14 січня 2019 (09:46 за центральноєвропейським часом)
Білкові коктейлі в останні роки вони стали однією з найпопулярніших харчових добавок серед спортсменів, як любителів, так і професіоналів, а також серед тих, хто хоче схуднути. Тип напою, який, крім того, що є швидший і простіший спосіб споживання білка, забезпечує організм додатковими дозами білка, необхідних для безперебійного фізичного навантаження.
Точно, тіло потребує незамінні амінокислоти які забезпечують нас білками, щоб уникнути витрати м’язів. Крім того, їх називають необхідними, оскільки вони не виробляються самим організмом, але для їх отримання ми повинні вдаватися до їжі та Білкові коктейлі які, наприклад, ми можемо знайти на веб-сайті https://naturmeal.es/ .
Але такі типи добавок ідеальні лише тоді, коли їжі, яку ми їмо, нам недостатньо через високу інтенсивність тренувань, відсутність варіантів або відсутність більш збалансованого внеску в дієту.
У будь-якому випадку ми також повинні враховувати той факт, що контролювати споживання білка, оскільки надлишок може мати наслідки для нашого організму, коли білок зберігається у вигляді жиру. Не дивно, що прийом занадто великої кількості білка може негативно вплинути на нирки та кістки та може негативно вплинути на рівень сечової кислоти в крові.
Основні переваги протеїнових коктейлів
Говорячи про протеїнові коктейлі, ми повинні спочатку вказати на основні переваги, які вони можуть принести нашому організму:
Внесок незамінних амінокислот у відновлення м’язових тканин
Допомагають зменшити втрату м’язів під час активності з високим опором
Вони забезпечують лейцин для сприяння синтезу білка в організмі та глютамін для поліпшення стану м’язів загалом
Швидке джерело енергії за рахунок підвищення рівня глюкози в крові
З низьким вмістом цукру та жиру для здорового отримання амінокислот
Вони допомагають збільшити ситість і уникнути голоду, щоб не перекусити між прийомами їжі
Підвищення рівня глутатіону, антиоксиданту, який допомагає зменшити вільні радикали, що вивільняються в результаті окислення під час фізичних вправ
Щоб досягти всіх цих переваг, в ідеалі ваш протеїновий коктейль повинен містити не більше 30 грам білкового порошку .
Коли робити білковий коктейль
Ми щойно побачили, що надлишок білка може в довгостроковій перспективі бути шкідливим для нашого організму. Саме з цієї причини фахівці запевняють, що найкраще в цьому випадку - це ефективність різні споживання білка протягом дня у формі доповнення. Таким чином, ми будемо надавати амінокислоти своєму організму якомога довше.
Прийом білка можна розділити на кожен 3-4 години, тому в багатьох випадках вони збігаються зі сніданком, обідом, післяобіднім чаєм та вечерею.
Вранці, і оскільки організм всю ніч був без їжі, дуже ймовірно, що м’язи почали катаболізуватися. Отже, в цей час доби більш ніж доцільно приймати білковий коктейль, що містить фруктозу, оскільки це відновить рівень глікогену в печінці та засвоєних білків, що закінчується катаболізмом.
Для тих, хто займається силовими або силовими видами спорту в об'ємній фазі, перед тренуванням бажано прийняти шейк, що містить вдвічі більше повільно засвоюваних гідратів, ніж білок. Якщо тренінг призначений для визначення чи технічного обслуговування, від тремтіння можна відмовитись.
Після тренування потрібно буде живити м'яз за допомогою сироватковий протеїновий коктейль . Цей струс швидко вбирається і засвоюється в потрібний момент.
Нарешті, перед сном ідеальним варіантом буде прийняти казеїновий білковий коктейль або повільна асиміляція з невеликою кількістю вуглеводів. Це час доби, коли організм проведе важливий проміжок часу, не отримуючи поживних речовин, тому буде тягнути за це жир і м’язи.
Однак завжди потрібно пам’ятати і враховувати, що білок трясе вони не повинні замінювати нормальну їжу . Насправді, ви повинні приймати ці коктейлі як харчову підтримку на випадок, якщо вам потрібно підтримувати м’язи в ідеальному стані для фізичної активності, яку ми розробляємо.
Саме з цієї причини ми повинні пам’ятати, що протеїнові коктейлі самі по собі не є дивовижними, оскільки вони повинні супроводжуватися регулярними фізичними вправами та збалансованим харчуванням. Приймаючи щоденне планування їжі, ми будемо набагато ефективніше використовувати білкові коктейлі.