомендує `` реальне харчування '', об'ємну, веганську, `` метод еволюції '' або періодичне голодування. вага у 2020 році ', щоб схуднути, оскільки, окрім того, що вони сприяють здоровому способу життя, вони допомагають скидати від 1,5 кілограма на тиждень та не більше 6 кілограмів на місяць.

найбільш

Ці списки схвалені лікарями-ендокринниками та баріатричними хірургами, клінічними та спортивними дієтологами, дієтологами, психологами, терапевтами та фізичними тренерами. "Цього року ми були вражені тенденціями в дієтології, що виникають і з силою руйнуються в соціальних мережах, і величезна популярність серед його послідовників пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу", сказав прес-секретар та експерт з питань харчування IMEO Рубен Браво.

Таким чином, у позиції номер один найбільш вказуваної дієти для схуднення є "еволюційний метод", план харчування, який дозволяє втрачати 5 кілограмів жиру на місяць і орієнтований на сприяння використанню жиру як джерела енергії, Через прийом продуктів з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвої сили та уникнення почуття голоду; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.

Ще одним із найбільш рекомендованих є "Realfooding", за яким слідує актриса Паз Вега, яка закликає максимально придушити ультра-оброблені продукти та ефект звикання, переходячи до природного і здорового харчування. За допомогою цієї дієти ви можете втратити від 0,5 до кілограма на тиждень, а її послідовники ділять їжу на три групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок.

Перший складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць; другий для UHT молока, оливкової олії першого віджиму, рибних консервів або стовідсоткового цільнозернового хліба; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок або випічки.

На третьому місці в рейтингу IMEO - "об'ємна дієта", за нею йде актриса Анджеліна Джолі, яка також дозволяє скидати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит та задовольняти щоденні харчові потреби, для чого вона вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що підвищують відчуття ситості та стимулюють зниження ваги.

Зокрема, ця дієта надає перевагу найбільш водянистій їжі та їжі, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу; їжу з високою калорійністю (майонез, холодні м’ясні вершки або цільні молочні продукти) замінюють знежиреними молочними продуктами, куркою без шкіри, нежирним м’ясом, легкими заправками та овочевим спреєм; а також слід уникати вживання швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис). Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

Бред Пітт або Наталі Портман - деякі з відомих людей, які дотримуються "веганської дієти", яка посідає чотири місця в списку IMEO, оскільки дозволяє схуднути від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак запорука успіху полягає в професійному спостереженні, яке проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження.

Нарешті, ІМЕО рекомендує `` дієту з періодичним голодуванням '', яка має таких послідовників, як актори Бен Аффлек та Ельза Патакі, і яка полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 або більше годин за раз. день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Завдання цієї дієти, яка дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, щоб метаболізм оптимізував споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру.

"Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попередили вони від IMEO.

ТОП 5 З МЕНШЕ ВКАЗАНИХ ДІЄТ НА 2020 рік

З іншого боку, агентство опублікувало рейтинг із п’ятьма найменш вказаними дієтами, оскільки вони агресивні, дуже обмежувальні та обіцяють схуднути багато за короткий час, тому є «нежиттєздатними» в довгостроковій перспективі. Крім того, за даними IMEO, їм бракує наукової підтримки і часто вдаються до продуктів "чуда", гарантуючи тим самим "ефект відскоку" та побічні ефекти, які можуть загрожувати здоров'ю.

Серед них "оцтова дієта" очолює список, який, хоча її дотримуються громадські діячі, такі як Міранда Керр або Вікторія Бекхем, зосереджується на ексклюзивному споживанні одного продукту протягом декількох днів, і що є основою дослідження, проведеного в Японії, яка пояснює втрату ваги тіла впливом оцтової кислоти в оцті на ліпідний обмін. "Поєднання неконтрольованого голодування з мінімальним споживанням щодня і оцту може погіршити наше здоров'я та посилити приховані або невиявлені хвороби, такі як діабет, виразка, гастрит або остеопороз", - попереджають вони з ІМЕО.

`` Порошкова дієта '' посідає друге місце в цьому списку, обіцяючи втратити до 4 кілограмів ваги на тиждень завдяки споживанню дієтичних продуктів у вигляді порошків, які є "надмірно дорогими" і введення яких "важко дотримуватися", і має "сильний ефект відскоку". На даний момент тіло нагадало, що ведучій Карлоті Корредері вдалося скинути 60 кілограмів цим методом і вже почала відновлювати вагу.

Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - це "кето", за якою слідують такі знаменитості, як Кім Кардашьян, обіцяє схуднути до 12 кілограмів за місяць, і заснована на кетозі, перетворенні накопиченого жиру в кетогенні тіла, щоб вони може використовуватися нашим організмом як паливо. "Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які є дуже ситними, але дорожче перетравлення вуглеводами, що спричиняє такі симптоми, як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка або занепад ", - попередили з ІМЕО.

"Дієта інфлюенсера без наукового ступеня" - ще одна, яку експерти відкидають. І це те, що, "не маючи відповідних повноважень," впливові особи "передають поради, що вони самі" не практикуються без камери перед собою ", заохочуючи споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які" не такі здорові "або вигоди яких "не можна продемонструвати".

Нарешті, п’яте місце у списку посідає „палео дієта”, яка дозволяє втратити три кілограми жиру за 10 днів і базується на плані харчування, подібному до плану палеолітичного печерного чоловіка, де споживання нежирного м’яса виключаються риба, яйця, органічні молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи та насіння та зерно. "Будучи дієтою з надлишком білка, вона може подвоїти рекомендовану кількість насичених жирів, підвищити рівень" поганого "холестерину і вплинути на функціонування печінки або нирок. Це може призвести до дефіциту кальцію, вітамінів групи В і D", вони розрахувались з IMEO.