Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

нуева

Ці вправи ідеально підходять, якщо у вас немає багато часу

Підтримання рук у формі може бути дещо нудним і складним, особливо, якщо у вас немає багато часу. Однак, якщо ви знайдете правильну рутину, ви зрозумієте, що вам не доведеться так сильно страждати.

Не забувайте, що головне в дисципліні та наполегливості.

Єдине, що вам потрібно - це дві гантелі або дві пляшки води. Хоча вам не потрібно навантажувати занадто багато, робота з вагами зробить процедуру більш ефективною. Зробіть розминку перед початком роботи.

Прес для підлоги з гантелями

-Лікті повинні утворювати з тілом кут 45 градусів. Повільно поверніть рух назад і починайте спочатку. Це повторення. Виконайте 8-12 повторень.

Бічне піднесення

-Встаньте, злегка зігнувши коліна. Тримаючи в кожній руці по гантелі, нехай руки звисають з боків, долоні дивляться всередину.

-Опустіть руки; виконати 8-12 повторень.

Біцепсовий завиток

-Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в руці гантель.

-Долонею, спрямованою вперед, зігніть лікоть і тягніть тягар до плечей.

-Опустіть руку. Виконайте 8-12 повторень (і зробіть те ж саме з іншою рукою). Пам’ятайте, що це повинні бути повільні та контрольовані рухи.

Гойдалки з вагоюВ

-Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки розслаблено звисають перед собою і тримаєте гирю двома руками.

-Зігніть коліна і опустіть гирю між ніг.

-Одним швидким рухом підніміться з присідання, випрямляючи ноги, махаючи руками вперед до рівня очей. Гіря повинна відчувати себе невагомою у верхній частині цього руху.