Як включити фрукти у свій раціон, якщо ви хочете схуднути
Вживання фруктів рекомендується завжди, навіть якщо ми хочемо схуднути. Перш ніж розглянути, яка з них має більше калорій, ми повинні зрозуміти, що це їжа з високим вмістом води, а отже, у загальному співвідношенні ваги вона загалом низькокалорійна.
Що стосується зменшення калорій, то краще їсти ті фрукти, які ми вважаємо забороненими, оскільки вони мають більшу калорійність, ніж інші, а не споживати будь-який ультра-оброблений продукт, такий як енергетична плитка або печиво, позначене як дієтичне. Однак тим, кого рекомендують обмежити перед бажанням схуднути, будуть сушені, такі як фініки (хоча вони містять переваги, які рекомендуються в інших ситуаціях), сухофрукти, такі як родзинки, цукати або в сиропі, на користь інші фрукти.
Банани, інжир, мушмула, білий виноград, кокос та авокадо - інші найбільш калорійні. Фахівці підкреслюють, що всі фрукти бажано вживати при гіпокалорійній дієті для схуднення, хоча вони визнають, що ті, що мають високий вміст води, забезпечують менше калорій, а крім того, вони соковиті та освіжаючі. До цієї групи належать вапно, кавун, диня, червона смородина, гранат, грейпфрут або полуниця. До цього списку додайте яблуко та грушу з високою ситною здатністю та ківі з великим внеском вітаміну С. Також кавун багатий водою, клітковиною та лікопіном, тоді як полуниця містить мало калорій та багата клітковиною.
Підводячи підсумок, фрукти є чудовим союзником, коли прагнуть схуднути, оскільки загалом вони низькокалорійні, багаті водою та клітковиною, завдяки чому забезпечують відчуття ситості та зниження апетиту, що полегшує здорову втрату ваги. Крім того, внесок клітковини допомагає регулювати кишковий транзит та підтримувати адекватну мікробіоти. Це ідеальне доповнення до будь-якої їжі, тому що неправда, що вночі або як десерт це робить вас товстішим.
Одне питання полягає в тому, чи можна приймати фруктові соки замість цілих шматочків. Бажано їсти його цілим, щоб зберегти всі його властивості, хоча смузі та соки можуть стати альтернативою тим, хто не звик їсти фрукти. Помірне споживання вичавленого соку (склянка близько 150 мл) може бути включене в здорову та різноманітну дієту з метою досягнення рекомендацій по три штуки на день, якщо інші дві порції робляться цілими шматками.
Слід брати до уваги, що фруктові соки або концентрати містять так звані вільні цукри, які є мононенасиченими та дисахаридами, що пов'язано із збільшенням ваги, зубними порожнинами та хронічними проблемами зі здоров'ям, тоді як фрукти містять вуглеводи у формі глюкози та фруктози, властивих їй. цукор, що знаходиться в природі у фруктах, не маючи доказів несприятливого впливу на здоров’я. Саме вільні цукри повинні мати обмежене споживання менше 5% від загальної калорійності.