П’ята частина нашого тіла складається з білків, а білки - з амінокислот. Незамінні амінокислоти називаються незамінними, оскільки вони, на відміну від інших, не можуть вироблятися організмом, тому їх потрібно приймати разом з їжею. Деякі також називають їх “будівельними елементами життя”, оскільки вони необхідні для здорового функціонування організму.
Що потрібно знати про незамінні амінокислоти?
Незамінні амінокислоти - це органічні сполуки, які вони незамінні насправді для всіх біологічних процесів, які інгредієнти до всіх тканин людини в броні. Вони забезпечують клітинну структуру і виконують основні функції в організмі, беручи участь у процесах зберігання та транспортування. Вони відіграють життєво важливу роль у процесі загоєння та відновлення тканин і критично підтримують весь метаболізм.
Це амінокислоти, на які потрібно звернути увагу, оскільки за їх відсутності м’язи важче відновлюються, мотивація та рівень енергії можуть знизитися, але позитивні ефекти можна відчути за короткий час, як на роботу мозку, так і на м’язи втома і швидка регенерація.
Більшість амінокислот може вироблятись більш-менш самим організмом, але ці вісім виключно ні, тому вам доведеться замінити їх своїм раціоном.
8 незамінних амінокислот:
Фенілаланін, валін (Bcaa), лейцин (Bcaa), ізолейцин (Bcaa), лізин, треонін, триптофан, метіонін, +1 гістидин, який необхідний лише для маленьких дітей, більше не для дорослих.
SQUEEZY 100% ЧИСТИЙ АМІНО містить природну форму з восьми незамінних амінокислот у вільній та кристалічній формі. Це 100% овоч, тому він також підходить для вегетаріанців та веганів.
Фенілаланін
L-фенілаланін - це амінокислота, яка перетворюється в іншу амінокислоту - тирозин. Ця амінокислота необхідна для різних сполук мозку, таких як нейромедіатори та гормони, адреналін та гормони щитовидної залози, які необхідні для обмінних процесів.
Якщо ми не отримуємо достатньо L-фенілаланіну, можливі побічні ефекти можуть включати когнітивну дисфункцію, депресію та втрату апетиту.
Джерела: птиця, яловичина, риба, свинина, яйця, йогурт, сир, соєві продукти, а також деякі насіння та горіхи.
я вибираю
Валін - одна з амінокислот BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), яка сприяє регенерації тканин. Це допомагає в процесі постачання енергії, регулює рівень цукру в крові і допомагає нормальному зростанню та розвитку.
Також помітний стимулюючий ефект центральної нервової системи.
Джерела: м’ясо, молочні продукти, соєві продукти, гриби та фундук.
Лейцин
Також амінокислота з розгалуженим ланцюгом - Bcaa - яка є четвертою за концентрацією амінокислот у м’язовій тканині.
Чому це так важливо?
Це допомагає підтримувати азотний баланс, а також відповідає за енергопостачання.
Джерела: соя, яловичина, арахіс, свинина, риба, мигдаль, курка, сочевиця, овес, нут, кукурудза, рис та молочні продукти.
Ізолейцин
Це третя амінокислота з розгалуженим ланцюгом, яка також є відіграє важливу роль у розвитку м’язів і регенерація. Наше тіло руйнується, щоб підсилити м’язову тканину та підтримати наше тіло, коли воно перебуває у фазі регенерації після важких фізичних навантажень.
Люди, у яких недостатньо ізолейцину, а це означає, що їм недостатньо, можуть спостерігатися симптоми, подібні до гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові).
Джерела: горіхи, фундук, яйця, м’ясо, риба, сочевиця та соєвий білок.
Лізин
Також однією з незамінних амінокислот є лізин, який є ключовою амінокислотою в підтримці здоров’я імунної системи. Він бере участь у виробленні антитіл, утворенні м’язового білка, також він відіграє важливу роль у синтезі білків та утворенні колагену.
Це важливо після травм, оскільки його м’язоутворюючі властивості допомагають у відновленні. Через травми м’язів, які зазнали під час напружених занять спортом, його споживання після занять спортом надзвичайно корисно.
Джерела: риба, яйця, сир, картопля, червоне м’ясо, молоко, дріжджі та соєві продукти.
Треонін
Ця незамінна амінокислота допомагає підтримувати баланс білків в організмі і тим самим підтримує правильний ріст і розвиток.
Він відіграє важливу роль у функціонуванні центральної нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи та печінки.
Треонін необхідний для утворення певних амінокислот, таких як серин та гліцин, які необхідні для виробництва еластину, колагену та м’язової тканини. Разом з метіоніном та аспарагіновою кислотою запобігають накопиченню жирних кислот у печінці.
Джерела: м’ясо, крупи, молочні продукти, листові овочі та гриби.
Триптофан
Він необхідний для вироблення нейромедіатора серотоніну, рівень якого безпосередньо впливає на наші емоції та настрій.
Низький рівень цих нейромедіаторів може призвести до безсоння, депресії та збільшення ваги. Він також необхідний для виробництва вітаміну В3 (ніацину). Допомагає контролювати рівень цукру в крові, допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами та запобігає накопиченню холестерину.
Джерела: індичка, курка, яловичина, риба, коричневий рис, фундук, сир та соєвий білок.
Метіонін
Амінокислота, що містить сірку. Організм також потребує цієї незамінної амінокислоти, щоб виробляти деякі амінокислоти, такі як таурин та цистеїн, а також глутатіон, що також дуже важливо. Це допомагає організму ефективно обробляти та видаляти жир, сприяючи правильному, ефективному функціонуванню печінки.
Джерела: сочевиця, м’ясо, риба, часник, цибуля, насіння, йогурт, соя та яйця.,
Висновок щодо незамінних амінокислот:
Незамінні амінокислоти споживання їх перед навантаженнями так само важливо, як споживання після тренувань. Якщо ви звертаєте на це увагу як спортсмен і перед напруженими тренуваннями, змаганнями, приблизно Вживайте 5000 мг незамінних амінокислот, допомагайте м’язам пізніше втомлюватися, зменшуйте закислення м’язів, краще витримуйте навантаження та запобігайте розпаду м’язових білків під час тренувань.
Вони повинні бути базовою добавкою (не лише BCAA), якщо ваша мета - досягти максимальних результатів у вашому спорті.