Одне з найбільш затребуваних питань у світі фітнесу - це знання, які вправи для струнких ніг. Деякі рекомендують робити рухи, які більше зачіпають нижню частину тіла, такі як присідання, випади або аеробіка (біг або спінінг). Але чи справді це працює? Ми вирішуємо ваші сумніви, щоб ви могли якнайшвидше почати зменшувати об’єм і жир на ногах.

струнких

Присідання та випади не зменшують жир у стегнах

Коли ми працюємо внизу тіла за допомогою силових вправ або з власною вагою, ми будемо збільшувати об’єм м’язів, але ми не будемо зменшувати локалізований жир. Як ви вже знаєте, ви не можете вибрати жир, який ви хочете втратити, тому, якщо ви хочете мати менше жиру, вам доведеться створити дефіцит калорій.

Обидві вправи, присідання та випади, активізують ваші сідниці, квадратики та литки більшою мірою. Вони дуже схожі, але присідання виконуються обома ногами одночасно, тоді як випади працюють окремо.
За даними Американської ради з фізичних вправ, ви не можете зменшувати жир саме на стегнах, а вправи збільшать їх обсяг, оскільки запобігати атрофії м’язів. Отже, ці рухи не впливають на жирову тканину ніг.

Це не означає, що силові тренування не є корисними, оскільки насправді вони абсолютно необхідні. І присідання, і випади допоможуть вам розвинути силу, крім того, що тонізує нижню частину тіла і відчуває себе більш функціональним у щоденному.

Тож як я можу зменшити розмір стегон?

Спеціальних вправ для схуднення ніг не існує, оскільки вам потрібно втрачати жир із зменшенням загальної кількості калорій на день. Тобто ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте. Впроваджуйте фізичну активність у свій день та підтримуйте здоровий раціон.
Важливо також, щоб ви не помилилися, виконуючи лише кардіотренування, оскільки в підсумку ви споживатимете свої м’язи. Крім того, за допомогою силових вправ ви будете спалювати більше калорій і жиру разом із ростом м’язів.

Потроху ви побачите, як зменшується жир у тілі, і помітите переваги силових тренувань.