Ми схильні дивитися на те, що ми їмо, і забуваємо рахувати калорії в рідинах, які ми п'ємо. Чи знали ви, що зручно з’їсти маленький шоколад, перш ніж випити склянку газованої води?
Thinkstock Фото Напої
від Кларіна
Іліана Калабро: секрети жінки, яка навчила Хуана Карлоса Калабро плакати
Помер у 2018 році
Того дня, коли Стівен Хокінг попередив, що пандемія може призвести до знищення людства
Управління пандемією
Коронавірус: пацієнт, який отримував діоксид хлору, помер за розпорядженням судді
Найбагатша людина у світі продає всі свої властивості, щоб колонізувати Марс
Негайно
Ford припиняє виробляти машини в Бразилії: що буде з Аргентиною
Калорії та поживний склад їжі, яку ми кладемо в рот, зазвичай знаходяться в центрі уваги, починаючи дієту, але ми рідко звертаємо увагу на те, що ми їмо, щоб зволожити себе або супроводжувати їжу. Розумний спосіб усунути зайві кілограми, не дотримуючись дуже суворої дієти, - це усунути з прийому напої, які роблять нас жирними або змушують утримувати рідину через їх високий рівень натрію.
Насправді, опитування Центру досліджень дитячого харчування (CESNI) щодо гідратації в Аргентині показало, що ми п'ємо два літри на день, рекомендовані ВООЗ, але лише 21% від загальної кількості - це чиста вода. Решта - ароматизовані напої або настої з цукром, переважно мате.
Перший ворог - алкоголь, який багато в чому пов’язаний із набором ваги. Це можна пояснити діяльністю печінки: хоча цей орган працює, щоб спалювати алкоголь, який організм вживає, він не може спалювати жири, яких вимагає процес організму. Крім того, прийом алкоголю впливає на гормональний процес, і одним з його наслідків є те, що воно змушує нас відчувати більший голод.
Ще однією звичкою, яку потрібно викорінювати, є вживання підсолоджених газованих напоїв: ви можете помітити швидку втрату ваги, просто виключивши їх зі свого раціону. Доданий цукор означає прямі калорії і тим більше з сиропами з кукурудзяного сиропу, які в даний час використовуються в багатьох напоях і наслідки яких вивчаються як причина епідемії ожиріння в США.
Легкі або низькокалорійні напої - хороший варіант, але надлишок не зручний. Хоча досі немає переконливих досліджень з цього приводу, правда полягає в тому, що існує ймовірність того, що вони впливають на збільшення ваги. Щоб компенсувати недолік цукру, ці напої містять штучні підсолоджувачі та надлишок натрію (на 200% більше), що спричинює затримку рідини. Отже, окрім набору ваги, це створює проблеми для нирок та печінки. У свою чергу, хоча штучні підсолоджувачі не є апріорі калорійними, вони викликають бактерії в кишечнику, які заважають метаболізму.
Дієтологи також пояснюють, що вживання багатьох безалкогольних напоїв змушує нас більше їсти, оскільки вони змушують відчути помилкове відчуття ситості і швидко знову відчувають голод.
Що взяти
Перш за все, вода. Ви повинні пити багато води. Це найздоровіше для нирок і для зволоження нашого організму в цілому.
Зелений чай також є відмінним варіантом для пиття в будь-який час доби. Катехіни, антиоксидантний інгредієнт напою, стимулюють організм спалювати калорії. Катехіни також присутні в яблуках та ожині, і, хоча вони не підходять для дієти, також у шоколаді та червоному вині.
Інші поради, як зробити напої менш жирними та допомогти нам у харчуванні:
* Змінюйте їжу між прийомами їжі на «розумні напої», які містять мало калорій і допомагають вивести жир. Чай або негазовані напої та напої з низьким вмістом цукру та безалкогольні напої підвищують ситість і зменшують тягу до їжі, допомагаючи нам «очищати» жир від тіла.
* Замініть каву молоком на натуральну каву. Кава в поєднанні з молоком, згущеним молоком або вершками має багато калорій. З іншого боку, якщо ми приймаємо це самостійно і в розумній мірі, натуральна кава допомагає системі очищати жир.
* Забудьте про енергетичні напої: у них багато кофеїну та багато цукру, консервантів та інших сполук, які накопичують жир у нашому тілі.
* Вживання несолодкого чаю - одне з найкращих засобів для схуднення. Користі чаю багато: це один із напоїв, який найбільше допомагає виводити жир і виводити його з організму природним шляхом.
* Забудьте про газовані напої, якщо ми будемо пити натуральні соки або негазовані напої та безалкогольні напої, ми відразу помітимо ефект. Негазовані напої або газовані напої - це газовані напої, які не відгодовуються і дуже смачні.
* Деякі напої, що містять мало калорій, - це соєве та мигдальне молоко, які навіть менше відгодовують, ніж знежирене коров’яче молоко. Також гарячі напої слід підсолоджувати підсолоджувачами, щоб уникнути споживання цукру.
Стіл калорій
* Мінеральна вода: 0 кал.
* Тонізуюча вода: 70 кал. на склянку
* Упакований фруктовий сік: 85 кал. на склянку.
* Безалкогольні напої кола: від 90 до 120 кал. на склянку.
* Лимонно-вапняні газовані напої: 86 кал. на склянку.
* Кока-кола легкий: 1 кал. на склянку.
* Низькокалорійні розбавлені порошкоподібні соки: 10 кал. на склянку.
* Розбавлені порошкоподібні соки: 50 кал. на склянку.
* Ароматизовані води: 60 кал. на склянку.
* Легкі ароматизовані води: від 0 до 10 кал. на склянку.
* Gatorade: 60 кал. на склянку.
* Пиво: 90 кал. на склянку.
* Сидр: від 100 до 150 кал. склянкою.
* Червоне вино: від 130 до 176 кал. склянкою.
* Біле вино: 160 кал. склянкою.
* Настої чаю або кави: 4 кал. за чашку.