Через кілька днів повертається весна - час, який знаменує собою початок спеки та активного відпочинку. З концепції "досягнення літа", у багатьох людей тривога за бажання схуднути зростає, проблема виникає, коли вдаються до магічних рішень.

змінюється

П’ятниця, 13 вересня 2019 р., 10:20

З метою створення безперервного, стійкого, гармонійного та здорового процесу Ліліана Грімберг (MN: 978), дієтолог, дієтолог та координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Мбксімо Равенни пояснює: "Дуже важливо слухати організм і уникати будь-якого надлишку, крім того, щоб бути упорядкованим у прийомах і не пропускати жодної їжі (сніданок, обід, перекус і вечеря)".

Білкова їжа додає ситості і є дуже важливою частиною плану збалансованого харчування. Пісне м’ясо є хорошою альтернативою, тоді як яєчні білки та яйця мають високоякісні біологічні білки з невеликою кількістю калорій, які забезпечують нас необхідними амінокислотами для утворення білків. Окрім цього, не менш рекомендується знежирене молоко та його похідні, такі як нежирні йогурти та нежирні сири.

Дуже поширеною помилкою є неадекватне зволоження. Для вирішення цього питання ліцензіат пропонує включити більше рідини свідомим способом та визначити пріоритет води. Іншими варіантами можуть бути гарячі та холодні настої, овочеві бульйони та вода з лимоном та імбиром.

Серед продуктів, яких слід уникати, є рафіновані або промислові, такі як закуски, солодощі, купюри, хлібобулочні вироби, смажена їжа та перероблені продукти, що викликають звикання та бажання продовжувати їсти.

Щодо якості життя, пані Гримберг рекомендує:

- Спіть від 7 до 8 годин на день. Важливо пояснити, що відпочинок - це життєво важливий простір, який ми повинні поважати і багато, тому що при недосипанні відбуваються зміни на гормональному рівні, які не сприяють організму і пов’язані з більшою частотою серцево-судинних проблем, стресів, діабет, труднощі в схудненні, вага та підвищена схильність до споживання закусок та оброблених продуктів.

- Завжди їжте всі чотири прийоми їжі.

- Щодня випивайте 3 літри рідини.

- Вибирайте свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, в сезон.

- Обмежте споживання цукру, солі та підсолоджувачів.

- Скоротіть споживання безалкогольних напоїв усіх видів.

Щоб виконати різноманітний план харчування, адвокат рекомендує різні варіанти чотирьох прийомів їжі.

На сніданок та перекус рекомендується додавати настій до:

- Полуничний смузі (1/2 склянки води, Ѕ склянки знежиреного молока та 1 чашка полуниці)

- Смузі з 1/2 склянки молока та 1/2 склянки води невеликого банана

- 4 скибочки машинного сиру

- 2 скибочки шинки і 2 скибочки машинного сиру

- Омлет з одного яйця з двома білками

На обід і вечерю адвокат рекомендує починати з 1 овочевого бульйону, а потім різних варіантів, таких як:

- 1 листовий овочевий салат з сочевицею (3 ст. Л. Вареного) і звареним круто яйцем

- 1 домашній гамбургер, прикрашений тертою морквою та двома білками, звареними круто

- ј Курка на грилі з орегано з брокколі та салатом з помідорів

- 1 філе з орегано з салатом зі шпинату з помідорами черрі

- 1 вирізка на тарілці з листовими овочами і тертою морквою

- Салат з банки натурального тунця, з пальмовими сердечками, шматочком ананаса та різними салатами

- Запечена курка з ароматними травами з салатом із сердець пальми, руколи та помідорів

- 1 салат із зелених листових овочів і 1 філе лосося

- Омлет з одним яйцем, двома скибочками сиру та брокколі з капустяним салатом

- Гірчична корейка з помідорами та орегано

- Бургер з кіноа з скибочкою сиру та салатом з руколи

- 1 невелике філе хека з різнокольоровим салатом

- Курка із зеленим салатом зі шпинатом, грибами та яєчним білком

- Ѕ яблуко з желе

Важливо відзначити, що для заправки салатів слід використовувати чайну ложку олії та лимона. Крім того, обмежте споживання бальзамічного оцту та соєвого соусу.